Elevit - vhodné správanie počas tehotenstva

Ak je dieťa na ceste, život budúcej matky sa náhle zmení. Nasledujúce tipy vám povedia, čo treba brať do úvahy, pokiaľ ide o správanie počas tehotenstva.

Pripojte sa priamo na:

Zdravie prostredníctvom tehotenstva - tipy a triky pre nastávajúce matky

Keď čakáte dieťa, je nevyhnutné, aby malo najlepšie podmienky pre zdravý vývoj. Dôležitá je najmä zdravá strava a pravidelný pohyb. Okrem toho sa možno budete musieť nasledujúcich deväť mesiacov vzdať niektorých uctievaných návykov. Existuje niekoľko užitočných tipov na zodpovedné správanie počas tehotenstva.

správanie

Jedzte vyváženú stravu

Vaše dieťa je spojené s vašou krvou prostredníctvom pupočnej šnúry a pri jedle skutočne jedáva s vami. Preto by ste mali počas tejto doby venovať zvýšenú pozornosť tomu, čo konzumujete.

Nie je to také ťažké, v prípade výživy platia v zásade rovnaké pravidlá ako pre tehotné ženy, tak aj pre tehotné ženy.

Federálne ministerstvo pre výživu a poľnohospodárstvo má nasledujúce tipy týkajúce sa tehotenstva:

  • Jedzte veľa ovocia a zeleniny, ako aj cereálne výrobky a zemiaky.
  • Denne vypite najmenej dva litre vody, nesladený čaj alebo vysoko zriedené ovocné džúsy.
  • Jedzte najmenej tri dávky mlieka a mliečnych výrobkov denne.
  • Chudé mäso alebo klobásy by mali byť v ponuke trikrát až štyrikrát týždenne.
  • 2 porcie rýb týždenne (vrátane najmenej 1 x tučných morských rýb ako sleď, losos, makrela)
  • Šetrite tukmi a olejmi a radšej používajte výrobky s polynenasýtenými mastnými kyselinami.
  • Obmedzte sladkosti na malú porciu denne.
  • Mali by ste obmedziť alebo vynechať nasledujúce jedlá:

    • Väčšina odborníkov odporúča, aby ste sa počas tehotenstva úplne vyhýbali alkoholu. Pretože aj malé množstvá, ako napríklad pohár šampanského každú chvíľu, môžu mať na dieťa trvalý negatívny vplyv. Drogy a fajčenie sú tiež počas celého tehotenstva tabu.
    • Čaj, colu alebo kávu by ste mali obmedziť na tri šálky denne, pretože vyššie množstvo kofeínu môže spôsobiť spontánne potraty. Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča tehotným ženám, aby nekonzumovali viac ako 300 mg kofeínu denne.
    • Surové mäso alebo ryby sú počas tehotenstva tiež tabu, pretože môžu obsahovať patogény, ktoré spôsobujú toxoplazmózu.
      Dôležité: Výkaly mačiek môžu prenášať aj toxoplazmózu. Ak máte mačku, najlepšie je nechať čistenie podstielky na niekoho iného. Keď to robíte sami, je veľmi dôležité nosiť rukavice.
    • Pri výrobkoch zo surového mlieka buďte opatrní, môžu obsahovať listériu. Lepšie je používať výrobky vyrobené z pasterizovaného mlieka.

Užívanie komplexu mikroživín ako napr B. Elevit® môže byť užitočný

Počas tejto doby sa výrazne zvyšuje potreba vitamínov a minerálov. Aj pri vyváženej strave nie je vždy zaručený dostatočný prísun niektorých mikroživín, najmä kyseliny listovej a jódu. Medzinárodné odborné spoločnosti odporúčajú, aby sa okrem normálneho prísunu potravy, kyseliny listovej a jódu z. B. ktoré sa majú užívať ako doplnok výživy. Súčasné štúdie ukazujú, že veľa žien v plodnom veku nemá vždy dostatok výživových zásob pre ďalšie dôležité vitamíny a minerály.

