Efektívnejšia metóda chudnutia ako beh alebo jazda na bicykli; pomyslel si

Štúdia Harvardskej školy verejného zdravia (HSPH) porovnávala dva typy cvičení, aby sa zistilo, ktoré výhody majú väčší úžitok z hľadiska chudnutia. Analýza bola publikovaná v lekárskom časopise „Obezita“.

jazda

V priebehu 12 mesiacov vedci zmerali obvod pása a váhu počtu 10 500 zdravých amerických mužov vo veku nad 40 rokov. Štúdia sa uskutočnila v rokoch 1996 až 2008 a zahŕňala niekoľko 20-minútových cvičení. Pokiaľ išlo o chudnutie v páse, najefektívnejšie sa ukázalo cvičenie s vlastnou váhou. Po mnoho rokov sa pred vzpieraním uprednostňovalo aeróbne cvičenie, ako napríklad bicyklovanie, plávanie, lezenie na ulici a beh.

Zvýšená svalová hmota je stimulovaná pri pôsobení tlaku, takže použitie závaží zlepší ich reakciu. Väčšinou sa dietológom vyhnú zdvíhanie závažia, najmä ženy. Nemali by sa vyhýbať cvičeniu s vlastnou váhou, pretože prirodzene nemajú dostatok testosterónu, aby sa chválili telom kulturistu.

Na posilnenie paží, brucha, šliach, chrbta, kvadricepsov a trapézov je možné použiť ťažké činky alebo krátke váhy. Začnite tým, že budete sedieť medzi činkami a chytíte sa rukovätí. Kráčajte s činkami v rukách 15 - 30 metrov.

Cvičia ramená, brucho, štvorhlavý sval a triceps. Sadnite si na chrbát a jednou rukou držte činku vzpriamene. Pokrčte koleno v smere činky a jednou rukou robte príťahy.

Činky trénujú chrbát, ruky, štvorhlavý sval a lichobežník. „Štúdia ilustruje význam tréningu s činkami a jeho príspevok k znižovaniu obezity, najmä u starších ľudí,“ uviedol autor štúdie Frank Hu, profesor výživy a epidemiológie na HSPH. „Aby ste mali zdravú váhu a závideniahodný pás, je dôležité začleniť silový tréning do svojho aerobikového programu.“.