Editor, autor na ľahkom

Odpočinul som si počas tehotenstva

Budúcej matke sa odporúča dostatok spánku a odpočinku počas tehotenstva. Pretože keď už je tam dieťa, zvyčajne už nemôžete dlho myslieť na blažený spánok. Nie je však také ľahké riadiť sa týmto odporúčaním. Na jednej strane je zaspávanie s čoraz väčším nárazom dieťaťa pomerne ťažkopádne. Možné obavy o zdravie dieťaťa a blížiace sa narodenie môžu tiež sťažiť zaspávanie alebo spánok. Vedľajšími účinkami počas tehotenstva môžu byť aj fyzické ťažkosti, ako sú kŕče lýtok, bolesti chrbta, opuchnuté nohy alebo slabý močový mechúr, ktoré narúšajú pokojný spánok. Najmä v poslednom trimestri tehotenstva sa fáza hlbokého spánku znižuje, ale zvyšuje sa nočné prebúdzanie.

Predchádzajte problémom s chrbticou a chrbticou

Neexistuje univerzálne riešenie pre bezproblémové tehotenstvo a regeneračný spánok. Prof. Dr. med. h.c. Günther W. Amann-Jennson však prezrádza niekoľko rád, ako pomôcť budúcim matkám predchádzať problémom s chrbticou. Aj pri správnom systéme postele sa dá problémom s chrbtom obvykle vyhnúť pri vynaložení malého úsilia. Dôležitú úlohu zohráva interakcia medzi matracom a roštom. Je obzvlášť dôležité, aby systém roštu s matracmi poskytoval potrebnú podporu a úľavu. Obzvlášť ťažké oblasti, ako napríklad oblasť bedier a panvy, by mali byť schopné klesnúť. Úľavu poskytuje aj špeciálny vankúš na dojčenie a polohovanie, najmä keď ležíte na boku.

Tipy a triky

Je vhodné pokračovať v relaxačných rituáloch, ktoré ste si vytvorili počas tehotenstva, aj po pôrode. Akonáhle sa dieťa narodí, budete často chcieť dohnať spánok počas dňa.

Mier a pohoda

Oddych pre každého znamená niečo iné. Pre niektorých je odpočinok synonymom zdravého a pokojného spánku. Pre ostatných odpočinok znamená prečítanie dobrej knihy alebo len relaxáciu pri prechádzke po prírode. Faktom je, že téma odpočinku a relaxácie je v každodennom živote čoraz dôležitejšia. V našom uponáhľanom každodennom živote je čoraz ťažšie poskytnúť nášmu telu a mysli potrebný odpočinok a relaxáciu.

To, ako súvisí odpočinok, pohoda alebo zdravie, teraz skúmala štúdia Durham University. Štúdia, takzvaný „test odpočinku“, sa uskutočnila s 18 000 testovanými osobami zo 134 rôznych krajín. Cieľom štúdie bolo preskúmať oddychové návyky účastníkov a ich správanie vo vzťahu k relaxácii a aktivite. Prieskum zahŕňal otázky ako „Ako odpočinok ovplyvňuje zdravie a pohodu?“ Alebo „Ako sa ľudia líšia v tom, čo vnímajú ako relaxačné?“

Doposiaľ najväčšia svetová štúdia venovaná tejto téme zistila, že 68% populácie by si chcelo oddýchnuť. Takmer tretina (32%) respondentov uviedla, že potrebuje viac odpočinku ako priemerný človek. Naproti tomu iba 10% uviedlo, že si potrebujú menej odpočinku. Ďalej tí, ktorí tvrdili, že potrebujú viac odpočinku, dopadli horšie z hľadiska zdravia a pohody ako tí, ktorí tvrdili, že mali viac odpočinku, ako je priemerný alebo dostatočný čas na odpočinok.

Vedec Dr. Felicity Callard oznámila, že výsledky štúdie ukazujú, že schopnosť ľudí dopriať si odpočinok a relaxáciu koreluje s ich osobnou pohodou. V priebehu štúdie vedec tiež zdôraznil, že pokoj by sa nemal vnímať v súvislosti s lenivosťou.

Uvedených 5 najviac relaxačných aktivít:

čítať
pobyt v prírode
byť sám
počúvať hudbu
nerob nič

Podľa Dr. Pre Callarda je zaujímavé, že činnosti, ktoré sa považujú za najviac relaxačné, sa väčšinou vykonávajú sami. Preto je vhodné brať do úvahy nielen rytmus relaxácie a práce, ale tiež začleniť dostatok času pre seba do svojho každodenného života.

„Oddychový test“ Durhamova univerzita (https://www.dur.ac.uk/news/newsitem/?itemno=28980)

Sacharidy - viac vedomostí pomáha!

Sacharidy sú hlavnou zložkou dnešnej modernej stravy. Nie sú nevyhnutné a je možné ich syntetizovať v tele z aminokyselín (bielkovín), glycerínu a kyseliny mliečnej. Sacharidy slúžia ľudskému organizmu predovšetkým ako dodávatelia energie. Majú energetickú hodnotu 4,1 kcal na gram. Často sa zverejňuje, že sacharidy sú nezdravé. Špeciálne diéty s nízkym obsahom sacharidov prekvitajú. Prečo by sa však malo vyhnúť tejto makroživine, pretože je najdôležitejším zdrojom energie a skutočne ním je?

