Efektívne cvičenia Krásne ruky ako Madonna Kölner Stadt-Anzeiger
Prihláste sa tu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Ešte nemáte účet? Zaregistrujte sa tu
Vaša osobná oblasť
Stav predplatiteľa: Momentálne nie je aktívne žiadne predplatné
Ako predplatiteľ PLUS máte prístup k viac ako 250 článkom KStA-PLUS týždenne
Máte prístup k viac ako 100 PLUS článkom za týždeň a môžete si vychutnať naše prémiové zobrazenie článkov
Aktivujte si prosím svoj účet
profilu
Zobraziť a upraviť osobné údaje
Spravodaj
Prehľad nastavení vášho bulletinu
Spravovať predplatné
Spravujte predplatné (vrátane KStA PLUS)
Efektívne cvičenia: Krásne ruky ako Madonna
Autor: Susanne Rohlfing
Samotné ploché brucho, dobre tvarované nohy a pevné dno to už dávno prestali robiť.K ideálu krásy pre ženy dneška patria aj dokonalé ruky. Nič by nemalo povoliť alebo sa zakolísať, iba definované svaly. Ale dlhé, štíhle, ak idete, žiadne nafúknuté balíčky ako kulturista. Madona musí byť považovaná za priekopníčku, pokiaľ ide o „krásne ruky“. Keďže popová ikona sa ukázala (okrem iného) s nádherne definovanými svalmi nadlaktia a ramien, priemerná žena čoraz viac strácala strach z váh.
Výhrady však dodnes celkom nezmizli. Ženy nechcú vyzerať ako Arnold Schwarzenegger alebo Sylvester Stallone. Preto sa vyhýbajú tréningu s ťažkými činkami. Ak však nemusí, sval nerastie. „Potrebujete určitý stres, aby sa niečo stalo,“ vysvetľuje Marion Appel-Schiefer, vedúca kolínskeho výcvikového ústavu mas.
Cvičenie pre krásne paže
Na týchto stránkach predstavuje výber cvičení, ktoré je možné pohodlne vykonávať doma s váhou vlastného tela alebo s Therabandom.
Samozrejme, najkrajšie svaly nevidieť, keď sú pokryté vrstvou tuku. Pri chudnutí by sa silový tréning mal vždy kombinovať s vytrvalostným tréningom. Pomáha však aj silový tréning, pretože viac svalov spaľuje viac energie - ak potom znížite príjem kalórií, máte najväčšiu šancu na úspech. Muži, ktorí veria, že sa bruška lopty môžu zbaviť iba nadmerným tréningom brušných svalov, im Appel-Schiefer berie nádej: „Ani to nefunguje.“
Od 30 rokov ľudia strácajú asi 10 percent svojej svalovej hmoty za desaťročie života - ak neurobia nič. Svaly sa však dajú dobre vycvičiť do vysokého veku. Predložené cviky nie sú zamerané na zvýšenie maximálnej sily (vyžadovalo by to vykonanie niekoľkých opakovaní s veľmi vysokými váhami), ale skôr na spevnenie tkaniva a zlepšenie silovej vytrvalosti. Po krátkej rozcvičke s kruhmi rúk a strečingovými cvikmi absolvujte cviky 1 až 5 dvakrát až trikrát týždenne za sebou, každý s ôsmimi až 20 opakovaniami. Postupne sa zvyšujte z týždňa na týždeň a zvyšujte svoje pracovné vyťaženie na tri až päť kôl. Všetky cviky môžete absolvovať naraz, alebo môžete vykonať niekoľko sérií každého cviku a až potom prejsť na ďalšie. Postačujú krátke prestávky v trvaní maximálne jednej minúty medzi cvikmi. Nezabudnite namáhané svaly po tréningu dopriať aj nejaký strečing.