Efektívne šetrite kalórie

Aby bolo možné zhodiť jeden kilogram telesnej hmotnosti, s palcom hore je potrebné ušetriť 7000 kalórií. Pri troche pohybu a súčasne zníženej spotrebe energie nie je stabilné a trvalé chudnutie vôbec ťažké! Bez jojo efektu a predovšetkým bez stresu: Povieme vám niekoľko každodenných spôsobov, ako znížiť svoj kalorický účet.

jojo efektu

DerFitness.Guru.de to pre vás spočítal raz: Ak ušetríte 300 kalórií denne a budete cvičiť mierne pol hodiny štyrikrát týždenne (napr. Jogging pri cca 350 kcal), dosiahnete týždenný deficit 7 X 300 + 4 X 350 = 3 500 kalórií. To znamená chudnutie pol kila za týždeň. Na prvý pohľad nie veľa, ale extrapolované na 6 kíl za tri mesiace - a to bez jojo efektu!

Teraz je čas šetriť: Je také ľahké vyrovnať sa na 300 kalórií denne

Málokto si uvedomuje, že počas dňa sa dá na nápojoch veľa ušetriť! Namiesto plechovky s colou alebo pohára pomarančového džúsu jednoducho vypite vodu, čaj alebo veľmi (!) Zriedený, nesladený spritzer (mínus 80 kcal). Uprednostňuje normálnu kávu s trochou nízkotučného mlieka pred latte macchiato (mínus 80 kcal). Tip: Rastlinný tuk je menej dôležitý ako tuk živočíšneho pôvodu. Preto z. B. Ovsené alebo sójové mlieko lepšie ako kravské! Ryža so zeleninou z woku namiesto bolonských špagiet (mínus 60 kcal). Vyrobený z celozrnného obilia vás udrží dlho sýty a nespôsobuje chute ako cestoviny. Nemenej chutné: Večer si doprajte grécky šalát s klasickou vinaigretou, kde polovicu oleja nahradíte zeleninovým vývarom (mínus 30 kcal). Väčšinou kalorické bomby: hotové dresingy! Výborne sa k tomu hodí vyprážané vajce - vyprážané na minerálnej vode, ktoré oproti olejovej metóde (mínus 20 kcal), opäť ušetríte. Orechy sú zdravé a nervovo dobré, ale majú čo ponúknuť - najmä ako pečené občerstvenie. Tenká verzia: hrsť neošetrených pistácií (mínus 30 kcal). Alternatíva: mandle! Päť kusov denne vám dokonca pomôže schudnúť.

Tu môžete ušetriť ešte viac

Existuje mnoho spôsobov, ako ušetriť kalórie všade. Nedeľný koláč vystrieda tvarohový koláč bez základu, chudé kuracie mäso a ryba pečená v rúre namiesto vyprážania na panvici alebo zelené zeleninové smoothie namiesto ovocných variantov. Dôležitý je aj cukor! Ak je na prvom mieste v zozname zložiek, je to pravé jedlo na výkrm. Vždy je lepšie používať sladké, ideálne s prírodnými náhradami cukru, ako je stévia s nulovými kalóriami. Tip na knihu: Jedzte naplno a chudnite - individuálna zmena stravovania bez diéty od autorov Volker Schusdziarra a Margit Hasmann.