Elektrolytový efekt, šport; Jedlo

Elektrolyty sú nevyhnutné pre život a zohrávajú zásadnú úlohu pri regulácii vodnej rovnováhy a metabolizmu. Cvičíš tvrdo? Potom sú pre vás elektrolyty obzvlášť dôležité. Najmä ako vytrvalostný športovec musíte vždy dbať na to, aby ste pravidelne dopĺňali svoje zásoby elektrolytu. Vysvetlíme vám prečo a ukážeme vám všetko, čo potrebujete vedieť.

Odporúčanie dospelých

Definícia elektrolytov: Čo sú to elektrolyty?

Elektrolyty sú soli, zásady a kyseliny. Minerály, ktoré po rozpustení v kvapaline, napríklad v krvi, môžu viesť elektrický náboj. Kladne nabité častice sa nazývajú katióny. Medzi katióny patrí napríklad sodík. Napríklad chlorid je jedným zo záporne nabitých aniónov. Elektrolyty v krvi sú v rovnováhe elektrolytov.

Elektrolyty tomu pomáhajú v ľudskom tele Regulácia nervov- a Funkcia svalov rovnako ako Acidobázická a vodná bilancia. Elektrolyty si nemôžete vyrobiť sami, a preto ich musíte brať do svojej každodennej stravy.

V ľudskom tele majú rozhodujúcu úlohu najmä nasledujúce elektrolyty:

prispieva k normálnemu fungovaniu nervového systému, k funkcii svalov a k udržaniu nervového systému.

Odporúčanie DGE pre dospelých: 4 000 mg/deň.

je hlavným antagonistom draslíka. Zatiaľ čo sodík zvyšuje krvný tlak, draslík zaisťuje, že sa váš krvný tlak zníži. O to dôležitejší je pomer sodíka a draslíka v dennom jedle.

Odporúčanie DGE pre dospelých: 500 mg/deň.

okrem iného prispieva k normálnej činnosti svalov a normálnemu energetickému metabolizmu.

Odporúčanie DGE pre dospelých: 1 000 mg/deň.

prispieva k rovnováhe elektrolytov a normálnemu energetickému metabolizmu.

Odporúčanie DGE pre dospelých: 300 mg/deň.

Spolu s sodíkom reguluje tok látok a vody medzi bunkami, a preto je dôležitý pre rôzne transportné procesy.

Odporúčanie DGE pre dospelých: 2 400 mg/deň.

prispieva k normálnemu energetickému metabolizmu a normálnej funkcii bunkovej membrány.

Odporúčanie DGE pre dospelých: 700 mg/deň.

Potraviny s obsahom elektrolytu

Nasleduje ukážkový zoznam potravín, ktoré obsahujú elektrolyty:

  • Marhule
  • vajce
  • arašidy
  • Zelená zelenina
  • hydina
  • syr
  • Stolová soľ
  • Mandle
  • morské plody
  • mlieko
  • Broskyne
  • Hrozienka
  • Slnečnicové semienka

Účinok elektrolytu

Elektrolyty sú nevyhnutné pre rôzne metabolické procesy. Okrem iného regulujú elektrické napätie vonkajších stien buniek. Ako to funguje? Elektrolyty sú prítomné v rôznych množstvách vo vnútri aj mimo buniek. To vytvára napätie na bunkových stenách, ktoré okrem iného spôsobuje Prenos nervových impulzov nevyhnutné je.

Vaše telo navyše potrebuje dostatok elektrolytov na reguláciu vodnej rovnováhy. Je to dôležité, pretože dtelo pozostáva zo 60% vody. Vaša vodná bilancia je preto základom pre všetky životné procesy.

Elektrolyty potrebujete okrem iného pre nasledujúce funkcie:

  • Vodná bilancia
  • Acidobázický zostatok
  • Nervové a svalové funkcie
  • Tvorba bielkovín
  • Uvoľňovanie hormónov

Elektrolyty a cvičenie - preto sú dôležité

Cvičíte tvrdo a milujete namáhavé tréningy? Potom by ste mali venovať osobitnú pozornosť rovnováhe elektrolytov. Pretože keď sa zapotíte, vaše telo stratí nielen vodu, ale aj dôležité minerály. To môže viesť k poklesu výkonu, ak neprijmete primerané preventívne opatrenia.

