Efektívne chudnutie a zmena stravy metabolizmus recenzia reštaurácia a jedlo

zmena
Pretože rád jem, ale tiež rád kontrolujem váhu, chudnúcu diétu absolvujem raz ročne alebo každé dva roky (nie je to v zásade pravidlo, keď prekročím svoju maximálnu hranicu hmotnosti). Túto diétu som objavil pred šiestimi rokmi a nebudem ju meniť za inú, jednak preto, že má výsledky, jednak preto, že pomáha metabolizmu regulovať sa. Môže sa tiež nazývať strava meniaca metabolizmus.

Liečba chudnutia je rozdelená do 3 období nasledovne:

Obdobie I - 1 týždeň (pre tých, ktorí chcú schudnúť viac ako 2 týždne)

Obdobie II - 2 týždne (pre tých, ktorí chcú schudnúť viac 4 týždne)

Obdobie III - 3 týždne (pre tých, ktorí chcú schudnúť viac ako 6 týždňov)

Povinné pravidlá pri chudnutí:

  1. Ráno nalačno, vypite aspoň pol hodinu pred jedlom naozaj pol litra vody ráno
  2. Pite čo najviac tekutín
  3. Káva a alkohol vyvolávajú hlad, takže ich konzumácia by sa mala čo najviac znížiť.
  4. Odporúčané potraviny je možné konzumovať v akomkoľvek množstve a v potrebných dávkach;
  5. Výnimočné jedlá sa zavedú iba v prípade potreby, ale v miernom množstve;
  6. Zakázané jedlá sa skonzumujú iba vo výnimočných prípadoch, ak ste raz šliapali na žiarovku, je veľmi dôležité POKRAČOVAŤ
  7. Ostatné potraviny podobné tým, ktoré sú v prezentovaných skupinách, sa dajú konzumovať alebo sa im vyhnúť.

Obdobie I.

Zakázané potraviny:

Cukor, med, alkohol, múka (chlieb všetkého druhu, cestoviny, obilniny atď.), Mliečne výrobky, živočíšne tuky všetkého druhu, bravčové, hovädzie a kuracie mäso, zemiaky, fazuľa, hrášok, šošovica, sója, banány, melón, broskyne, nektárinky a iné ovocie s vysokým obsahom cukru;

Odporúčané jedlá:

kapusta, brokolica, karfiol, šalát, uhorky, citróny, pomaranče, grapefruit, jablká, čerešne, marhule, zeler, mrkva, olivy, huby, kukurica, paradajky, paprika, kivi, cibuľa, cesnak, zelené fazule;

Výnimočné jedlá:

vajcia, rybie mäso, morské plody, odstredené mlieko, margarín (100% škrob), olej bez cholesterolu

Obdobie II

Zakázané potraviny:

Cukor, med, alkohol, múka (chlieb všetkého druhu, cestoviny atď.), Bravčové a hovädzie mäso, zemiaky, fazuľa, hrášok, šošovica, sója, banány, vodný melón, broskyne, nektarinky a iné ovocie s vysokým obsahom cukry;

Odporúčané jedlá:

kapusta, brokolica, karfiol, šalát, uhorka, citrón, pomaranč, grapefruit, jablko, čerešne, marhule, zeler, mrkva, olivy, šampiňóny, kukurica, paradajky, paprika, kiwi, ananás, cibuľa, cesnak, zelené fazule, mäso morské plody, odstredené mlieko, vajcia;

Výnimočné jedlá:

kuracie mäso, nízkotučné syry, cereálie, margarín (100% rastlinný), olej bez cholesterolu

Obdobie III

Zakázané potraviny:

Cukor, med, alkohol, múka (chlieb všetkého druhu, cestoviny atď.), Bravčové mäso, banány;

Odporúčané jedlá:

kapusta, brokolica, karfiol, šalát, uhorka, citrón, pomaranč, grapefruit, jablká, čerešne, višne, marhule, zeler, mrkva, olivy, šampiňóny, kukurica, paradajky, paprika, kiwi, ananás, cibuľa, cesnak, zelené fazule, rybie mäso kuracie mäso, morské plody, odstredené mlieko, vajcia, nízkotučné syry, obilniny;

Výnimočné jedlá:

hovädzie mäso, zemiaky, fazuľa, hrášok, margarín (100% rastlinný), olej bez cholesterolu.

Zo skúseností vám hovorím, že prvý týždeň je najťažší, preto odporúčam nejaké jedlá na toto obdobie:

Paradajková polievka so zeleninou
Kapustová polievka so zeleninou
Karfiolová polievka
Dusená brokolica
Podusíme huby s cesnakom
Grilovaná zelenina
Huby plnené zeleninou
Nízky guláš so zeleninou
Rozmanité šaláty
Zelerový šalát s jablkom a mrkvou

Ak máte akékoľvek otázky, som vám k dispozícii. Úspech!