5 občerstvenia, ktoré vám pomôžu schudnúť v karanténe - Andreea Raicu
Nútiť sa prestať jesť mimo troch hlavných jedál je teraz jednoducho nereálne, keď ste neustále v dome a myslíte na to, čo zostalo v chladničke.
Počas tohto obdobia som si všimol, že bez ohľadu na to, ako veľmi som nadšený činnosťou, ktorej sa venujem, moje myšlienky z času na čas unikli niečomu dobrému. Už nie som nijaká domýšľavosť, zdá sa, že moja myseľ bude spokojná s čímkoľvek, pokiaľ jej budem dávať neustále „palivo“.
Preto nebolo príjemné uvedomiť si, že jem oveľa častejšie ako predtým a že sa zároveň hýbem menej ako predtým, a to nemôže byť zdravé. Nielenže sa zbavíme karantény s kilami navyše, ale bude trpieť aj naše zdravie. A pretože sa mi teraz zdá príliš kruté ísť na drastickú diétu, myslel som si, že sa vzdám aspoň toastových toastov Nutelly a budem si pochutnávať na zdravých občerstveniach vhodných pre siluetu.
Medzi jednotlivými jedlami môžete jesť, aby ste dosiahli nižší celkový denný príjem kalórií:
1. Banán + arašidové maslo
Zrelý banán nakrájajte na kolieska a na každý plátok dajte trochu 100% prírodného arašidového masla, bez cukru. Je to zasýtenie, vďaka dobrým sacharidom a tukom, takže sa unavíte pred konzumáciou čokolády alebo vysokokalorického sendviča. Okrem toho je obľúbeným občerstvením fitness trénerov, pretože dodáva energiu a dodáva vám trochu bielkovín, takže ak cvičíte doma, je to ideálne pred tréningom.
2. Grécky jogurt s orechmi a medom
Toto je moje obľúbené občerstvenie z čias, keď som bol fit. Ak nemáte intoleranciu laktózy, potom je kombinácia jogurtu s medom a orechmi nielen super chutná (kyslá chuť jogurtu je úžasne doplnená sladkosťou medu), ale aj výživná. Poskytuje vám bielkoviny, dobré tuky a vitamíny z medu, kde sa dá povedať, že má málo kalórií, hoci chutí ako dezert.
3. Hummus s paprikou
Hummus je plný, rýchlo naplní váš žalúdok, ale má málo kalórií. Ale nechýbajú mu potrebné bielkoviny a živiny pre vaše telo, takže si medzi jedlami doprajte jeho plnú chuť, namiesto nezdravých jedál alebo sladkostí. Pretože chlieb má veľa kalórií, skúste ho natrieť radšej na papriku papriky - je sladký a chutný a k humusu sa skvele hodí.
4. Syr s paradajkami
Tu je rumunské občerstvenie, ktoré vás uspokojí bez toho, aby vám prinieslo kilá navyše. Kúpte si dobrý syr feta a jedzte ho s plátkami paradajok. V ideálnom prípade by ste mali nájsť syr, ktorý nie je veľmi slaný, pretože sodík zadržiava vodu a vyzerá „nadýchanejšie“. Snažte sa tiež rajčiaky nepridávať.
5. Mini ovocný šalát
A ovocie vás robí tučným, ak ho jete nadbytok, ale mini ovocný šalát denne bude viac než vítaný, najmä ak používate ovocie s menším obsahom cukru. Nakrájajte polovicu jablka, pridajte maliny, čučoriedky a hrozno. Takto si pochutnáte na občerstvení plnom antioxidantov, ktoré vás rýchlo zasýti. Vláknina vás uistí, že bude trvať nejaký čas, kým si váš žalúdok opäť vypýta jedlo.