Efektívne diéty po 40. roku života - Antenna Satelor
Stravovací plán pre mužov alebo ženy vo veku nad 40 rokov vyzerá prekvapivo podobne ako stravovací plán pre mladšiu alebo staršiu osobu. Podrobnosti o správnej výžive:
V tomto rušnom životnom období vám ľahká a flexibilná strava pomôže postarať sa o rodinu aj o svoje povinnosti. Zistite, ktoré diéty sú účinné po 40 rokoch podľa YVE.ro. !
Všeobecne sa vaše kalorické potreby znižujú, keď máte viac ako 20 alebo 30 rokov. Medzi dôvody tohto poklesu patrí spomalenie metabolizmu a tendencia k nižšej aktivite a sedavosti s pribúdajúcim vekom. 40-ročný muž potrebuje 2400 kalórií denne, ak je sedavý, a až 2800 kalórií, ak cvičí pravidelne.
Sedavé ženy vo veku 40 rokov potrebujú 1 800 kalórií denne a fyzicky aktívne ženy vo veku 40 rokov potrebujú 2 200 kalórií. Ak chcete schudnúť vo veku 40 rokov, musíte znížiť príjem kalórií minimálne o 500 kalórií denne, čo vám pomôže schudnúť asi 1 kg každý týždeň.
• Špeciálne podmienky týkajúce sa veku
Vo veku 40 rokov môžete mať vyššie riziko cukrovky, vysokého krvného tlaku alebo vysokého cholesterolu. Zdravá výživa si vyžaduje vyhýbanie sa prebytočnému cukru, udržiavanie hmotnosti v normálnych parametroch, konzumácia primeraného množstva vlákniny a množstva najviac 1 500 mg sodíka každý deň. Celá nespracovaná strava vám dodá potrebné živiny bez zbytočných prísad.
• Raňajky a občerstvenie
Muži a ženy po 40 rokoch môžu deň začať miskou ryžových vločiek s vysokým obsahom vlákniny alebo 3/4 šálky nasekaných cereálií. Do ktorejkoľvek možnosti je možné pridať odtučnené mlieko, ktoré pomáha splniť potrebu vápniku v rozmedzí od 800 do 1 000 mg každý deň. Vyvarujte sa konzumácii vajec každý deň na raňajky, ak vám lekár povedal, aby ste obmedzili príjem cholesterolu.
Odborníci preukázali, že cholesterol vo vajci má viac ako 100% odporúčanej dávky cholesterolu pre dospelých s vysokým obsahom cholesterolu. Môžete jesť vaječné biele alebo vajcia s nulovým obsahom cholesterolu, ak máte radšej vajcia varené na raňajky. Odporúča sa tiež konzumovať prírodné šťavy s nízkym obsahom sodíka, nesolené mandle alebo orechy, surové ovocie alebo zeleninu nakrájané s domácim humusom, sodíkovými tyčinkami s nízkym obsahom sodíka alebo jogurtom.
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny vám môžu pomôcť schudnúť a udržať váš cholesterol pod kontrolou. Obed pre zaneprázdneného rodiča zahŕňa hnedú ryžu a zeleninu, kuracie a horčicové sendviče na 100% celozrnnom chlebe alebo šaláty s balzamikovým octom.
Zdravé, nízkokalorické večere zahŕňajú malé porcie cestovín s paradajkovými omáčkami, grilované morské plody a varenú zeleninu, kuracie a sladké zemiaky alebo špenát a kuskusové šaláty.
Po obede alebo večeri si urobte prechádzku, ktorá vám pomôže zvýšiť rýchlosť metabolizmu a spáliť kalórie. Ak ste žena nad 40 rokov, chôdza vám môže pomôcť znížiť hustotu kostí s pribúdajúcim vekom.
Prečítajte si tiež rady lekára - čo robiť, ak trpíte vážnym ochorením