Efekt svalovej pamäte Audi BKK
Prestávka na tréning a strach, že si nenájdete cestu späť do svojej starej formy? Nerobte si starosti: svalová sila sa vráti. Telo si niekedy pamätá rýchlejšie, ako sa očakávalo.
Prestávky na tréning nie sú vôbec zlé. Niekedy sú dokonca prospešné. Pretože svalové bunky netvoria iba jedno, ale aj niekoľko bunkových jadier, ak boli stimulované k rastu primeraným tréningom kostrových svalov. To môže viesť k takzvanému efektu svalovej pamäte. Tento výraz znamená niečo ako „svalová pamäť“. Ak sa tréning zastaví, neprepadajte panike. Aj keď svalová hmota postupne klesá, počet bunkových jadier zostáva a to je to, na čom záleží. Ale čo je za tým?
Zaujímavé: Po pauze od tréningu sa vďaka svalovej pamäti rýchlejšie dostávame späť do starej formy.
Kostrové svaly rastú, pretože bielkoviny sa hromadia vo svalových vláknach. Tieto procesy riadia bunkové jadrá. Tento potenciál je prístupný kedykoľvek, keď sa záťaž opakuje, všade, kde sú k dispozícii. Je to podobné ako s inými zručnosťami: na to, čo sa človek naučil, sa nezabúda. Siloví športovci tento efekt dokonca využívajú na špeciálnych tréningoch. Každých šesť až desať týždňov si dajú prestávku až 14 dní. Týmto spôsobom spúšťajú nový stimul pre hromadenie vo svalových bunkách a tým sa ešte viac posilňujú. Avšak: každý človek je jedinečný. Preto nie je možné vypracovať nijaké záväzné pravidlo pre efekt svalovej pamäte.
Viac ako 650 svalov v tele tvorí asi 50 percent telesnej hmotnosti mladých ľudí. ?
Najneskôr do 25 rokov sa situácia v zásobovaní mení v dôsledku metabolizmu. Nešportoví tridsiatnici majú často iba 25 percent svalovej hmoty. Nepoužité svaly sa odbúravajú a tukové tkanivo sa ukladá v tele. Od 30 rokov možno v priemere každých desať rokov očakávať ďalšie desaťpercentné zníženie dávok. Ale dá sa s tým niečo urobiť: silový tréning.
Asi po desiatich dňoch tréningu sa odbúravajú kostrové svaly. To vedie k strate sily. To však nemá žiadny vplyv na počet bunkových jadier vo svalových bunkách.
služby
Aký škaredý je jo-jo efekt?
Diéta, správne schudnuté, cítila sa plná pýchy, ukončila diétu, opäť jedla „normálne“, opäť pribrala, nakoniec ešte viac ako predtým! To je horká rovnováha mnohých diét, ktoré majú jednu a tú istú nevýhodu, a to dočasnú zmenu stravovania. A potom po diéte nastane to, čo sa ľudovo nazýva jo-jo efekt, a je to naozaj len jedna vec: evolučná stratégia prežitia.
Ľudia môžu určitý čas vydržať bez jedla. Organizmus potom čerpá energiu na celý život z usadenín v tukových bunkách, svaloch a pečeni. Z dočasného nedostatku si však berie ponaučenie do budúcnosti, pretože dýchanie, činnosť orgánov a trávenie musia fungovať správne. Obnovený nadmerný prísun potravín sa používa na vytvorenie ešte väčších rezerv. Výsledok: potom postihnutí často vážia viac ako predtým. Ak chcete skutočne schudnúť, mali by ste udržateľným spôsobom zmeniť svoje stravovacie návyky. Chudnutie by malo byť obmedzené na dva kilogramy mesačne, zmeny by mali sprevádzať silové a vytrvalostné tréningy.
Receptom na vysnívanú postavu je trpezlivosť - vlastne je to celkom jednoduché, však?
Počuli ste niekedy o prerušovanom pôste?
Vysvetľuje to naša odborníčka na výživu Brinja Striezel Online časopis ako to ide.