Efekt afterburn po spustení - Časopis - platforma číslo 1 pre beh v Rakúsku

Takto spaľujete tuky aj po behu

efekt

Telo potrebuje energiu nielen počas behu alebo tréningu, nie, ani potom. Určite ste už počuli o termíne afterburn effect. Efekt afterburn - tiež nazývaný nadmerná spotreba kyslíka po cvičení (EPOC) - sa chápe ako zvýšená metabolická aktivita po cvičení. Napríklad po behu je telo zaneprázdnené hľadaním energie čo najrýchlejšie, aby sa zregenerovalo od námahy. Dýchanie, srdcová frekvencia a metabolizmus sa vrátia do normálu a telo spaľuje ďalšie kalórie.

Štúdie preukázali, že telo po intenzívnom vytrvalostnom tréningu spáli o ďalších 10 - 15 percent viac kalórií. Prázdne zásoby energie sa doplnia, laktát sa odvádza preč a musia sa opraviť praskliny vo svaloch. Telo má čo robiť a využíva ďalšiu energiu. Všetky tieto procesy v tele sú aktívne a vyžadujú viac kyslíka.

Závisí to od intenzity
Ak chcete dosiahnuť maximálnu hodnotu pre efekt dodatočného spaľovania, neexistuje žiadny spôsob, ako obísť vysoko intenzívny intervalový tréning (HIIT). Tento druh cvičenia môže zvýšiť spotrebu kalórií až o 20 percent. Každý, kto robí jednotky HIIT pravidelne, má pevný základ, aby bol z dlhodobého hľadiska rýchlejší. Každý kilogram svalovej hmoty vyžaduje zvýšenú bazálnu rýchlosť metabolizmu a čím je záťaž náročnejšia, tým dlhšie sa organizmus potrebuje regenerovať - ​​a o to viac je potrebných viac energie. Účinok dohorievania zvyšuje napríklad aj intervalový tréning. Ideálne sú navyše rýchle, krátke behy a hry za volantom.

Nezanedbateľným faktorom je aj správna výživa po tréningu. Telo tu prednostne potrebuje bielkoviny. Ak sa chcete rýchlo zregenerovať a dosiahnuť optimálny tréningový efekt, potom by ste po intenzívnom sedení mali určite skonzumovať určité množstvo sacharidov a bielkovín. Konzumácia iba vody po tréningu je naopak najhoršia zo všetkých možností, tu sú oslabené najmä svaly, ale tukové zásoby sú ťažko ovplyvnené.

Samozrejme, že môžete zostaviť dobrý tréning HIIT alebo telesnej hmotnosti z klikov, brušákov a iných cvikov, čím podporíte efekt afterburn. Aby ste však dosiahli stály rast svalov pri súčasnom odbúravaní tukov, je potrebný silový tréning. Čím silnejšie sú vaše svaly, tým aktívnejší je váš metabolizmus. To zase z dlhodobého hľadiska zvyšuje vaše energetické nároky. Z toho vyplýva, že v pokoji spálite viac kalórií.