Efektívne riešenia pre správu akné u dospelých

Efektívne riešenia pre správu akné u dospelých

Akné môže sťažiť život dospievajúcim aj dospelým; Našťastie je k dispozícii pomoc s antioxidantmi, ako sú glutatión a vitamín C.

Akné postihuje viac ako 40 miliónov ľudí v rozvinutých krajinách a je aj po dospievaní častým kožným problémom.

Frekvencia sa zvýšila, najmä u dospelých žien, pričom postihnutá je viac ako polovica ľudí vo veku nad 25 rokov. Dve najbežnejšie formy akné sú:

Acne vulgaris ktorý sa javí ako čierne bodky (komedóny), biele bodky (pustuly) a zapálené oblasti (papuly). Zvyčajne sa vyskytujú v puberte.
Vrodené akné, závažnejšia forma, s tvorbou hlbokých cýst a následným zjazvením. Zvyčajne sa vyskytuje v neskoršom štádiu puberty.

Oba sú zápalové stavy, ktoré sa vyskytujú v mazových žľazách kože. Produkujú zmes olejov a voskov nazývaných mazu, ktorá je riadená mužskými a ženskými pohlavnými hormónmi.
Mužské pohlavné hormóny zvyšujú veľkosť mazových žliaz a množstvo produkovaného mazu, zatiaľ čo ženské hormóny majú opačný účinok. Mužské hormóny sa tiež podieľajú na produkcii keratínu vo folikuloch.

Príčiny akné majú viac faktorov. Aj keď sa výskyt akné často považuje za závislý od produkcie mužských hormónov, niektoré štúdie naznačujú, že to môže byť spôsobené zvýšenou aktivitou enzýmu nazývaného dihydrotestosterón, ktorý mení mužský hormón na aktívnejšiu formu.
Závažnosť a progresia tohto stavu sú ovplyvňované komplexnou interakciou medzi hormónmi, kožným mazom, tvorbou keratínu a baktériami.
Nadprodukcia keratínu vo folikulárnych bunkách môže viesť k upchatiu, ktoré môže viesť k vytvoreniu bielej alebo čiernej škvrny. Zápal potom oblasť obklopuje v dôsledku prehnaného množenia baktérií v mazových žľazách.

Prekvapivo vysoká prevalencia akné u dospelých môže súvisieť s antibiotickou liečbou, ktorá môže viesť k premnoženiu nezdravých baktérií. Ďalším potenciálnym faktorom sa považuje používanie perorálnych kontraceptív alebo kozmetiky.
Nedávno dôkazy naznačujú, že západná strava môže hrať úlohu pri vzniku akné. Akné sa nenachádza u ľudí, ktorí sa stravujú paleo diétou, ktorá vylučuje mlieko a mliečne výrobky a má tiež nízku glykemickú záťaž.
Vedci zistili, že mlieko aktivuje signalizačné mechanizmy tela, ktoré ovplyvňujú hladinu inzulínu. To môže prispieť k inzulínovej rezistencii rovnakým spôsobom, ako to robí strava bohatá na potraviny s vysokým glykemickým indexom.
Konzumácia príliš veľkého množstva spracovaných potravín s vysokým obsahom cukru z dlhodobého hľadiska vedie k nízkej citlivosti na inzulín. Mnoho syndrómov spojených s akné, ako je syndróm polycystických vaječníkov, súvisí s inzulínovou rezistenciou.

Nízkoglykemická strava bez mliečnych výrobkov má potenciál zlepšiť citlivosť na inzulín a znížiť závažnosť akné. Niekoľko štúdií preukázalo pozitívne výsledky u ľudí trpiacich akné a dodržiavajúcich takúto diétu. Účastníci týchto štúdií uvádzali významné zníženie veľkosti ich mazových žliaz a zníženie zápalu.

