Efektívny tréningový plán s činkami pre domácnosť

Hanteln.net »Sprievodca» Efektívny tréningový plán s činkami pre domácnosť

plán
Cvičenie doma je dnes už štandardom efektívne školenie ide. Už nemusíte behať do posilňovne, aby ste nabrali svaly alebo zhodili kilá. Ak chcete trénovať vo svojom dome, potrebujete iba nevyhnutná časť disciplíny, svoje vlastné telo a nejaké pomôcky. Najdôležitejšími pomôckami sú činky - dajú sa s nimi precvičiť početné svalové skupiny, aby bolo možné veľmi rýchlo zaznamenať úspech.

Základné požiadavky musia byť správne

tréningový
Ak sa rozhodnete pre školenie vo svojom dome, mali by ste Vopred ustanoviť určité pravidlá. V prvom rade je nesmierne dôležité, aby ste necvičili každý deň. Aj keď je na začiatku u väčšiny ľudí nadšenie veľmi veľké, denné školenie by malo negatívny vplyv. Prečo?

Dôvod je jednoducho vysvetlený. Ak každý deň jeden intenzívny tréning s činkami by boli dokončené, svaly sa nemôžu regenerovať. Dôsledky? Vaše vlastné telo si neodpočinie, svaly sa ťažko budujú a nastupuje vyčerpanie. Títo vyčerpanie potom by najneskôr po 2 týždňoch viedlo k tomu, že väčšina ľudí prestane trénovať.

Ak teda chcete dosiahnuť dlhodobý úspech, musíte dávkujte tréning. Medzi každým tréningom musíte byť minimálne jeden deň (24 hodín) prestávka klamať. Pre mimoriadne intenzívny tréning s vyššími váhami je možné zvoliť aj 48 hodín. Na tréning činky sa zvyčajne počítajú tri dni v týždni. Tí, ktorí nemôžu odpočívať v pokojových fázach, môžu počas tejto doby absolvovať kardio tréning. Toto cvičenie nepoškodzuje úspech s činkami.

Postoj počas tréningu

Keď začínate trénovať, mali by ste vždy začínať s nízkou hmotnosťou. Zober si jedno Váhová trieda, kde si to ty sám myslíš Váha príliš nízka byť. Už po niekoľkých opakovaniach si všimnete, aká ťažká táto zjavne ľahká váha môže byť. Nerobte chybu a hneď urobte ťažké zdvíhanie. Jedno alebo dve opakovania by ste určite zvládli, ale často tu dochádza k vychýleniu, aby ste dokázali vyvážiť váhu.

tip! Držanie tela je mimoriadne dôležité pre správny tréning činky. Vždy stojte rovno a strnulo a snažte sa udržiavať tréning čistý. Čistý znamená, že pohyby sa vykonávajú pomaly bez kývania. Pevný postoj a rovný chrbát sú mimoriadne dôležité!

Ak máte správny postoj, mali by byť cvičenia vždy najmenej 15-krát vykonané - maximálne 30-krát. Potom urobte jednu Pauza od 10 do 30 sekúndn a opakujte cvičenie. Spravidla sú to týždenné cvičenia tri série po 15 opakovaní naplánovaný. Pokročilí používatelia môžu urobiť 30 opakovaní a urobiť štyri série. Vždy záleží na človeku.