AKO CHUDNÚŤ PRI BEDE

gluteálne svaly

Ak chcete vyzerať dobre, nemusíte tráviť hodiny v posilňovni. Povieme vám, ako schudnúť sediac v posteli.

Ráno môžete venovať 15 minút cvičeniu, ktoré môžete venovať sedeniu v posteli. Takto sa okamžite zbavíte spánku a budete energický celý deň. Majte na pamäti jednu vec: každý pohyb sa musí opakovať asi 30 sekúnd, kým sa dá prejsť na ďalšie cvičenie.

Bazénové výťahy

Ľahnite si na chrbát a pokrčte kolená tak, aby vaše päty boli tesne pri chrbte. Ruky by mali byť vystreté vedľa tela, dlaňami nadol. Jemne zdvihnite panvu, vyvíjajte všetok tlak na päty a napnite gluteálne svaly. V tejto polohe zdvihnite pravú nohu, potom ľavú, 30-krát. Toto cvičenie precvičí vaše stehná a svaly zadku.

Zdvíha sa na jednu stranu

Postavte sa na jednu stranu a opierajte sa o ruku. Potom zdvihnite boky čo najvyššie, snažte sa nehýbať nohami. Zároveň natiahnite svoju voľnú ruku. Potom sa vráťte do východiskovej polohy a pohyb opakujte 30-krát, potom urobte to isté v sede na druhej strane. Tieto pohyby tonizujú vaše brucho a ruky.

Zdvíhanie nôh

Posaďte sa na jednu stranu, s chodidlom pod vami mierne ohnutým. Podopierajte hlavu v jednej ruke a druhú držte na voľnej nohe. Potom zdvihnite nohu čo najvyššie, a keď ju sklopíte, pokrčte ju a snažte sa ju priviesť na hruď. V tomto cvičení pokračujte 30 sekúnd, potom prejdite na druhú stranu. Vypracujete si brucho, gluteálne svaly a stehná.