Efektívne fitness cvičenia, vďaka ktorým budete štíhli, tónovaní a krásni

Problémové oblasti sa v lete nedajú tak ľahko skryť. Ale nebojte sa okamihu pravdy: ak sa budete venovať gymnastike len 15 minút denne, zaistíte, aby sa spojivové tkanivo a svaly opäť stiahli a vytvorili krásnu siluetu.

efektívne

Najskôr sa zahrejte

Potrebujete iba pohodlné oblečenie a podložku na cvičenie alebo deku. Najskôr poskakujte alebo behajte svižne dve minúty. Je to zábava a chráni vaše telo pred zranením. Potom sa veci môžu skutočne začať:

1. Na ploché brucho

Ľahnite si rovno na chrbát, nohy vytiahnite hore a zdvihnite ich v 90-stupňovom uhle. Prekrížte si ruky za krkom a zdvihnite hornú časť tela ku kolenám (nevyťahujte krk), krátko ho podržte, potom opäť sklopte, ale nedávajte. 20 krát.

2. Pre peknú líniu pásu

Ľahnite si na chrbát, pokrčte nohy, chodidlá vyložte. Zdvihnite plecia a hlavu a natiahnite ľavú ruku k pravému kolenu, potom pravú ruku k ľavému kolenu. Toto cvičenie na brucho opakujte 20-krát na každú stranu.

3. Pre pevné dno

Postavte sa na šírku bokov a rozkročte sa čo najďalej. Kolená by nemali vyčnievať nad končeky chodidiel. Ruky držte vpred. Potom sa vráťte a cvičenie opakujte 20-krát.

4. Pre pevné stehná

Ľahnite si na bok. Podporte sa na predlaktí. Telo by malo tvoriť rovnú čiaru. Teraz zdvihnite hornú časť nohy rovno a znova ju položte, ale nedávajte ju dole. 20-krát na stránku. Opäť uvoľní spojivové tkanivo!

Tenký hrot

Vedomejšie stravovanie umožňuje, aby sa kilá roztopili. A ak sa budete pohybovať o niečo viac, telo bude skutočne napnuté. A: Plávanie tonizuje a posilňuje celé telo bez namáhania kĺbov. Zacvičte si v krytom alebo vonkajšom bazéne asi pol hodiny dvakrát až trikrát týždenne.