Poskytovanie všeobecných výživových odporúčaní zvyčajne nie je účinné. To, čo je správne pre športovcov, sa nevzťahuje na nešportovcov súčasne, to, čo je užitočné pre deti, nemusí byť nevyhnutne dobré pre starších ľudí a to, čo pomohlo jednej žene dosiahnuť jej ciele, nemusí automaticky znamenať správny koncept výživy pre inú ženu. Metabolické procesy sú mimoriadne individuálne. Poznatky o sacharidoch vám môžu pomôcť nájsť vlastnú, individuálne správnu stravu a tak zostať dlhodobo zdraví alebo zlepšiť svoje zdravie.

Sacharidy sú organické zlúčeniny zložené z atómov uhlíka, vodíka a kyslíka. Najmenšie stavebné prvky týchto zlúčenín sa nazývajú jednoduché cukry. Jednoduché cukry nájdete napríklad v nápojoch ako sóda alebo cola, v sladkostiach, pečive a pod. Dvojitý cukor (trstinový cukor, sladový cukor, laktóza), viacnásobný cukor (umelý cukor) a viacnásobný cukor (škrob atď.) Sú ďalšími prirodzene sa vyskytujúcimi sacharidmi. Od jednoduchých cukrov sa líšia svojou dĺžkou reťaze. Preto polysacharidy pozostávajú z najdlhšieho reťazca. Príkladom polysacharidov je celulóza alebo pektín. Patria medzi vlákniny alebo vlákniny. Strava s vlákninou má veľa pozitívnych účinkov na ľudský organizmus.

V čreve sa môžu absorbovať iba jednoduché cukry. Odtiaľ sa cukor transportuje do buniek tela. Jednoduché pridané cukry sa veľmi rýchlo dostanú do krvi a rýchlo dodajú energiu. Viacreťazcové molekuly cukru sa musia najskôr rozdeliť na jednoduché cukry. Viaceré cukry sa štiepia napríklad na jednoduché cukry v niekoľkých krokoch a môžu tak telu nepretržite dodávať energiu po dlhšiu dobu.

Jednoduché cukry sa transportujú do pečene, kde sa časť cukru použije priamo na dodanie energie. Prebytok sa ukladá ako glykogén v pečeni (max. 120 g) a vo svaloch (max. 500 g). Glykogén v pečeni slúži na zabezpečenie stálej hladiny cukru v krvi. Glykogén vo svaloch sa používa na výkon svalov. Je dôležité vedieť, že prebytočné uhľohydráty sa premieňajú na mastné kyseliny a ukladajú sa v tukovom tkanive.

Účinky sacharidov na ľudský organizmus sú výsledkom dodaného typu (jednoduchý, dvojitý, viacnásobný alebo viacnásobný cukor). To má za následok rôzne metabolické procesy, napr. B. dlhšia sýtosť pri konzumácii vlákniny alebo rýchly prísun energie prostredníctvom glukózy.

Všeobecne platným tipom na výživu je udržiavať hladinu cukru v krvi a tým aj hladinu inzulínu čo najstálejšiu. Inzulín je jediný hormón znižujúci hladinu cukru v krvi v ľudskom tele. Uvoľňuje sa, aby sa po príjme sacharidov vrátila hladina cukru v krvi späť do rovnováhy. Kolísajúca hladina cukru v krvi má negatívny vplyv na fyzickú a duševnú výkonnosť každého. Po hypoglykémii nasleduje hypoglykémia. Ak prudko poklesne hladina cukru v krvi, môžu sa vyskytnúť problémy s krvným obehom, triaška, ťažkosti so sústredením atď. Ochorenie diabetes mellitus naznačuje trvalú zvýšenú hladinu cukru v krvi. Rýchlo dostupné sacharidy (jednoduché cukry) rýchlo vedú k zvýšeniu hladiny cukru v krvi, čo vedie k zodpovedajúcej vysokej hladine inzulínu.

Sacharidy by sa mali vždy jesť s bielkovinami a tukmi. To spomalí vstrebávanie sacharidov.
Pokiaľ je to možné, mali by ste sa vyhnúť potravinám, ktoré sú bohaté na stolový cukor, glukózu, škroby a zároveň majú nízky obsah vlákniny, napríklad výrobky z bielej múky, sladkosti, nealkoholické nápoje atď.
Ak chcete znížiť váhu, musíte dosiahnuť energetický deficit, čo znamená, že s jedlom sa musí skonzumovať menej kalórií, ako sa spotrebuje denne. To sa dá dosiahnuť zmenami stravy a/alebo fyzickou aktivitou.

Športovci alebo ľudia, ktorí sa venujú namáhavej fyzickej práci, musia večer doplniť svoje zásoby sacharidov kvôli aktivitám v nasledujúci deň. Kto však nemusí nasledujúci deň vykonávať žiadnu fyzickú aktivitu alebo dokonca chce schudnúť, mal by sa večer vyhnúť sacharidom. Môže mať tiež zmysel zahrnúť 12-hodinové „pôstne obdobie“. To znamená napríklad žiadny príjem potravy od 18:00 večer do 6:00 nasledujúceho rána. Ak telo počas tejto doby nemá k dispozícii žiadnu energiu zo sacharidov, spadne späť na tukové zásoby. Chudnutie počas spánku môže určite fungovať. Ak je spánok kvalitný a je k dispozícii dostatok bielkovín, všetky regeneračné procesy môžu bežať optimálne a hormonálna rovnováha tiež zostáva trvale v rovnováhe.