Efekt JOJO - Tipy na chudnutie bez relapsu - Crunch Fit - Cíťte ten rozdiel

Efekt JOJO - tipy na chudnutie bez relapsu

Kto to nevie: Po diéte sa kilá posúvajú nahor opäť rýchlejšie, ako predtým padali. Tu je niekoľko rád, ako čeliť tomuto javu.

Príčiny efektu JOJO

JOJO efekt je evolučne postihnutý a je ochranným mechanizmom tela pre „premýšľanie“. Dnes už tento mechanizmus nie je taký zásadný, ale slúžil na kompenzáciu stratených kilogramov po dlhom období hladovania. Za týmto účelom sa telo postupne prepne na „nízky plameň“ počas nižšieho prísunu energie (diéta), aby sa prispôsobilo. Telo si takpovediac zvykne na znížený kalorický príjem a vo výsledku spaľuje energiu pomalšie. Po diéte je telo stále v „ekonomickom režime“ a ak sa po úspešnom chudnutí vrátite k svojim bežným stravovacím návykom, rýchlo si znova získate starú váhu alebo v horšom prípade pridáte pár kíl navyše.

Zachovanie svalovej hmoty

Pri extrémnych diétach sa veľmi často stáva, že dôjde k zníženiu svalovej hmoty, pretože telo najskôr vyčerpá svoje energetické rezervy. Je dobre známe, že svaly spaľujú viac energie ako tuky, čo znamená, že spotreba kalórií klesá, keď odpočívate. Takže ak po diéte neovládate kalorický príjem, relaps je takmer nevyhnutný. Cieľom diéty by malo byť vždy budovanie svalovej hmoty alebo aspoň zachovanie tej súčasnej. Na budovanie svalov je preto veľmi vhodné fitnes štúdio. Najmä v kombinácii s vytrvalostným tréningom môžete lepšie pôsobiť proti výkyvom hmotnosti. Spravidla by ste mali viac pohybu začleniť do každodenného života. Iba to, že sa vyhnete výťahu alebo eskalátoru, môže niekedy zmeniť.

---