Efektívne cvičenie v páse
Cvičenie na tonizáciu brucha, ale aj na zoštíhlenie pásu má dôležité miesto v pravidelnom tréningu. V obidvoch prípadoch je veľmi dôležitá telesná hmotnosť. Ak máte problémy s kilami navyše, prvým krokom by malo byť spustenie fitnes cvičebného programu. Intenzita a trvanie cvičení zvýši váš srdcový rytmus a popáleniny budú rýchlejšie. Pomocou tohto procesu môžete zahájiť špeciálne cviky na pás.
Nižšie si prečítajte niekoľko príkladov efektívnych tréningov, aby ste sa mohli pýšiť štíhlym a presne vymedzeným pásom.
Krokové cvičenia
Použite pevný stepper, lavicu alebo rebrík. Vylezie na pravú nohu, potom na druhú a potom prvýkrát zostupuje pravou nohou. Dôležitejšia ako výška steppera je poloha tela. Počas celého pohybu teda majte telo vystreté. Jednoduché stepperové cviky je možné kombinovať s push-upmi alebo inými zložitejšími pohybmi.
Napríklad zdvihne pravú nohu, potom si ľavú nohu ohne k hrudi. Sklopte ľavú nohu, zatiaľ čo pravá noha sa vráti o niečo ďalej dozadu, ako v zákrute, a pravou rukou sa dotknite krokového nástroja.
Cvičenie na spaľovanie tukových usadenín v brušnej oblasti
Rozhodnite sa buď pre beh alebo chôdzu, ale trénujte stále 2-4 krát týždenne po dobu 30 až 60 minút. Pas sa zmenšuje, iba ak spaľujete tukové zásoby v brušnej oblasti, a to športom aj stravou.
Obraty doľava-doprava
Krútenie hornej časti tela je jedným z najefektívnejších cvikov na pás. Postavte sa teda s nohami od seba na úrovni ramien a mierne pokrčenými kolenami. Otočte hornú časť tela doprava a nechajte ruky prirodzene sa pohybovať. Vráťte sa do východiskovej polohy a potom odbočte doľava. Nezastavujte sa, ale prirodzene vykonajte krútiaci pohyb doľava-doprava. Postupne zvyšujte rýchlosť cvikov.
Vykonajte asi 10-15 pohybov na každej strane a nezastavujte sa náhle, ale postupne sa vráťte do východiskovej polohy.
Rotácie bedrového kĺbu
Postavte sa rovno s nohami od seba v bok a mierne pokrčenými kolenami. Ruky si položte na boky, narovnávajte chrbát a oči majte vpred alebo na zemi. Začnite vykonávať rotácie bedrového kĺbu a vytvárajte malé kruhy.
Postupne zosilňuje pohyb a zvyšuje rýchlosť. Vykonajte 10-15 otáčok v každom smere.
Cvičenie s činkami
Sadnite si na matrac, s mierne pokrčenými nohami. Chyťte stredne veľkú činku do oboch rúk a trochu sa oprite dozadu, aby ste cítili, ako sa vám brušné svaly sťahujú. Otočte hornú časť tela doprava, potom sa vráťte do východiskovej polohy a potom otočte doľava. Vykonajte niekoľko takýchto fragmentovaných pohybov a potom bez zastavenia rotujte doľava a doprava. Cvičenie zahŕňa pás, brucho, svaly na nohách a chrbte.