Efektívne cvičenia na to, aby ste doma nepriberali
Izolácia doma môže byť pre postavu skutočným nebezpečenstvom, pretože sme sa cez noc usadili viac ako kedykoľvek predtým. Aj keď sme donedávna neboli zvyknutí často chodiť do posilňovne, prostá skutočnosť, že toľko nechodíme, robí dojem na našu fitnes.
Efektívne cvičenia na to, aby ste doma nepriberali. Kinga Sebestyen spáli 800 kalórií za hodinu!
Riešením je venovať pozornosť tomu, koľko a čo v tomto období jeme, a prípadne športovať doma alebo na záhrade.
„Jedna hodina cvičenia denne nám prináša veľa výhod. Pridelte čas, ktorý by ste strávili na gauči sledovaním filmov a seriálov. Kilá navyše ovplyvňujú nielen váš fyzický vzhľad, ale aj zdravie. Zvyšuje hladinu cholesterolu, tuk sa ukladá na bruchu, orgánoch, tepnách. Potrebujeme dobré zdravie a silný imunitný systém, najmä v čase, keď nás tento vírus ohrozuje, “uviedla Kinga Sebestyen, ktorá z Kangoo Jumps urobila medzinárodný fenomén.
Kinga odporúča vykonávať základné cviky určené na zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie tukových zásob, stimuláciu lymfatického systému a tonizáciu svalov. Vo vašom prípade sa rozhodnite pre väčšiu efektivitu robiť tieto cviky s Kangoo Jumps na nohách.
„Začnite rozcvičovacími cvikmi - rotáciou rúk, nôh, ramien, krku, extenzií, potom ľahkými skokmi. Potom trénujte svaly nôh, zadku, brucha, rúk a chrbta.
Urobte sériu ohybov kolien čo najnižšie. Dajte pozor, aby ste mali chrbát vystretý.
Pre svaly nôh a zadku robte tlaky dopredu, chôdzu a do strán. Telesná hmotnosť je dostatočná, ale o to viac pomáha, ak v ruke držíte činky alebo fľaše s vodou. Kangoo Jumps držím na nohách.
Plaváky s rukami položenými na zemi a telom vodorovne. Pre väčšiu efektivitu položte nohy na gauč a dlane majte na podlahe, telo je naklonené. Brucho majte vždy napäté a chrbát vystretý.
Zdvíhanie činiek alebo fliaš s vodou, bokom alebo spredu.
U tricepsu robte vertikálne tlaky, ruky si opierajte o operadlo na stoličke. Dávajte pozor, aby ste nevyvážili seba a stoličku, aby bola stabilná.
Séria klasického a bočného brucha, s chodidlami na podlahe alebo vyvýšenými. Tu držím Kangoo Jumps na nohách pre väčšie úsilie, každý váži 2 kilogramy.
Plány čo najdlhšie. Sadnite si na lakte s dokonale vyrovnaným telom, ani zhora, ani zdola. Skúste takto vydržať aspoň minútu.
Ak máte hrubý koberec a nerušíte susedov, môžete robiť skoky rôznych typov: s nohami blízko a od seba, s kolenami zdvihnutými k hrudi, Jumping Jacks atď. Ja napríklad skáčem na Kangoo Jumps na hrubom koberci. So všetkým, čo doma robím, dokážem za hodinu dokonca spáliť 800 kalórií, čo je efektívne, vzhľadom na to, že nemáme inú alternatívu a je potrebné zostať doma izolovaný.
Nakoniec nezabudnite urobiť strečing, aby svaly nezostali napnuté “, vysvetľuje Kinga Sebestyen.
Na pomoc tým doma, Kinga každodenne vysiela naživo na svojej facebookovej stránke a ukazuje spôsoby, ako športovať doma.
Na klasických hodinách Kangoo Jumps sa dá v telocvični spáliť 1 500 kalórií. Kinga vysvetľuje prečo.
„Pri skokových cvičeniach je brucho perfektne vypracované, aby sa tukové vrstvy okolo pása rýchlo spaľovali. Počas takéhoto cvičenia sa opakuje viac ako 1000 opakovaní, takže efekt je zaručený. Cvičenie na čižmách pracuje s celým telom, rukami, nohami, o 80% intenzívnejšie ako iné formy športu. Robte kardio a tónovanie súčasne. Garantované chudnutie 10 kilogramov mesačne. Ak si náhodou nahodím 1-2 kilá navyše, zhodím ich len za 2 tréningy. Nestresujem sa tým, že mám vždy prísnu diétu. Večer si dovolím veľa jesť, pretože viem, že na druhý deň zostúpim na ďalšie cvičenie.
Mám rifle spred 25 rokov, čo je moja ideálna veľkosť. Vyskúšam ich a stále viem, či som pribrala alebo schudla. Keď nemám skupinové hodiny, idem si zabehať do parku na čižmách alebo si s čižmami zacvičím matrac.
Robím ohyby kolien a drepy na čižmách a svaly pracujú ešte lepšie. Pre ploché brucho si ľahnite a jednu nohu zdvihnite ľadom vodorovne alebo nabok. Každý ľad váži asi 2 kilogramy, takže dáva do pohybu ešte viac svalov. A pre chrbát je to skutočný zázrak. Zdvihnite nohu naspäť s ľadom a váš zadok je okamžite vypracovaný, “hovorí Kinga Sebestyen.