Tréner naboso, ktorý sa učí, ako správne chodiť; Dlf Nova
Nemyslíme na to, ako beháme, iba sa učíme - ale bohužiaľ nie vždy správne. Môže to mať bolestivé následky. Tréner naboso Emanuel Bohlander preto ukazuje športovcom, ako správne behať.
Najlepšie pre nohy je absolútna sloboda - bez obuvi, voľný pohyb po prírodnej pôde alebo piesku. Náš každodenný život však núti naše nohy obuť si topánky, ktoré často zužujú ich prirodzený tvar.
„Všetka západná obuv, ktorú nosíme, nezodpovedá nášmu prirodzenému tvaru chodidla a mení chodidlo.“
Preto tréner naboso Emanuel Bohlander najradšej nosí bežecké sandále, keď nemôže ísť bosý. Bežecký sandál drží na chodidle, pretože okolo členkov a päty beží pás. „S ním môžem skákať, skákať a behať,“ hovorí Emanuel. Sandál vychádza z modelu, ktorý vyvinula pôvodná etnická skupina Tarahumara z Mexika. „Noha môže fungovať, akoby som bol bosý, a preto nosím tieto veci,“ hovorí Emanuel.
Bežecké sandále nosí Emanuel aj v zime. Zistí až 5 stupňov únosnosti. Pretože bežiaci sandál má gumovú dosku, chlad sa udržuje pri zemi. Ale stáť dlho v chlade je ťažké. Ak sa nehne, musí si Emanuel udržovať nohy v teple ponožkami - alebo si obuje bosé topánky, ktoré veľmi rád nosí.
"Takýto sandál má svoje výhody: Núti ťa vyzerať príťažlivo a nepozerá sa na teba, akoby som išiel úplne naboso. Po ceste môžeš ísť aj na verejné WC, kde je skutočne ťažké ísť úplne naboso."
Každý, kto si teraz myslí: Potom odhodím všetky topánky a odteraz pôjdem bosý, mal by si položiť niekoľko otázok: Kráčam vedome? Musím upraviť chôdzu a techniku behu? Ktokoľvek, kto má „zlomené“ chodidlá alebo nesprávne dispozície, ktoré sa neopravia, môže „prejaviť problémy“, hovorí Emanuel.
„Neodporúčal by som ísť bosý cez noc s plochým chodidlom, pretože by to mohlo viesť k ťažkostiam.“
Keďže sme svoje nohy zaklincovali do topánok od detstva, naše nohy už nie sú také stabilné, ako boli prirodzene navrhnuté, hovorí Emanuel. „Potom budem niekedy potrebovať topánky, ktoré mi podopierajú nohy alebo držia vložky.“ Pruženie nám pomáha najmä na tvrdých povrchoch ako je asfalt, po ktorom sa každý deň pohybujeme. Podľa trénera naboso sme ich vlastne zabudovali do chodidla v podobe klenby chodidla a achilovej šľachy. Ale pretože nohu nestresujeme takým spôsobom, aby sa toto odpruženie vykonávalo, dochádza k jej atrofii.
„Keď bežím alebo skáčem po tvrdej zemi, prichádza do úvahy klenba nohy a achilovka a tlmí šok.“
Pri tréningu naboso Emanuel hovorí o tom, ako ukázať ľuďom so zdeformovanými nohami novú techniku. „Môžete to vrátiť späť do režimu lovca a zberača,“ hovorí Emanuel. Pretože ľudské telo sa vyvinulo tak, že prekonalo 30 kilometrov a viac denne, aby zabilo svoju korisť alebo získalo jedlo.
Emanuel pozná problémy s behaním alebo behaním z vlastnej skúsenosti. Ešte pred šiestimi rokmi vždy behal v polstrovaných bežeckých topánkach a mal bolesti kolien a krížov.
„V mojom prípade, čím lepšia bola technológia a čím viac peňazí som do vložiek investoval, tým to bolo horšie. Mal som najlepšie vložky a najlepšiu obuv, ktorú som si za tie časy mohol kúpiť.“
Pri chôdzi existuje takzvaná fáza postoja, pri behu dokonca fáza letu, v ktorej sa iba jedna noha dotýka zeme a druhá je vo vzduchu. „Stabilita, ktorú potrebujete pre celé telo, potom pochádza z jednej nohy,“ vysvetľuje Emanuel. Tým je podporná plocha, na ktorej stojíme, ešte menšia. Zmeny na palci na nohe, aj keď sú veľké iba milimetre, pokračujú celým muskuloskeletálnym systémom. Aj ponožky sa môžu stať problémom, ak vpredu jemne tlačia prsty na nohách.
Znevýhodnené nohy žien
Bohužiaľ, ženy sú z povahy hendikepované, pokiaľ ide o nohy. Majú slabšie spojivové tkanivo, takže u niektorých žien nad 30 rokov dochádza k patologickým deformáciám chodidla. Halux valgus je najbežnejšia forma: palec na nohe je stlačený dovnútra a základný kĺb vyklenutý smerom von. V priebehu rokov to môže byť dosť bolestivé.
Ak máte teraz chuť kráčať naboso, mali by ste začať pomaly a počítať s minimálne polročným tréningom, kým nebudete pripravení chodiť bosí uvoľnene. Ak ste usilovní a veľa trénujete, svaly a šľachy sa môžu prispôsobiť novej postupnosti pohybov, hovorí Emanuel.
Nebojte sa mozolov
Emanuel sa nemusí obávať mozoľov, hovorí Emanuel: "Ak je noha vyvíjaná pod primeraným tlakom, vytvára sa tlak. Na tlak reaguje telo nie mozoľmi, ale dermou. Zabuduje sa viac tuku, pokožka sa spevní. To vidí možno raz viac ako psia labka “.
- Tvoju nedeľu - 14. januára 2018
- Moderátor: Ralph Günther
- Partner: Emanuel Bohlander, tréner naboso
viac komentárov
Obchod medzi Čínou a Afrikou prekvitá
Čína investuje v Afrike a pumpuje miliardy do mnohých krajín. Za týmto účelom Afričania vyrábajú pre Čínu a uvoľňujú cestu nesmiernym prírodným zdrojom na kontinente. Za vysokú cenu.
Nechaj to len rásť
Zalesňovanie odlesnených oblastí by malo hrať dôležitú úlohu na celom svete, aby sa obmedzilo globálne otepľovanie. Prvé úspechy možno vidieť už v Etiópii.
Túžba po islame
Islam má neodolateľnú fascináciu. Napríklad o spisovateľovi Christophovi Petersovi. Toto náboženstvo je jednoduché, jeho rituály štruktúrujú každodenný život a poskytujú podporu v inak chaotickom svete. Čo láka Európanov na islam?