Efekt stojky na hlave - takto vyzerajú zdravé obrátené polohy
Stojan na hlave je kráľovnou jogových pozícií. Rovnako ako stojka na rukách, predlaktie a stojan na plecia patrí do rodiny obrátených polôh. Pravidelné obracanie sveta naruby sa považuje za zázračný liek na fyzické a emočné zdravie. Ale nie každý sa odváži pristupovať k zdanlivo akrobatickým pozíciám jogy. Chce to prax a odvahu, aby ste dobrovoľne stratili pôdu pod nohami. Týchto 7 dôvodov vás motivuje k tomu, aby ste sa pravidelne pozerali na svet hore nohami.
Stojan na hlave je jednou z najslávnejších jogových pozícií. Mnoho študentov jogy vidí vo svojej praxi významný míľnik bezpečného a ľahkého vyváženia v stoji na hlave.
Sirsasana, ako stoj na hlave v pôvodnom jazyku jogy Sanskrt je obrátený postoj: Patria sem všetky polohy, pri ktorých je srdce nad hlavou.
Liečivé účinky stojky na hlave
1. Stojan na hlave zlepšuje krvný obeh
Zdvihnutie nôh nad hlavu uvoľní žily, najmä dolné končatiny: „použitá krv“ prúdi rýchlejšie späť a je nahradená čerstvou krvou. Zvýšený prietok krvi stimuluje srdcové svaly a posilňuje činnosť srdca. Celý organizmus je lepšie zásobený kyslíkom a živinami.
2. Stoj na hlave zlepšuje trávenie
Orgány brušnej dutiny sú uvoľnené a stimulované: „kĺžu“ nahor smerom k hrudníku a môžu sa tak opäť rozpínať. Zvýšené prekrvenie tiež stimuluje tráviace funkcie.
3. Stojan na hlave posilňuje pľúca
Pretože váha vnútorných orgánov spočíva na bránici, sú pľúca stlačené. Aby sme mali stále dostatok vzduchu, dýchame pomalšie a hlbšie, čo podporuje vstrebávanie kyslíka.
4. Stojan na hlave posilňuje chrbticu
V takýchto inverziách Pes smerujúci nadol odľahčí sa celá horná časť tela: jej váha už nespočíva na panve a nohách, ale je natiahnutá od panvy k hlave. Toto uľaví chrbtici: preťahovanie tiež umožňuje ľahšie dýchanie medzistavcových platničiek.
Klasické inverzie, ako sú stojka na hlave a stojka na rukách, posilňujú celú oblasť jadra: brušné svaly, boky a chrbát sa natiahnu a posilnia súčasne, čo tiež uľaví chrbtici. Pravidelné cvičenie inverzií preto neustále zlepšuje naše držanie tela, aj keď sme opäť na nohách: So silnou strednou časťou a väčšou dĺžkou v hornej časti tela môžeme žiť vzpriamene počas celého života.
Účinok stoju na hlavu na psychiku
5. Stojan na hlave zostruje koncentráciu
Zvlášť hlava a tvár majú úžitok z extra kopy sviežosti: myseľ sa stáva bdelou a čistou, pokožka ružová a svieža, oči žiaria. Zlepšuje sa koncentrácia, zakalené myšlienky odlietajú. Po obrátených polohách zvyčajne striekame s dobrou náladou, energiou a náladou.
Ak cvičíte neskôr večer, nemali by ste to preto robiť príliš divoko s inverznými postojmi a vyvážte ich rozsiahlymi a hlbokými sklonmi v sede - inak by ste nemohli zaspať.
6. Stoj na hlave vytvára nové perspektívy
Keď sa pozrieme na svet hore nohami, je takmer nemožné zostať uviaznutý v zakorenených myšlienkových vzorcoch. Potrebujeme všetku svoju silu a koncentráciu na neznámy čin rovnováhy: žiadny čas, žiadna schopnosť krúžiť dokola v tých istých myšlienkach. Najlepšia príležitosť pre záblesky inšpirácie: Zatiaľ čo raz myslíme len málo alebo nič, naša intuícia môže konečne preniknúť do nášho vedomia: Zrazu rozpoznáme spôsoby a riešenia, kde predtým vládol iba chaos.
Metóda stojky na hlave je technika tvorivosti, pri ktorej sa zaužívané myšlienkové vzorce rozpúšťajú s cieľom skúmať nové nápady a nové riešenia. Za týmto účelom obrátime úlohu alebo otázku „naruby“: Proměníme ju v pravý opak a nachádzame riešenia opačného problému. Tieto riešenia obraciame naruby a generujeme spôsoby a riešenia pôvodnej úlohy.
