Užitočné! 7 tipov na udržanie kondície v kancelárii - #diez
portál Elitná denne prichádza s radou tipov, ktoré vám pomôžu zostať v kondícii v kancelárii pomocou niekoľkých jednoduchých krokov.
# 1. Jedzte zdravé občerstvenie po celý deň
Jedzte chytro, ale nehladujte. Ak vám dôjde jedlo, na konci dňa sa budete cítiť podráždený a nedostatočne sústredený. Vďaka tomu nebudete môcť dokončiť svoje úlohy.
Preto sa odporúča, aby ste si do práce priniesli nejaké zdravé občerstvenie, napríklad ovocie alebo zeleninu. Ak pracujete vo veľmi tichej kancelárii, vyhýbajte sa jablkám alebo mrkve - pre vašich kolegov bude ťažšie sústrediť sa, keď bude v kancelárii taký hluk.
Aj keď väčšina pracovníkov má služby, vďaka ktorým môžu sedieť celý deň na stoličke, všetci majú čas na obed, čo môžu využiť naplno. Urobte si krátku prechádzku, namiesto výťahu choďte po schodoch.
# 3. Ak ste kávičkári, naplánujte si deň správne
Ak vopred viete, že pôjdete na akciu, ktorá okrem iného zahŕňa aj jedlo a nápoje zadarmo, pripravte sa vopred na chutné. Cez deň teda jedzte menej, aby ste si večer mohli dovoliť zjesť ten plátok koláča, alebo možno aj dva.
# 4. Postarajte sa o množstvo občerstvenia, ktoré zjete
Ľudia niekedy jedia z nudy alebo z nezáujmu. Lepšie jesť žuvačku. Podľa štúdie British Journal of Psychology vám žuvačka pomáha dlhšie sústrediť sa na svoje úlohy. Preto nabudúce, keď pocítite zatvorenie očí, žujte žuvačku.
# 5. Nezamieňajte smäd s hladom
Najmä vo veľmi rušných dňoch je veľmi dôležité pamätať na to, že musíte svoje telo hydratovať. Preto je smäd často zamieňaný s hladom. Vždy majte na stole fľašu vody a pite z nej čo najčastejšie.
# 6. Skontrolujte kalórie včas
Nemali by ste sa vyhýbať socializácii so svojimi spolupracovníkmi len preto, že sa bojíte pribrať pár kíl navyše. Len si večer neobjednajte obľúbený hamburger, pretože nájdete aj zdravšie jedlá. Vopred si skontrolujte menu reštaurácie, do ktorej pôjdete, a vypočítajte si výživovú hodnotu jedál, ktoré si objednáte.
# 7. Cvičte občas
Služba na plný úväzok zahŕňa určité obete pri výkone osobných činností. Často môže drahocenný spánkový cyklus postupne zničiť. Inými slovami, ak môžete, je lepšie zvoliť si ranné jogging, aby ste večer mali čas na osobné aktivity.
Tieto tipy vám môžu pomôcť vypracovať denný plán, ktorý je prospešný pre vaše zdravie.
#diez vám želá najproduktívnejšie dni!