Elevit ® poskytuje vám a vášmu dieťaťu dôležité mikroživiny, ktoré potrebuje pre zdravý vývoj. Patrí sem predovšetkým dostatočné množstvo kyseliny listovej, jódu, omega-3 mastných kyselín DHA a železa.

  • Fólie zohrávajú kľúčovú úlohu pri tvorbe krvi a delení buniek, a tým aj pri všetkých rastových procesoch. Dostatočný prísun folátov ďalej znižuje riziko defektov neurálnej trubice (napr. Spina difida - otvorený chrbát) .⃰ Ženy, ktoré chcú otehotnieť, by ich preto mali začať brať včas. Kyselina listová je syntetická verzia folátov. Funkcia oboch foriem folátu je identická. V ľudskom tele musí byť kyselina listová najskôr prevedená do svojej bioaktívnej folátovej formy. U niektorých ľudí táto transformácia neprebieha dostatočne. Metafolín ® je podobný forme folátu, ktorý telo prijíma jedlom. Príjem dostatočného množstva Metafolinu ® a kyseliny listovej pomáha zabezpečiť, aby boli ženám dodané dostatočné množstvo folátov.
  • Hormóny štítnej žľazy regulujú energetický metabolizmus všetkých buniek. Pre správnu funkciu štítnej žľazy potrebuje telo dostatok jódu. Týmto spôsobom prispieva jód k zdravému vývoju dieťaťa. Potreba jódu v tele sa zvyšuje počas tehotenstva a dojčenia. Preto odborné spoločnosti odporúčajú tehotným a dojčiacim ženám konzumovať 100 - 150 µg jódu denne, napr. B. sa pridáva prostredníctvom doplnku výživy.
  • Telo potrebuje železo pre tvorbu krvi a pre rôzne procesy delenia buniek. Ako najdôležitejšia zložka hemoglobínu, teda červený pigment krvi, sa podieľa na transporte kyslíka v krvi. Nedostatočná starostlivosť sa často prejavuje únavou a vyčerpaním. Vzhľadom na zmenené požiadavky počas tehotenstva, ktoré nie je možné vždy pokryť stravou, môžu byť doplnky výživy so železom užitočné pre tehotné ženy.
  • Omega-3 mastná kyselina DHA (kyselina dokosahexaénová) je polynenasýtená mastná kyselina, ktorú organizmus produkuje iba v obmedzenej miere. DHA sa koncentruje hlavne v nervových a fotoreceptorových bunkách, a prispieva tak k zdravému vývoju mozgu a očí plodu a dojčených detí. ⃰ Na dosiahnutie tohto účinku by tehotné ženy a dojčiace ženy mali okrem odporúčanej dennej dávky pre dospelých konzumovať omega 3 mastné kyseliny (t. J. 250 mg DHA a kyselina eikosapentaénová (EPA)) užívajú 200 mg DHA denne.
  • Vitamín D je zodpovedný za zdravie kostí a počítanie. Je známy ako „slnečný vitamín“, pretože telo si ho vytvára sám na slnku. Súčasné štúdie však ukazujú, že väčšina tehotných žien v Nemecku má príliš nízku hladinu vitamínu D v krvi.
  • Zinok hrá úlohu pri udržiavaní plodnosti a pomáha plodnosti.

* Dodatočný príjem kyseliny listovej zvyšuje hladinu folátu u tehotných žien. Nízka hladina folátu u tehotných žien je rizikovým faktorom pre vývoj defektov neurálnej trubice rastúceho plodu. Na tento účel by sa malo denne, najmenej počas jedného mesiaca pred počatím a najviac tri mesiace po počatí, užiť ďalších 400 μg kyseliny listovej. Poruchy neurálnej trubice však môžu mať aj iné príčiny ako nedostatočný prísun kyseliny listovej. Zvýšenie hladiny folátu nemôže preto v každom prípade zabrániť rozvoju defektov neurálnej trubice

Pri varení dodržujte bežné hygienické pravidlá

Aby vaše jedlo nemohlo byť kontaminované choroboplodnými zárodkami a patogénmi, mali by ste predovšetkým v tehotenstve dbať na správnu hygienu kuchyne. Pred varením si umyte ruky a pravidelne utierajte dosky. Pred konzumáciou držte čerstvé ovocie a zeleninu pod čistou vodou a vajcia, ryby a mäso dobre uvarte. Potraviny podliehajúce skaze uchovávajte v chladničke a pri ich používaní dávajte pozor na dátum spotreby.

