Efektívne tréningy pre aktívny sexuálny život
Nečakajte, že skvelý sex spáli veľa kalórií. Sex je samozrejme typ tréningu sám o sebe. Malá štúdia zistila, že sexom sa spália asi 4,2 kalórie za minútu u mužov a 3,1 kalórie za minútu u žien. Sexuálny zápas, ktorý nie je dlhší ako 20 minút, však nie je práve efektívny na spaľovanie kalórií. Rovnaká štúdia ukázala, že 30 minút na bežiacom páse spáli viac kalórií: 276 kalórií pre mužov a 213 pre ženy.
Možno ste už počuli, že kvalitný sex je ako cvičenie v posilňovni - práve preto. Počas pohlavného styku pracujú určité druhy svalov aj potenie, zvýšená srdcová frekvencia, krvný tlak a prietok krvi. Rovnako ako počas cvičenia v posilňovni.
Ktorej časti tela si musíte venovať väčšiu pozornosť?
Napríklad svaly panvového dna! Jedna štúdia zistila, že aj po narodení môžu bežné cvičenia pre svaly panvového dna zvýšiť sexuálnu silu a vlastnú účinnosť.
Vzhľadom na túto vedu sú tu pre vás tréningy, ktoré vám pomôžu precvičiť kľúčové svaly a lepšie sexuálne hry. Vitajte na tréningu „lepšieho sexu“.
Lepšie, silnejšie pohlavie
Je čas využiť endorfíny a silu, ktorú môže tréning ponúknuť. Nastavte stopky na 20 - 30 minút a tento postup opakujte, kým sa stopky neskončia, alebo tento postup dokončite trikrát.
Počas tejto doby vykonajte nasledujúce cvičenia:
Doska po dobu 30 sekúnd.
Pozemné mosty, cviky na svaly gluteusu alebo plató 15 opakovaní.
Vyskočte na drep 10-15 opakovaní.
Push Ups na precvičenie všetkých svalových skupín v rozsahu 10-15 opakovaní
Holub drží 1 minútu z každej strany.
Cvičte túto rutinu najmenej 3-krát týždenne.
Pred sexom je tiež dôležité vykonať tento tréning.
Doska alebo doska je jednoduchá, ale určite nie veľmi ľahká pre každého. Pre mužov i ženy je základná sila nevyhnutná pre zdravie vrátane sexu.
Plank (alebo doska) je cvičenie, pri ktorom pracujú všetky svalové skupiny v strednej oblasti tela (zložené z oblasti brucha a krížov), ako aj určité svalové skupiny paží a nôh.
Z plávajúcej polohy znížte svoju telesnú hmotnosť na predlaktie a ohnite lakte. Musíte držať svoje telo v priamke bez toho, aby ste sklonili panvu, a pohľad by mal byť na podlahe. Cvičením je vydržať v tejto polohe 10 sekúnd, ak ste na prvom behu alebo nie ste v najlepšej forme. Časom si môžete precvičiť držanie polohy 30, 45, 60 sekúnd alebo aj dlhšie.
Tento druh cvičenia pomáha trénovať panvové svaly, ale aj gluteus a femorálny biceps.
Ľahnite si na koberec s pokrčenými kolenami, chodidlo chodidla prilepené na koberci, ruky vystreté pozdĺž trupu. Koncentrujte a tlačte na panvu tak, aby tvorila priamku medzi kolenom a hornou časťou trupu a vráťte sa do východiskovej polohy. Uistite sa, že máte ramená a hornú časť chrbta prilepené k kobercu.
Ak chcete získať viac sily, zahrňte tréningy s vysokou intenzitou, aby ste sa pripravili na intenzívne sexuálne stretnutia alebo maratóny. Zo vzpriamenej polohy sú chodidlá rozkročené na šírku ramien, pokľaknite na kolená a skákajte, ruky držte vpredu.
Silnejšie panvové svaly znamenajú silnejšie O! Vedci skúmali 176 žien do 37 rokov a zistili, že orgazmy a vzrušenie súvisia s funkciou svalov panvového dna.
Aby ste mohli Kegelsove cviky vykonávať efektívne, musíte najskôr identifikovať správne svaly. Najjednoduchší spôsob, ako to urobiť, je prestať močiť uprostred toku. Svaly, ktoré vám pri tom pomáhajú, sú tie, ktoré sa používajú v Kegels.
Tieto svaly stiahnite na 10 sekúnd. Uvoľnite ich ďalších 10 sekúnd. Pre dosiahnutie najlepších výsledkov trénujte Kegels trikrát denne - nielen počas tréningu. Toto sú cvičenia, ktoré môžete vykonávať kedykoľvek, v práci alebo pri sledovaní televízie.
Okrem vynikajúceho cviku na celé telo je tlačenie nevyhnutnosťou aj pre ľudí, ktorí chcú experimentovať s polohami alebo skúšať nové veci. Sila tela a paže, ktoré buduje, je rozhodujúca pre polohy, ktoré si vyžadujú zapojenie celého tela.
Vychádzajte z plávajúcej polohy s rovnými rukami. Hlavu a krk držte neutrálne a brucho stiahnuté tak, aby vaše telo tvorilo priamku zhora nadol. Znížte telo nadol ohnutím lakťov a pokračujte, kým sa hrudník nedotkne zeme. Zatlačte s vystretými rukami. Chrbticu a krk držte neutrálne.
Holub umožňuje hlboké pretiahnutie panvových svalov, chrbta, pásu a zadku, čím zvyšuje pružnosť v dolných partiách. Jednoducho: lepšia flexibilita znamená lepší sex.
Koleno dajte rovno dopredu a nechajte ho odpočívať za pravým zápästím. Nakloňte sa dopredu, vráťte sa do podpornej polohy v dlaniach a kolenách a vykonajte niekoľko opakovaní, potom zmeňte ľavú nohu a vykonajte rovnaké pohyby.