Efektívna nízkorozpočtová strava; Časopis Ioana
„Je ľahké držať diétu, keď máte veľa peňazí!“ Znie vám toto príslovie povedome? Často ho používajú ľudia, ktorí si chcú nájsť dôvod na nedodržiavanie diéty, hoci by chceli štíhlejšiu postavu. Zámienka vôbec neobstojí, chudnúť sa dá aj za málo peňazí.
Je dôležité skutočne chcieť zhodiť prebytočné kilogramy, pozrieť sa do zrkadla a úprimne si povedať, že „to už nie je možné“ bez toho, aby ste sa zosúladili s rumunským rýmom „Fat and beautiful“.
A predtým, ako hovoríme o strave, je tu bezplatný tip sf: viac sa hýbte! Nepotrebujete drahé predplatné fitnescentier, nič vás to nestojí, ak ráno urobíte niekoľko zákrutov, klikov, kolien a brušných svalov. Potom cestou do práce vystúpi z autobusu so zastávkou skôr a ide pešo. Alebo odstavte auto o niečo ďalej od kancelárie. A zabudnite na výťah, najmä keď máte iba 2 - 3 poschodia na to, aby ste sa dostali hore alebo dole. Vráťme sa však k jedlu.
Je to jednoduché, z nasledujúcich príkladov raňajok, obeda a večere si vyberiete pre každý deň diéty variant podľa vášho vkusu. Svoju obľúbenú možnosť môžete samozrejme opakovať, ak vám ostatné nepadnú do oka. A tiež si môžete vychutnať dve občerstvenie - zjednávať medzi jedlami!
Najdôležitejšie je zásobiť sa ovocím, zeleninou a zeleninou, čo predstavuje 1,5% tuku - balené mlieko je oveľa lacnejšie ako konzervované mlieko, má však kratšiu trvanlivosť. Dajte si nádobu s medom, zmes sušeného ovocia, konzervované sardinky, konzervovanú kukuricu, vajcia, kuracie mäso, nízkotučný syr, jogurt, ryžu, ovsené vločky, celozrnné pečivo a korenie.
Raňajky, ktoré stenšia pás, nie peňaženku
možnosť 1
Ovsený puding so sušenými marhuľami. Zmiešajte 4 lyžice ovsa so 135 ml odstredeného mlieka a toľko čistej vody. Pridajte 3 sušené marhule a lyžičku medu.
Variant 2
Vajcový sendvič. Tenký krajec celozrnného chleba vymastíme trochou masla (keď raz vezmeš špičku noža). Miešané vajce (na panvici bez oleja) a kúsok opečenej paradajky položte trochu na gril alebo na plech položený na sporáku. Môžete tiež jesť pomaranč.
Variant 3
Bruschettas s paradajkami. Na dva plátky hrianky dajte na kocky nakrájané paradajky a vopred ich zmiešajte s trochou oleja (pár kvapiek) a bazalkou alebo inými bylinkami, ktoré máte po dome. Naplňte raňajky nektarinkami.
Lacný obed ... dovoz!
možnosť 1
Talianske cestoviny. Uvarte 5 lyžíc cestovín (najlepšie celozrnných). Po uvarení al dente ich zmiešajte s lyžicou sladkej kukurice (konzervovanej), dvoma nadrobno nakrájanými cibuľami, paradajkami nakrájanými na kocky a lyžicou omáčky z paradajkovej šťavy a chilli. Pridajte soľ a korenie.
Variant 2.
Portugalský sendvič. Potrebujete dva tenké plátky celozrnného chleba, ľahko opečené v hriankovači, a medzi nimi niekoľko sardiniek v paradajkovej omáčke, poliate niekoľkými kvapkami citrónu.
Variant 3
Mexický šalát. Uvarte 5 lyžíc dlhozrnnej ryže a dve lyžice sušenej fazule a zmiešajte ich so šťavou z polovice citróna, čerstvou paradajkou nakrájanou na kocky a dvoma plátkami tiež na kocky nakrájaného nízkotučného syra. Pridajte trochu koriandra.
Variant 4
Tzatziki ako Gréci. Malý odstredený jogurt zmiešajte so strúčikom pretlačeného cesnaku, citrónovou šťavou, korením a očistenou, na kocky nakrájanou a vytlačenou záhradnou uhorkou. Jedzte šalát s tyčinkou alebo tenký krajec celozrnného chleba. Máte povolený aj malý banán.
Večera s mierou
možnosť 1.
Zeleninová omeleta. Na teflónovú panvicu dajte lyžičku oleja, malú cibuľu nakrájanú nadrobno, polovicu cukety nakrájanú na kúsky a miešajte na miernom ohni 5 minút. Pridajte paradajku nakrájanú na kocky, plátok zemiakov nakrájaný tiež na malé kocky a nechajte ešte dve minúty pôsobiť v ohni. Dve vajcia rozšľahajte s lyžičkou odstredeného mlieka, vložte do nich zelenú, podľa chuti okoreňte a nalejte do panvice rozšľahané vajcia. Omeletu z oboch strán opražte ako placku.
Variant 2.
Pečený baklažán. Baklažán nakrájame na polovice, pozdĺžne. Odstráňte jadro z dvoch polovíc a ponechajte stenu 0,5 cm. Nasekané jadro orestujeme na zmesi s prelisovaným cesnakom, trochou korenia a lyžičkou oleja. Potom pridáme polovicu na kocky nakrájanú paradajku, pár nasekaných šampiňónov a týmto zložením naplníme polovice baklažánu. Navrch posypeme trochou strúhaného syra a vložíme na 20 minút do rúry.
Variant 3.
Chilli s mäsom. Na panvicu dajte 100 g mletého hovädzieho mäsa, nadrobno nakrájanú malú cibuľu, nakrájanú papriku, pretlačený cesnak a chilli prášok. Miešajte na vysokom plameni 5 minút. Potom pridajte malú paradajku nakrájanú na kocky, lyžicu paradajkovej šťavy, 150 ml vody a 3 lyžice predvarenej sušenej fazule. Nechajte pôsobiť na ohni 15 minút, kým sa omáčka nezredukuje. Zhoda s hlávkovým šalátom. Máte tiež povolené kiwi.