Faktory, ktoré prispievajú k rozvoju akné

Zrelé akné sa môže zhoršovať stresom a nesprávnou stravou. Okrem toho znížená eliminácia toxínov v dôsledku zápchy a lenivej pečene môže zvýšiť príznaky akné. Moderný život navyše vystavuje pokožku vysokej úrovni oxidačného stresu, ktorý môže viesť k zápalu.
Hlavnými vinníkmi sú reaktívne formy kyslíka (ORS) - škodlivé zlúčeniny generované z vnútorných a vonkajších zdrojov. Výskum zistil, že pacienti so zápalovým akné majú o 43% vyššiu produkciu ORS, čo je oveľa viac ako u zdravých jedincov.

Kľúčová správa je:

Dodržujte stravu s potravinami s nízkym glykemickým indexom, znižujte zápal, vylučujte mliečne výrobky, vylučujte toxíny, vyvážte hormóny a znižujte stres.

Zmiernite zápal.

Omega 3 esenciálne mastné kyseliny majú protizápalové vlastnosti, preto pravidelne konzumujte mastné ryby, ako sú losos a makrela, a tiež orechy a semená.
Zinok hrá dôležitú úlohu pri znižovaní zápalovej reakcie a pomáha pri hojení rán. Štúdie preukázali, že pacienti s akné majú tendenciu mať nízku hladinu zinku. Predstavte potraviny bohaté na zinok: tekvicové semiačka, hydinu, ryby, fazuľa a celozrnné výrobky.
Vyhýbajte sa prozápalovým potravinám, ktoré zvyšujú hladinu cukru v krvi:
Spracované jedlá s vysokým obsahom cukru (koláče, sladkosti, sušienky, hranolky, čokoláda, zmrzlina, pečivo)
Alkohol, kofeínové nápoje, nasýtené tuky živočíšneho pôvodu (červené mäso, syr, smotana, mlieko)

Podporujte pravidelný priechod črevom
To pomôže vylúčiť toxíny. Vyberte si jedlá s vysokým obsahom vlákniny: hnedá ryža, pohánka, quinoa, šošovica, ovos, fazuľa, jačmeň, orechy a semená, zelenina.

Tieto potraviny majú tiež nízky glykemický index, ktorý by mal udržiavať normálnu hladinu cukru v krvi a pomáhať tak regulovať vylučovanie inzulínu.

Hormonálna rovnováha

Zavádzajte potraviny bohaté na rastliny s fytoestrogénom, ako je sója, tempeh, ľanové semienko, zelenina, senovka grécka a tofu.

Eliminujte toxíny

Vyčistite stravu a doprajte svojej pečeni prestávku znížením potenciálnych toxínov. Hlavnými vinníkmi sú alkohol a toxíny z životného prostredia, ako sú plasty, pesticídy a chemikálie pre domácnosť.

Buďte selektívni s doplnkami

Lipozomálne doplnky s vysokým stupňom absorpcie zabezpečujú optimálne výsledky!

Vitamín C.
Štúdie zistili, že ľudia s akné majú výrazne nižšiu hladinu antioxidantov v krvi. Ukázalo sa najmä, že vitamín C je až o 40% nižší u ľudí trpiacich na akné ako u ich zdravých kolegov.
Vitamín C inhibuje v tele prozápalové látky, takže je ideálny na použitie pri zápalových stavoch, ako je akné. Podľa prvých klinických pozorovaní sa ukázalo, že suplementácia 800 mg až 3 g vitamínu C denne zreteľne zlepšila príznaky akné.

glutatión
Telo sa spolieha na tento silný antioxidant, aby vylúčilo toxické zlúčeniny, ktoré vytvárajú zápal. Pod stálou záťažou oxidačného stresu, najmä pri ťažkých formách akné, sa glutatión rýchlo vyčerpáva.
Výskum potvrdil, že aktivita glutatiónových enzýmov, ktoré sú integrované do antioxidačných obranných systémov, je u pacientov s akné v porovnaní so zdravými jedincami výrazne nižšia.
Štúdia publikovaná v časopise Journal of Cosmetic Dermatology preukázala výhody zvýšenia hladiny glutatiónu pri znižovaní lézií vyvolaných akné. Po ôsmich týždňoch sa zistilo, že príznaky ľudí s akné sa zlepšili o 53% v porovnaní s pacientmi liečenými placebom.

Cvičte každý deň, dobre spite a vyskúšajte relaxačné praktiky, ako je jóga, meditácia alebo tai-či.