Elektrická stimulácia svalov - naozaj to funguje
Rýchlejšie a efektívnejšie budovanie svalov, viac sily a to všetko bez namáhavého tréningu v posilňovni - kto by to nechcel? Elektrická stimulácia svalov (EMS) sľubuje splnenie tohto sna. Ale funguje to vlastne? Túto otázku preskúmame a prinesieme vám všetko, čo potrebujete vedieť o tréningovej metóde EMS.
Čo znamená elektrická stimulácia svalov?
EMS je metóda tréningu, ktorá nevyžaduje žiadne bežné tréningové vybavenie (napríklad činky atď.), Pretože svaly sú stimulované elektricky. Ľahké a dávkované prúdové impulzy emitované prístrojom aktivujú svaly tela a stimulujú ich rast. Jednotlivé svalové skupiny je možné osloviť oveľa presnejšie, ako je to možné pri klasickom silovom tréningu.
Ako funguje EMS?
Postup pri EMS tréningu je veľmi jednoduchý: Elektródy sú pripojené k trénovaným svalom alebo skupinám svalov, ktoré prenášajú prepätie prúdom do svalov. Metóda je založená na skutočnosti, že svaly sa pohybujú a sú aktivované hneď, ako dostanú elektrické impulzy. V priebehu prirodzených pohybov riadených vedomím sa takéto podnety uvoľňujú buď mozgom alebo miechou. Prístroj EMS prenáša tieto signály priamo cez kožu, pričom adresovaný sval nie je schopný rozlíšiť, či boli stimuly vyslané z mozgu, miechy alebo z EMS jednotky. Pretože signály je možné presne upraviť a umiestniť pomocou EMS, je možné dosiahnuť výsledky, ktoré sa nedajú dosiahnuť bežnými silovými cvičeniami. V závislosti na konfigurácii je možné pomocou prístroja osloviť červené alebo biele svalové vlákna a tiež tie svalové oblasti, ktoré sú pri konvenčnom tréningu zvyčajne zanedbávané.
Základom sú podrobné znalosti podstaty svalov a svalových skupín. Lekársky výskum má v súčasnosti rozsiahle informácie o schopnosti zmršťovať sa a požadovanom čase relaxácie svalov, čo umožnilo vytvoriť presné tréningové plány pre jednotky rýchlostnej sily, vytrvalosti a sily. Tieto zistenia sú teraz k dispozícii všetkým a boli použité aj pri vývoji EMS.
Na čo si treba dať pozor pri školení EMS?
Elektrická stimulácia svalov bola pôvodne vyvinutá ako rehabilitačné opatrenie vo fyzioterapii. Používa sa, keď je potrebné špecifické budovanie svalov po dlhodobej nečinnosti svalových častí spojenej so zranením. EMS terapia je dnes nepostrádateľnou súčasťou mnohých rehabilitačných opatrení, pričom základný princíp zostáva vždy rovnaký. Elektródy prilepené k pokožke stimulujú požadované svalové oblasti bez toho, aby ich museli aktívne hýbať. Stále existuje potreba výskumu týkajúceho sa použitia EMS v bežnom každodennom športe (jogging, plávanie, cyklistika atď.), Ako aj v silovom tréningu. Existujú však štúdie, ktoré dokazujú, že elektrická stimulácia môže všeobecne podporovať rast svalov.
Spolu s budovaním svalov dochádza aj k zvýšeniu bazálneho metabolizmu kalórií, čo rýchlo vedie k merateľnému zníženiu hmotnosti. Metóda EMS je preto vhodná aj pre ľudí, ktorí chcú schudnúť. Treba však poznamenať, že EMS zvyšuje svalovú silu a veľkosť svalov, ale vytrvalostné schopnosti (výdrž), ktoré sú dôležité pre udržanie zdravia kardiovaskulárneho systému, ako aj požadované koordinačné schopnosti musia byť trénované oddelene od EMS.
Aj keď vedľajšie účinky nie sú pri liečbe EMS známe, pri niektorých ochoreniach sa vyžaduje opatrnosť. Každý, kto má kardiostimulátor alebo implantáty alebo trpí epilepsiou alebo poruchami citlivosti (napr. V dôsledku cukrovky alebo spasticity), by sa mal pred školením EMS určite poradiť so svojím lekárom; EMS sa všeobecne neodporúča tehotným ženám.
Školenie EMS - dôležité je komplexné poradenstvo
Aby sa pri cvičení s EMS dosiahli optimálne účinky a predišlo sa problémom alebo rizikám, mali by ste si vopred vyhľadať podrobné rady vo fitnes štúdiu, ktoré ponúka EMS tréning. Športoví lekári neodporúčajú jednoducho kupovať zariadenie EMS a trénovať doma svojpomocne. Existujú rôzne modely školení, ktoré sú prispôsobené individuálnym potrebám skúsenými trénermi v štúdiu. Kompetentná podpora je tiež dôležitá, ak počas školenia EMS nastanú problémy. Pretože sa voda môže počas tréningu hromadiť vo svaloch kvôli osmotickým účinkom súvisiacim s EMS, je nevyhnutné poskytnúť telu pred tréningom dostatok tekutín, inak môžu nastať problémy s obehom alebo útoky slabosti. Mali by ste byť tiež opatrní, aby ste to nepreháňali, pretože obávaná bolestivosť svalov hrozí nielen pri bežných silových cvičeniach, ale aj v dôsledku príliš ambiciózneho EMS tréningu, ktorý je ďalším dôkazom účinnosti tejto tréningovej metódy.
Záver
Elektrická stimulácia svalov (EMS) je zaujímavou alternatívou k tréningu v konvenčnom fitnes štúdiu. Pri tejto metóde sú svaly napájané prúdmi slabého prúdu pomocou elektród, ktoré stimulujú rast svalových častí. Požadované oblasti je možné presne vyriešiť, vedľajšie účinky nie sú známe. Niektoré skupiny ľudí, ako napríklad kardiostimulátory alebo epileptici, by sa však mali pred prvým použitím poradiť s lekárom. Odporúčame, aby ste EMS školenie nerobili doma, ale v štúdiu pod dohľadom skúsených trénerov, aby ste si mohli vzdelávací program prispôsobiť svojim potrebám a aby ste mali k dispozícii skúsenú kontaktnú osobu, ak máte akékoľvek problémy alebo otázky.