Ektomorf - takto zdravo priberáte
28. novembra 2016
Ectomorph: Dosiahnite svoj cieľ vytrvalosťou, premysleným tréningom a správnou stravou!
Ektomorf alebo leptozóm - to je názov typu tela, ktorý sa dokáže kŕmiť ako príslovečný mláťač bez pridania gramu tuku. Čo však súčasníci s viac na rebrách zvyčajne závidia, je skutočnou prekážkou pri budovaní svalov. Aj napriek tomu je možné pribrať ako ektomorf.
Ektomorf je pomerne štíhly typ tela s nízkym percentom tuku a svalov. Z estetických dôvodov chce veľa ektomorfov budovať svalovú hmotu. Ale zvyčajne sa im ťažko darí priberať na svaloch a tuku.
Ektomorfný typ tela
Ektomorfné typy sú často prirodzene veľmi štíhle a často vysoké. V kulturistike spadajú do kategórie tvrdých výdobytkov, teda do kategórie Ektomorf Typ má ťažkosti s budovaním mohutných svalov. Má tendenciu byť drsný. Zdá sa však, že cvičebné a stravovacie plány, pomocou ktorých iné typy tela rýchlo hromadia hmotu, nemajú na ektomorfy žiadny vplyv.
- Výhradne pre mojich čitateľov -
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
- Výhradne pre mojich čitateľov -
Bez ohľadu na to, či je požadované telo dosiahnuté za 4 týždne alebo dokonca po 12 týždňoch, zákazník ho má 100% úplné ZABEZPEČENIE výsledkov, keďže je o neho postarané až do konca.
Zhrnutie:
● 100% prispôsobený sprievodca
● 100% osobná podpora
Prečítal som si a prijal som vyhlásenie o bezpečnosti údajov.
Správna výživa pre ektomorfy
Ak chcete pribrať, je to otázka prebytočných kalórií: stačí zjesť viac, ako spáliť. Toľko k bežnej veci. Pravdepodobne však nechcete hromadiť tukové zásoby, ale skôr zdravé a správne definované svaly. Potrebujete na to nielen viac kalórií, ale aj správnu nutričnú rovnováhu. Pre rýchly metabolizmus to znamená predovšetkým: všetkého dosť.
Bobule, orechy a bielkovinové koktaily sú potraviny, ktoré by mali ektomorfy začleniť do svojej stravy. Mali by ste jesť veľa kalórií a veľa bielkovín.
- „Rýchle“ sacharidy sa najlepšie konzumujú ako zdroj energie pred a počas tréningu.
- „Pomalé“ sacharidy, napríklad z celozrnných cereálnych výrobkov, slúžia ako základný zdroj energie, ktorý vás prevedie cez deň.
- Ale nebojte sa trochu tuku: niekoľko orechov ako občerstvenie je určite vítaných, najmä preto, že tiež prinášajú cenné bielkoviny, minerály a vitamíny.
- Avšak bielkoviny sú samozrejme stavebným materiálom číslo jeden, ktorý by mal vo vašej potrave obsahovať dostatok - ak chcete skutočne pribrať, bielkovinové nápoje vám výrazne uľahčia život.
Nielen „čo“ hrá rolu, ale aj „ako často“: K trom hlavným jedlám pridajte občerstvenie. Ak to chcete urobiť, päť alebo šesť jedál denne vám pomôže splniť vaše kalorické požiadavky bez toho, aby ste sa trikrát denne cítili „vypchatí“.
Inteligentný silový tréning pre ektomorf
Byť ektomorfný, najmä na začiatku silového tréningu, znamená, že je pre vás ťažké získať silu a že je to pomalé.
Namiesto toho to znamená: zostaňte naladení a zvoľte správne tréningové intervaly.
Ak ste ektomorf, nemusíte budovať svaly tak rýchlo, ale máte lepšie dispozície na to, aby ste pomocou pravidelného tréningu dosiahli šesťbalenie.
Každý deň vyžadovať sval nie je všeobecne dobrý nápad na budovanie svalov, ale predovšetkým ektomorfný typ potrebuje regeneráciu. Preto striedajte, ktoré svaly sú namáhané. Presne to robí váš silový tréning zábavným a zabraňuje nadmerným požiadavkám.
Aj keď vám príde kardio ľahké a zábavné, nemali by ste to preháňať. Kardio tréning tiež spaľuje cenné kalórie - energiu, ktorej sa váš rýchly metabolizmus aj tak nevie nabažiť.
Ektomorf má jasné výhody, pokiaľ ide o šesť balení!
Ale typ ektomorf má jednu dobrú vec: Aj keď je budovanie svalovej hmoty ťažké - vďaka nízkemu percentuálnemu podielu telesného tuku sa dobre trénované a definované svaly stanú viditeľnými rýchlejšie. A dúfajme, že sa na to čoskoro môžeš tešiť, napríklad so šesťbalením.