Top 10 bielkovinových jedál - Gymaholics Fitness - Cvičenie - Výživa -
Všetci vieme, že vyvážená a zdravá strava je základným kameňom progresívneho budovania svalov. Existujú však určité potraviny, ktoré obsahujú veľa bielkovín a ktoré môžu mať pozitívny vplyv na našu regeneráciu. Nasledujúcich 10 najlepších je náš osobný zoznam potravín s vysokým obsahom bielkovín. Samozrejme existuje veľa ďalších jedál, ktoré sú zase dobré pre nás športovcov, pretože tu máme obrovské množstvo produktov.
Bielkoviny 24g/tuky 2g/sacharidy 0g/110kcal na 100g
S obsahom asi 24 percent bielkovín (bielkovín) a iba 1 - 2 percent tuku (lipidov) sú morčacie prsia jedným z najvyhľadávanejších živočíšnych bielkovín, a preto sú ideálne v strave. Chudé mäso sa dá pripraviť rýchlo a ľahko a pri silových a vytrvalostných športoch sa dá len ťažko vyhodiť.
Vaječný bielok z vajíčka:
Bielkoviny 11g/tuky 0,7g/sacharidy 0,2g/50kcal na 100g
Vaječný bielok alebo vaječný bielok zo slepačieho vajca sa považuje za mimoriadne kvalitný diétny proteín a je mimoriadne obľúbený vďaka svojej vynikajúcej hodnote. Hodnota proteínu (biologická hodnota) kuracieho proteínu je mierou účinnosti, s akou sa môžu potravinové proteíny premieňať na vlastné bielkoviny v tele.
Odtučnený tvaroh:
Bielkoviny 12g/tuky 0,3g/sacharidy 4g/68kcal na 100g
Odstredený tvaroh je skutočnou bielkovinovou bombou medzi mliečnymi výrobkami. Mliečny výrobok obsahuje 12 percent bielkovín a nízke 4 percentá sacharidov (sacharidov). Tvaroh navyše poskytuje veľa kazeínu (mliečnych bielkovín), ktorý sa štiepi pomalšie, a preto je vhodným večerným jedlom. Ak nemáte radi mierne kyslú chuť tvarohu, môžete ho dochutiť medom, orechmi alebo kvapkami príchutí (aróma kvapky).
Hovädzie mäso:
Bielkoviny 21g/tuky 4g/sacharidy 1g/115kcal na 100g
Milujeme to - šťavnatý zadkový steak so zemiakmi a zeleninou! Bohužiaľ, dobrá kvalita a chuť majú svoju cenu. Rovnako ako takmer všetky druhy mäsa, aj hovädzie mäso poskytuje zdravú porciu bielkovín (21 percent) a obsahuje zinok a histidín, ktoré sú pre náš imunitný systém mimoriadne dôležité. Náš tip: Lepšie je jesť hovädzie mäso menej často, potom však míňajte viac peňazí za špičkovú kvalitu!
Bielkoviny 17,5 g/Tuky 19 g/Sacharidy 1 g/247 kcal na 100 g
Ľahký syr z chladiacej police má jemnú chuť a dá sa použiť v mnohých receptoch. Mozzarella je už niekoľko rokov k dispozícii aj v ľahkej a bezlaktózovej verzii, ktorú je možné ľahko integrovať do stravy. Pridajte cherry paradajky, mozzarellu, bazalku a trochu olivového alebo semenného oleja - nízko-sacharidová proteínovo-vitamínová bomba je hotová!
Bielkoviny 29,8 g/Tuky 48,1 g/Sacharidy 7,5 g/576 kcal na 100 g
Mnohí teraz budú ohromení, prečo sú na tomto zozname orechy. Ak sa ale bližšie pozriete na nutričné hodnoty, arašidy poskytujú nielen dobré tuky, ale aj veľa bielkovín. Arašidy alebo mandle sú ideálne ako občerstvenie medzi jedlami alebo napríklad v müsli ako ďalší zdroj bielkovín.
Tuniak vo vlastnej šťave:
Bielkoviny 25,5 g/tuky 1 g/sacharidy 0,1 g/113 kcal na 100 g
Niektorí to majú radi, iní sa tomu vyhýbajú. Proteínové torpédo z mora sa etablovalo v sektore kulturistiky a fitnes a je ťažké si predstaviť vyvážený výživový plán. Malá plechovka na tuniaky obsahuje asi 25 g bielkovín, iba 1 g tuku a takmer žiadne sacharidy.
Tvarohový syr:
Bielkoviny 15,5 g/tuky 0,4 g/sacharidy 1,6 g/72 kcal na 100 g
Zrnitý krémový syr je ľahké a užitočné vziať si so sebou do práce, školy alebo na univerzitu. Vďaka praktickému baleniu je bielkovinové občerstvenie pripravené na použitie kdekoľvek. Ľahký tvaroh poskytuje okolo 13 percent bielkovín. Tí, ktorí netolerujú laktózu, môžu samozrejme opäť navštíviť verziu bez laktózy.
Bielkoviny 20g/Tuky 13g/Sacharidy 0g/208kcal na 100g
Čerstvý losos nielen dobre chutí, ale vďaka svojim omega-3 mastným kyselinám je aj neuveriteľne zdravý. Morské ryby obsahujú cenné aminokyseliny a dodávajú telu dostatok plniacich bielkovín. Sladkovodné ryby dokonale zapadajú do diéty s nízkym obsahom sacharidov kvôli rozkladu v strave.
Bielkoviny 10,6 g/Tuky 5,3 g/Sacharidy 2,9 g/102 kcal na 100 g
Dodávateľ rastlinných bielkovín, tofu, je nízkokalorická alternatíva mäsa a ponúka nenasýtené mastné kyseliny, vitamíny skupiny B a rôzne minerály. Sójová bôbová sója si za posledných niekoľko desaťročí získala meno a je pevne zakotvená vo vegetariánskej a vegánskej strave.