Edamame - dokonalý zdroj rastlinných bielkovínFitness Agony od Zimo Tam

Rovnako ako živočíšne bielkoviny, aj edamame obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny. Čo ešte dokáže zelená zázračná fazuľa, sa dozviete tu:

Počuli ste už o Edamame? Asi nie a ani to ma neprekvapuje. V Nemecku zatiaľ nie je japonské občerstvenie obzvlášť rozšírené, aj keď je to perfektné zdravé občerstvenie.

Obsah

1. Čo je edamame?

Edamame je Japončina a v nemčine znamená niečo ako „Fazuľa na konári„. To dáva tiež zmysel, pretože edamame je Sójové bôby ktoré sú stále v ich Rukáv sa nachádzajú.

Tradičné sú v japonskej Izakayi ešte nedozreté fazule Krčmy kedy Príloha k občerstveniu k pivu slúžil. Pred niekoľkými rokmi boli v Nemecku ešte stále pomerne neznáme. Dnes ich čoraz častejšie nájdete v supermarkete a v mnohých vietnamských reštauráciách.

2. Edamame nutričné ​​hodnoty

Obsahuje edamame skvelé výživové hodnoty a ponúka vám príležitosť medzi tým zdravé Milý k občerstvenie. Malé fazuľky sú tiež jedny z mála rastlinné zdroje bielkovín, the všetko esenciálne aminokyseliny ktoré vaše telo potrebuje pre zdravé budovanie svalov po cvičení.

Okrem toho Edamame ani s 125 kcal na 100 gramov nízkokalorické ale obsahujú 11 gramov bielkovín. Obsahujú tiež jednu vysoký podiel o Vlákno ktoré vás rýchlo zasýtia, vitamíny a stopové prvky.

Tu môžete vidieť podrobnejšie, čo občerstvenie bohaté na živiny obsahuje.

Množstvo na 100 gramov
Kalorická hodnota	510 kJ (= 122 kcal)
Obsah tuku	5 g
... nasýtené mastné kyseliny	0,6 g
… Nenasýtené mastné kyseliny	3,4 g
... transmastné kyseliny	0 g
sodík	6 mg
draslík	436 mg
sacharidy	10 g
... vláknina	5 g
... cukor	2,2 g
bielkoviny	11 g

Množstvo na 100 gramov
Kyselina askorbová	6,1 mg	Vápnik	63 mg
železo	2,3 mg	Vitamín B6	0,1 mg
horčík	64 g

3. Kde kúpiť edamame

Teraz, ak vás zaujíma, kde kúpiť edamame, mám pre vás dobrú správu. Malú superpotravinu môžete mať ľahko a takmer v každej väčšej Supermarket, ako napr Rewe, Edeka alebo Kaufland alebo pôjdete rovno k Obchod Asia tvoja voľba.

Edamame pripravené na občerstvenie v Rewe © Fitness Agony

Najvyššiu sezónu, kedy môžete jesť čerstvé fazule, je v Japonsku možné od júna do septembra. U nás ich môžete nechať zmraziť po celý rok v mnohých supermarketoch.

4. Edamame recept a príprava

The príprava edamame je celý ľahké. Potrebujete iba vriacu vodu a soľ, do ktorých pridáte mrazené fazule vrátane objímky na asi 5 až 8 minút necháme zovrieť.

Následne len si to obliekaš ukľudnenie v Miska, posypané ich s pár korenie tvoja voľba. Lahodnú superpotravinu už môžete používať ako zdravú slané náhrady občerstvenia na vyprážané čipsy alebo orechy, odhryznite z toboliek (tobolka sa nemôže jesť).

S tak krátkou investíciou by ste nemali nájsť inú výhovorku, aby ste toto zdravé občerstvenie nezaradili do svojej každodennej stravy a namiesto toho si nakrájali slané lupienky.

Edamame ako prísada

Edamame nemusíte nevyhnutne jesť rovno. Pretože sú aj vhodné Perfektné kedy Poleva na šalát a sú veľmi populárne ako prísada za chutné a super zdravé Misky Budhu.

5. Záver

• Edamame sú perfektné, ak hľadáte zdravé a rýchle občerstvenie
• Dostanete ich celoročne, zmrazené, v najbližšom obchode v Ázii
• Majú nízky obsah kalórií a vysoký obsah bielkovín
• Obsahujú veľa dôležitých živín, ako sú minerály, vitamíny a stopové prvky
• Vďaka vysokému množstvu vlákniny vás rýchlo zasýtia a pomôžu vám schudnúť
• Jeden z mála zdrojov bielkovín, ktorý obsahuje všetky esenciálne aminokyseliny
• Pomáha pri chudnutí a budovaní svalov

Ak sa vám tento príspevok páčil, zanechajte lajk a komentár. Samozrejme, môžete mi položiť otázky. Ak stále hľadáte ďalšie tipy na tréning a výživu alebo sa stále chcete naučiť permanentne motivovať, mohli by vás zaujímať aj nasledujúce články

---