Elektrolyty preberajú dôležité funkcie v tele
Každý kto Pán Lehmann od Sven Regener to vie: Myslite na elektrolyty! Pretože o dehydratácii je známe, že je najväčším nepriateľom pijana a športovca. Rád by som však ušetril čitateľov blogu Sport-Tiedje-Fitness-Blog, ktorí si túto knihu musia prečítať, takže vám dnes v krátkosti vysvetlím, čo to vlastne elektrolyty sú.
Je dobre známe, že počas cvičenia sa zvyšuje telesná teplota, ktorá sa telu až tak nepáči, a preto dáva do pohybu dosť komplikovaný mechanizmus. Tento mechanizmus má hanebný názov: potenie. Vylúčená kvapalina sa odparí na hlavnom povrchu a tým sa telo ochladí. Vylučuje sa nielen voda, ale aj elektrolyty. A nedostatok elektrolytov a vody nie je pre telo prospešný. Výkon - psychicky i fyzicky - klesá, takže je dôležité pôsobiť proti nemu - pitím! Na trhu je pre to veľa športových nápojov. Ako mladík som ako obsluha čerpacej stanice zarobil ďalšie vreckové a vždy sme mali Gatorade v ponuke. Značka inzerovala, že má obzvlášť vysoké množstvo elektrolytov, a preto je ideálna na rehydratáciu. Rehydratácia je len vtipné slovo na pitie (alebo na IV). V každom prípade ma reklama Gatorade natoľko formovala, že teraz považujem elektrolyty za jednu z najdôležitejších vecí zo všetkých! Prečo to však robili reklamu?
Myslite na elektrolyty!
Nie som fanúšikom filmu, ale keď Detlev Buck (vo videu približne 1:05) hovorí, že by sme mali myslieť na elektrolyty, potom by sme mali myslieť na elektrolyty!
Ideálny typ zdravé ľudské telo je v harmónii, v rovnováhe. Jedna z týchto váh sa týka „iónových roztokov“ nazývaných elektrolyty. Tieto látky sú nevyhnutné pre udržanie funkčného stavu svalov, nervov a celého tela. Medzi najdôležitejšie elektrolyty patria: sodík, draslík, vápnik, horčík, chlorid, fosfát a hydrogenuhličitan. Sodík a chlorid tiež existujú v dobre známej chemickej zlúčenine: chlorid sodný. Neznie to povedome? Ale je pod svojim hovorovým názvom: soľ. Len Preto pot mimochodom často chutí slane.
Náš kolega demonštruje stratu a dehydratáciu elektrolytov
Okrem vody a elektrolytov obsahujú niektoré športové nápoje aj sacharidy (ktoré nie sú také zlé, ako sa o nich hovorí), ktoré dodávajú rýchlu energiu. To je celkom dobré pre obzvlášť dlhé výdržné jednotky. Samozrejme, že by ste mali nepoužívajte žiadnu cukrovú bombu, inak stratené kalórie budú opäť na ňom.
Ďalšou výhodou elektrolytických nápojov s dostatočne vysokým obsahom sodíka je ... musieť ísť na toaletu neskôr. To opäť súvisí s osmózou. Vtedy som, našťastie, bol v chémii opatrný. Takže viem, že voda je príliš šťastná, keď drží soľ, a dokonca ju nasleduje. Zostáva v tele dlhšie a dá sa lepšie využiť skôr, ako z tela v určitom okamihu odíde.
Pre koho sú teda elektrolytické nápoje určené?
Pre rekreačného športovca, ktorý chodí hodinu behať, nie sú takéto nápoje nevyhnutne potrebné. Po cvičení stačí poriadne piť, ale potom samozrejme s pridanými elektrolytmi. Pre vytrvalostné aktivity 60-90 minút a viac je takáto fľaša s elektrolytickým nápojom na dosah určite dobrý nápad. Napríklad Gin by nebol dobrý nápad.
Rovnováha elektrolytov a rovnováha tekutín sú za normálnych podmienok primerane pokryté normálnou stravou. Čo však dnes znamená normálne? Každý sa potí inak alebo ako raz povedal múdry človek: Rôzni ľudia to robia inak. Smäd by mal byť signálom, aby ste sa napili. Ak sa veľmi potíte a/alebo plánujete dlhodobé sedenie - dajte si so sebou iba nápoj s elektrolytom.
Ako je badateľná dehydratácia?
Krásne ženy vedia, že pitie je dobré od smädu
Recept na nápoj s elektrolytom
Recept na elektrolytický nápoj je úžasne ľahký! Stačí si vziať liter vody. Pridajte 5-7 zľahka nahromadených lyžičiek cukru, jednu čajovú lyžičku kuchynskej soli a šťavu z 3-5 pomarančov a máte hotovo. Môžete si samozrejme zvoliť aj inú šťavu - len nie umelo pocukrovanú.
Alebo si vyberiete rýchlu variantu a uchopíte Powerbar Isoactive Sports Drink. Je k dispozícii v troch vynikajúcich odrodách a dodáva telu 5 najdôležitejších elektrolytov (sodík, chlorid, draslík, horčík a vápnik) v presne rovnakom pomere, v akom telo stráca elektrolyty pri cvičení.
Elektrolytické nápoje na kocovinu
Dajte tomuto človeku elektrolyty!
PS k otázke: čo sú to elektrolyty
Obávam sa, že som nedal vedecky správnu odpoveď na otázku, čo sú to elektrolyty. Takže definícia:
Elektrolyty sú látky, ktoré vedú elektrinu vo vodnom roztoku. Týmito látkami môžu byť zásady, kyseliny alebo soli. V ľudskom tele sú elektrolyty ako sodík, chlorid, horčík, draslík a vápnik nevyhnutné pre prežitie buniek.
Mohlo by vás zaujímať:
- Športová výživa // Často kladené otázky o bielkovinách
- Diéta - Záhada (2. časť)
- Masážne prístroje pre domácnosť
- Šport a alkohol: nie dobrá kombinácia
- Utečte pred hrôzou! Športový Tiedje Halloween Run 2017