Efektívne cvičenia, aby ste doma nepriberali
Autor: Andreea Romaniuc Archip, piatok 20. marca 2020, 12:50 hod.
Izolácia doma môže byť pre postavu skutočným nebezpečenstvom, pretože sme sa cez noc usadili viac ako kedykoľvek predtým. Aj keď sme donedávna neboli zvyknutí často chodiť do posilňovne, jednoduchá skutočnosť, že toľko nechodíme, sa podpisuje na našej kondícii.
Riešením má byť
všímajte si, koľko a čo v tomto období jeme a športujeme doma
alebo prípadne na dvore.
„Jedna hodina cvičenia denne nám prináša veľa výhod. Pridelte čas, ktorý strávite na gauči sledovaním filmov a seriálov. Kilá navyše ovplyvňujú nielen váš fyzický vzhľad, ale aj zdravie. Zvyšuje hladinu cholesterolu, tuk sa ukladá na bruchu, orgánoch, tepnách. Potrebujeme dobré zdravie a silný imunitný systém, najmä v tomto období, keď nás tento vírus ohrozuje, “uviedla Kinga Sebestyen, ktorá z Kangoo Jumps urobila medzinárodný fenomén.
Kinga odporúča
vykonávanie základných cvikov určených na zrýchlenie metabolizmu a spaľovanie
tukové usadeniny, stimulujú lymfatický systém a tonus
svaly. V jeho prípade si zvolí tieto cviky s čižmami Kangoo
Skoky v stoji pre vyššiu efektivitu.
„Začnite rozcvičovacími cvikmi - rotáciou rúk, nôh, ramien, krku, extenzií, potom ľahkými skokmi. Potom trénujte svaly nôh, zadku, brucha, rúk a chrbta.
Vytvorte sériu
pokľaknite čo najnižšie. Dajte pozor, aby ste mali chrbát vystretý.
Pre svaly
nohy a zadok robia tlaky dopredu, chôdzu a do strán. Váha
tela je dosť, ale ešte viac pomáha, ak držíte činky v ruke
alebo fľaše s vodou. Stále nechávam svoje skoky kangoo
Ručné plaváky na
pôdu a telo vodorovne. Pre väčšiu efektivitu vylezte na nohy
na gauči a dlane majte na podlahe, telo naklonené.
Brucho majte vždy napäté a chrbát vystretý.
Činkové výťahy resp
fľaše s vodou, zboku alebo spredu.
Pre triceps áno
zvislé plaváky, ruky položené opreté o stoličku. Buď opatrný
nevyvážte a sedadlo by malo byť stabilné.
Brušná séria
klasický a bočný, s chodidlami na podlahe alebo vyvýšenými. Tu sa držím ďalej
Kangoo Jumps topánky pre väčšie úsilie, vážia 2
každý kilogram.
Sadnite si na lakte
dokonale vyrovnané telo, ani zhora, ani zdola. Skúste sa aspoň vzoprieť
takúto minútu.
Ak máte hrubý koberec a
nerušte susedov, môžete robiť skoky rôznych typov: nohami
blízko i ďaleko, s kolenami zdvihnutými k hrudi, Jumping Jacks atď. Ja,
napríklad skáčem na Kangoo Jumps na hrubom koberci. So všetkým, v čom robím
doma, dokáže spáliť aj 800 kalórií za hodinu, čo je efektívne pri
podmienky, v ktorých nemáme inú alternatívu, a je potrebné zostať izolované na úrovni
Domov.
Na konci nezabudnite urobiť strečing, aby svaly nezostali napnuté “, vysvetľuje Kinga Sebestyen.
Na pomoc tým doma, Kinga každodenne vysiela naživo na svojej facebookovej stránke a ukazuje spôsoby, ako športovať doma.