Najmä ak trénujete vytrvalosť a pravidelne beháte Nápoje s obsahom elektrolytu preto obzvlášť užitočné.

Náš tip - s našim vytrvalostným nápojom vytvoril nový rekord. S týmto sacharidovým elektrolytickým nápojom bude váš beh bežať hladko. Náš vytrvalostný nápoj vás dostane Fruktóza a dextróza. Môžete tak získať stály výkon. Horčík znižuje únavu. Draslík a vápnik prispievajú k normálnej činnosti svalov. A v neposlednom rade: Váš vytrvalostný nápoj pripomína, že musíte piť dosť. The perfektný mix pre váš špičkový výkon na celú vzdialenosť.

Nedostatok elektrolytov

Nedostatok elektrolytov môže mať rôzne dôvody. Choroby a poruchy v tele môžu viesť k nedostatku počtu elektrolytov. Tu hovoríme o absolútnom nedostatku elektrolytov. Nedostatok však môže existovať aj relatívne. To je zvyčajne prípad, keď dôjde k strate tekutín. Strata tekutín môže vzniknúť napríklad pri veľkom športovaní. Ak sa viac potíte, strácate viac vody a tým aj elektrolyty, ktoré sa v nej rozpúšťajú.

Nedostatok môže mať veľa príznakov. Patria sem vysoký krvný tlak, nevoľnosť a ťažkosti so sústredením.

Kúpte si elektrolyty - prášok, tablety alebo nápoje?

Existuje mnoho spôsobov, ako získať energiu elektrolytu počas behu alebo náročného tréningu. Vy sa rozhodnete, ktorý tvar je pre vás najlepší. Podľa vašich preferencií existujú elektrolytické prášky, tablety alebo nápoje.

Náš vytrvalostný nápoj napríklad prichádza ako praktický prášok, ktorý môžete pred behom ľahko zmiešať. Týmto spôsobom môžete tiež absorbovať tekutiny súčasne a ste dobre pripravení na namáhavé vytrvalostné sedenie.

Elektrolyty na kocovinu - skutočne to pomáha?

V skutočnosti na tom niečo je: alkohol dehydruje vaše telo. A teda aj elektrolyty. Takže ak máte dostatok elektrolytov, môžete zabrániť nepríjemnej kocovine.

V zásade je samozrejme alkohol vo veľkých množstvách pre vaše telo jedovatý a má výrazný vplyv na váš výkon pri tréningu. Užívať si každú chvíľu je v poriadku. Ako aj pri všetkom, aj naďalej by malo platiť heslo: Iba s mierou.

Náš záver

Elektrolyty sa môžu prijímať iba prostredníctvom potravy a sú pre nás životne dôležité. Najmä v Vytrvalostné športy mali by ste venovať pozornosť príjmu elektrolytov, pretože pri potení stráca vaše telo nielen vodu, ale aj dôležité minerály. S elektrolytickým nápojom môžete kedykoľvek počas behu poskytnúť energiu elektrolytu. Okrem toho by ste mali vždy dbať na vyváženú a zdravú stravu - takto sa ubezpečujete, že prijímate dostatok elektrolytov.

Takto bežíte polmaratón ako profík

Chcete si dávať nové ciele, prekonávať svoje vlastné rekordy? Urob to! Podporujeme vás pri dosahovaní vašej ďalšej úrovne. Náš Runner’s Pack Pro kombinuje všetko, čo potrebujete na dosiahnutie svojich cieľov. Vyvinuté spolu s bežeckými profesionálmi KRAFT Runners a nemeckým držiteľom rekordu na 50 km a lekárom v odbore športovej medicíny Paulom Schmidtom-Hellingerom. Plný nápadov na recepty, bežecké tipy a tréningové plány. Váš najbližší najlepší čas je na dosah.