„Problémy nikdy nevyriešite rovnakým spôsobom myslenia, aký ich vytvoril“ (Albert Einstein)
7. Stojan na hlave pre väčšie sebavedomie
Prekonanie, že stáť na hlave alebo rukách môže stáť, je našou snahou pri každom cvičení rozvíjať viac sebavedomia a vnútornej sily. Aj to pomáha tretia čakra, Sídlo solar plexu: Aby sme boli schopní vyvážiť hore nohami, stimuluje sa naše jadro a najmä oblasť okolo solar plexu.
The Manipurová čakra znamená element ohňa: tu rozvíjame vôľu a odvahu realizovať naše plány a tiež zvládať hrôzostrašné úlohy.
Stoj na hlave je obrátená joga pozícia
Keď v joge ľudia hovoria o inverzných pozíciách, zvyčajne to znamenajú ásany, v ktorých nielen horná časť tela, ale aj nohy a panva plávajú súčasne nad hlavou: Patria sem rôzne variácie Stoj na hlave (Sirsasana), Ramenný stojan (Sarvangasana), Stojka (Adho Mukha Vkrsasana) a všetky rovnovážné polohy na predlaktiach: Stojan na predlaktie (Pincha Mayurasana), Scorpion Pose (Vrischikasana), Chin Balance (Ghanda Berundasana).
Naučiť sa stáť na hlave alebo dokonca stojka na rukách je náročné cvičenie a vyžaduje fyzickú zdatnosť a skúsenosti. Ak ste sa joge nevenovali tak dlho, je na čase pomaly začať robiť ťažké polohy, ako je napríklad stoj na hlave.
Najskôr si urobte dobrý pocit a na začiatku cvičte výlučne so skúseným učiteľom jogy: telo musí byť celkovo teplé a pružné a určité svalové skupiny, najmä brucho, plecia a krk, musia byť optimálne pripravené, inak by ste sa mohli poraniť.
Osvojte si stoj stojky s rekvizitami na jogu: s pomôckami na stojane na hlave
Ešte väčšiu podporu nachádzame pri použití rekvizít na jogu: Opasok pomáha udržiavať správnu vzdialenosť medzi lakťami. Blok medzi stehnami zaisťuje stabilné vycentrovanie nôh. Je tiež možné precvičiť si stoj stojaceho medzi dvoma stoličkami.
A konečne je tu jeden Stolička na stojane, čo je úžasná pomôcka pre začiatočníkov aj pokročilých, aby si bezpečne a stabilne precvičili stoj na hlave vo všetkých jeho variáciách. Hlava nie je ani len na podlahe, aby na krku nedošlo k žiadnemu namáhaniu: Váha sa prenáša ramenami na čalúnenej stoličke a ruky môžu bezpečne zvierať nohy stoličky. Neexistuje teda žiadny tlak na krčnú chrbticu.
Jóga inverzné polohy pre začiatočníkov: pes smerom nadol alebo v stoji
Na to, aby ste si mohli vychutnať priaznivé účinky obráteného držania tela, však nemusíte stáť na hlave ani na rukách. Rodina obrátených postojov zahŕňa všetky polohy, v ktorých je to Panva alebo nohy sa vznášajú nad vašou hlavou a tak je prietok krvi do ramien, krku a hlavy zmiernený.
Patria sem aj polohy ako pes smerujúci nadol (Ado Mukha Svanasana) a státie sklonené dopredu (Uttanasana), ktoré sa vyučujú na úplne prvej hodine jogy. Umožňujú tiež absolútnym začiatočníkom jogy okamžité vnímanie fyzickej a psychickej úľavy: panva je výrazne vyvýšená v oboch polohách, môžeme doslova pustiť hlavu, chrbtica sa tiahne a dych sa prehĺbi.
Veľmi jemné a relaxačné inverzie sú postoj dieťaťa (Balasana) s mierne zdvihnutou panvou a Happy Baby Pose (Ananda Balasana) so zdvihnutými chodidlami.
Backgendy pre jogu môžu byť tiež obrátené polohy
Opak Koleso (Urdhva Dhanurasana) a Ramenný most (Setu Bandha Sarvangasana) sú tiež inverzie. Ak ste menej po námahe a viac po relaxácii, nájdete v Polovica sviečky (Viparita Karani) plný priaznivý účinok „obrátenej/vnútornej akcie“, teda preklad Viparity Karani.
Všeobecne platí, že menej je viac. V joge cvičíme živé cítenie každého kroku a užívame si ho. Potešenie a radosť na ceste sú dôležitejšie ako dosiahnutie cieľovej polohy. Cvičiť, skúšať a objavovať, dokonca padať a znova a znova vstávať ... to všetko je súčasťou jogového šťastia.