Cvičte denne

Pravidelné cvičenie je dobré pre vás aj pre vaše dieťa. Cvičenie počas tehotenstva vás udrží v kondícii, odbúrava stres a je tiež dobrou prípravou na pôrod.

Športy ako plávanie alebo beh sa odporúčajú obzvlášť tehotným ženám kvôli nízkemu riziku zranenia. Snažte sa cvičiť minimálne 30 minút denne.

Dôležité: nepreháňajte to. Pri cvičení sa uvoľnite a dajte pozor, aby ste sa nepreťažili.

Zúčastnite sa predpôrodného kurzu

Kurz prípravy na pôrod učia skúsené pôrodné asistentky. Podľa vašich preferencií existujú zvyčajne kurzy iba pre nastávajúce matky a kurzy pre budúcich rodičov. Na týchto pravidelných stretnutiach sa dozviete zaujímavé fakty o správaní počas tehotenstva, pripravíte sa na pôrod relaxačnými cvičeniami a dýchacími technikami a naučíte sa špeciálne gymnastické cvičenia na posilnenie panvového dna.

Pomoc pri ranných nevoľnostiach

Až 80% tehotných žien pociťuje ranné nevoľnosti a zvracanie. Z dlhodobého hľadiska to ovplyvní vaše stravovacie návyky a zníži kvalitu vášho života. Nasledujúce tipy boli užitočné pre veľa tehotných žien:

  • Zahryznite sa do sušienky alebo suchára ráno pred alebo bezprostredne po vstávaní. Pretože ráno je nevoľnosť často zvlášť výrazná kvôli nízkej hladine cukru v krvi.
  • Ľahké jedlá ako ovocie, zelenina, surová zelenina a mliečne výrobky menej zaťažujú žalúdok a sú rovnako súčasťou zdravej výživy.
  • Malé jedlá sú ľahšie stráviteľné ako veľké menu. Jedzte iba veci, ktoré vám naozaj chutia.
  • Ak vraciate často, dávajte telu po zvracaní dostatok tekutín. Vezmite malé dúšky neperlivej vody alebo čaju. Vhodné je aj ovocie, ako sú melóny alebo hrozno, ktoré majú vysoký obsah vody.
  • Vyhýbajte sa mastným, korenistým jedlám.

Cvičenie a vláknina pomôžu pri zápche

Počas tehotenstva mnoho žien trpí zápchou v dôsledku hormonálnych zmien. Okrem toho sa v druhom a treťom trimestri tehotenstva zvyšuje hmotnosť dieťaťa, čo tlačí na tráviaci trakt. Okrem toho, že veľa pijete a pravidelne cvičíte, je teraz načase jesť stravu s čo najvyšším obsahom vlákniny.

Pálenie záhy počas tehotenstva je tiež normálne. Tu sa osvedčilo jesť niekoľko malých porcií po celý deň. Vyhýbajte sa tiež obzvlášť tučným a/alebo koreneným jedlám.

Dodržiavajte správnu ústnu hygienu

K opatrnému správaniu počas tehotenstva patrí aj pravidelné čistenie zubov. Kefujte opatrne, pretože počas tejto doby sú ďasná a zuby obzvlášť citlivé. Zvracanie ráno tiež zaťažuje zuby, pretože žalúdočná kyselina napáda zubnú sklovinu. Preto po zvracaní dobre vypláchnite ústa vodou a ak sa tak stane, počkajte pred vyčistením zubov, aby ste zmiernili účinky kyseliny.

Záver: správne správanie počas tehotenstva nie je ťažké. Ak si stále nie ste istí niektorými bodmi, požiadajte o radu svojho gynekológa alebo pôrodnú asistentku.