EFEKTÍVNE SPALIŤ TUK - Doctor Info Ro
Aeróbne cvičenia
Tónovanie chrbtových svalov vám pomôže zbaviť sa nežiaduceho tuku a predchádzať niektorým chorobám v chrbtici. Aeróbne cvičenia sú dobré na spaľovanie tukov na chrbte aj na zvyškoch tela. Na druhej strane aerobik znižuje krvný tlak, udržuje normálnu hladinu cukru v krvi, posilňuje imunitný systém, znižuje hladinu zlého cholesterolu, posilňuje srdce a pomáha eliminovať depresie, inými slovami udržuje celkové zdravie. Aeróbne cvičenie, ktoré je ľahké vykonať kedykoľvek počas dňa, a to aj z pohodlia domova, pozostáva z niekoľkých presných pohybov, ktoré trvajú celkovo asi 10 minút. Vo východiskovej polohe by ste mali stáť s vystretým chrbtom a nohami od seba, pričom špičky nechajte mierne smerujúce von a kolená vystreté. Keď sa pripravujete na vykonávanie pohybov, zdvihnite ruky tesne pri hlave, potom sa ohnite, ako je to možné, ruky smerujúce dovnútra. Potom vstaňte a mierne sa nakloňte dozadu, ako môžete, akoby ste sa klenuli. Robte série 10-12 cvičení.
V nasledujúcej časti uvádzam ďalších 6 cvičení, ktoré pomáhajú eliminovať tuk z chrbta:
Cvičenie č. 1: V počiatočnej polohe by ste mali sedieť vystretým chrbtom a nohami od seba bez ohýbania kolien. Držte činku v každej ruke, ale nestláčajte ich prstami príliš silno. Predkloňte sa o 90 stupňov a ruky nechajte visieť nad telom. ak chcete začať vykonávať pohyby, zdvihnite ruky vodorovne, ohnite lakte dovnútra, potom ruky natlačte toľko dozadu, bez toho, aby ste sa nútili. Po niekoľkých sériách 10 cvikov sa snažte čo najlepšie tlačiť ruky, aby ste dosiahli lepší efekt.
Cvičenie č.2: Na druhé cvičenie potrebujete stoličku a dve činky, ktoré nie sú príliš ťažké. V počiatočnej polohe by ste mali sedieť na okraji stoličky, vystretým chrbtom a vystretými nohami a v každej ruke držať činku. Mierne sa ohnite v bokoch, chrbát majte vystretý a bradu si priložte k hrudníku. Zdvihnite ruky do strany, mierne ohnite lakte a čo najviac utiahnite lopatky. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd, potom položte ruky vedľa tela a obnovte pohyb.
Cvičenie č.3: Sadnite si na tvrdý povrch na brucho, tvárou nadol, ruky majte vystreté nad hlavou a nohy vystreté. Zároveň pomaly zdvihnite pravú a ľavú nohu, ale bez zdvíhania hrudníka a panvy. V tejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd a potom pohyb opakujte pre ľavú a pravú nohu.
Cvičenie č. 4: Na štvrté cvičenie potrebujete loptu na gymnastiku. V počiatočnej polohe musíte sedieť s bruškom na lopte a udržiavať krk a hornú časť tela rovnobežne s podlahou. Ruky musíte držať vzadu na krku vodorovne a mať prsty prekrížené. Cvičenie spočíva v zdvíhaní hornej časti tela tak, aby úroveň hrudníka bola niekoľko centimetrov nad loptou. Vydržte 3 sekundy a potom pokračujte v pohybe.
Cvičenie č.5: Na vykonávanie pohybov tohto cviku potrebujete na gymnastiku činku a loptu. Vyberte si činku, aby ste ju mohli ľahko zdvihnúť 10-15 krát. Ak ste absolvovali tento krok, toto spočíva v tom, z čoho sa cvičenie skladá. Základná poloha spočíva v sedení s ľavým kolenom na lopte, pričom pravá noha by mala byť natiahnutá. Zdvihnite ruku, ktorá drží činku na úroveň hrudníka, potom ju mierne znížte bez toho, aby ste sa dotkli podlahy. Cvičenie opakujte 10 - 15 krát, potom posuňte činku na druhú ruku a vykonávajte rovnaké pohyby. Pre ďalšie dve série cvikov používajte ťažšie činky.
Cvičenie č.6: Sadnite si na brucho s rukami pri tele. Keď dvíhate nohy, bez toho, aby ste ich ohýbali, zdvihnite hlavu a ramená. Pokúste sa udržať svoju pozíciu 20 sekúnd, potom pohyb opakujte 5-krát.
Táto položka bola zobrazená 40967 krát.