Efektívne spaľovanie tukov pomocou týchto úžasných tipov
Ak ty efektívne spaľovať tuky mali by ste mať jasno v tom, ako vaše telo spaľuje ktoré živiny. Existuje presne jeden nastolená hierarchia, po ktorom spaľuje rôzne zložky potravy.
Väčšinou sú v našom každodennom jedle Sacharidy, bielkoviny, alkoholy a tuky. Samozrejme existujú aj minerály, vláknina a mikroživiny, ktoré tu však nie sú relevantné.
Ak chcete efektívne spaľovať tuky, malo by byť jasné poradie, v ktorom tieto živiny tieto telá spaľujú.
Dajme tomu, že máte typické nemecké jedlo v podobe rezancov, mäsa a omáčky a k tomu vypijete pohár piva alebo vína. Potom vaše telo bude Najskôr spálte alkohol. Potom sacharidy, potom bielkoviny a až potom tuky.
Hierarchia spaľovania živín
Táto znalosť presnej hierarchie Spaľovanie potravinových živín má pre váš tréning odbúravania tukov obrovský význam. Prečo?
Vaše telo má „zásobu uhľohydrátov“, tiež známu ako zásoba glykogénu, ktorá obsahuje asi 300 až 500 gramov. Sacharidy prijímané jedlom, ktoré sa tiež nazývajú sacharidy, sú tam uložené vo forme glukózy (sacharidy rozpustené vo vode). Presne povedané, vaše telo má dokonca 3 zásoby glykogénu, konkrétne v Pečeň, svaly a krv. Zásoba glykogénu v pečeni sa používa takmer výlučne na zásobovanie orgánov energiou a na udržanie duševnej výkonnosti. Glykogén vo svaloch (asi 300 až 500 gramov v závislosti od svalovej hmoty a úrovne tréningu) sa používa na svalový výkon. V tejto chvíli sú pre nás najdôležitejšie.
Ak to urobíte pred tréningom Jesť s vysokým obsahom sacharidov alebo ste raňajkovali, sú vaše „zásoby sacharidov“ plne nabité. Vďaka tomu získate energiu potrebnú na tréning takmer výlučne z tohto glykogénového skladu. Na tomto mieste vám poviem, že môže trvať dlho, kým budú vaše zásoby glykogénu od 300 do 500 gramov prázdne a vaše telo si bude musieť dodávať energiu iným spôsobom, a to odbúravaním tukov. Pri bežnom 45– až 60-minútovom vytrvalostnom tréningu sa tieto zásoby glykogénu ťažko vyprázdnia, keď sú plne nabité. Dôležitú úlohu tu zohráva aj intenzita a individuálna úroveň školenia. Všeobecné tvrdenie môže byť iba orientačné.
Takže ak si dáte ráno raňajky s vysokým obsahom sacharidov alebo pred tréningom rýchly banán, tak to bude Účinok odbúravania tukov ad absurdum vedený. Nebudete spaľovať tuky, iba energia vo vašich plne nabitých zásobách glykogénu.
To môže byť tiež dôvod, prečo ste napriek tvrdému kardio tréningu ešte nedosiahli úspech, aký si predstavujete.
Spaľovanie tukov efektívne začína po 30 minútach = nezmysel
Práve z tohto dôvodu obklopuje otázku veľa mýtov a poloprávd, keď sa tuk skutočne spaľuje. Vyzbrojení poznatkami z tohto článku je vám teraz jasné, že nie je možné poskytnúť všeobecný odhad toho, kedy človek efektívne spaľuje tuky. Teraz tiež chápete, že nemá zmysel chcieť túto otázku opraviť na určitý počet minút!
Ak je vaším cieľom úbytok tuku alebo zníženie percenta telesného tuku, je nevyhnutné, aby vaše zásoby glykogénu neboli pred tréningom nabité a čo najprázdnejšie. Dajte si teda ľahké a na bielkoviny bohaté raňajky. Môžete mať napríklad nízkotučný tvaroh s nejakým ovocím. Nechutí nijako zvlášť dobre, ale je efektívny a ľahko stráviteľný.
S týmto vzdelávacím videom efektívne spaľujte tuky
Dúfam, že vám tento článok pomohol spáliť viac tukov a v budúcnosti žiť zdravšie.