Eliptický bicykel alebo stepper
Na prvý pohľad, stepper a eliptický bicykel zdajú sa byť veľmi podobné, ale je medzi nimi veľa rozdielov. Platformy nôh týchto strojov (pozrite si kompletný zoznam zariadení, ktoré doma musíte mať) sa používajú rôznymi spôsobmi a tiež ponúkajú rôzne typy tréningových programov. Identifikácia vašich cieľov v oblasti fitnes vám pomôže efektívne si vybrať zariadenie, s ktorým budete vykonávať najlepší kardio a silový tréning.
Spaľovanie kalórií
Ak je vašim hlavným cieľom spaľovanie kalórií a chudnutie, je eliptický bicykel lepšou voľbou ako stepper. Niektoré údaje zverejnené v roku 2004 špecialistami z Harvardskej lekárskej fakulty predpovedajú, že 30-minútové bežné cvičenie na eliptickom bicykli spáli v prípade 70-kilogramovej osoby asi 335 kalórií.
Naopak, ak 70-kilový človek trénuje priemerným tempom na stepperi 30 minút, spáli asi 223 kalórií. To znamená, že eliptický bicykel vám môže pomôcť stratiť o 50% väčšiu váhu, ako vám môže pomôcť stepper.
Definovanie svalov
Krokové tréningy sú podľa American College of Sports Medicine mimoriadne účinné na definovanie a tonizáciu svalov. Pohyb na stepperi je zameraný takmer výlučne na spodnú časť tela a pri vysokej intenzite prístroja vyvinú svaly nôh veľkú silu, aby mohli správne šliapať. Aj keď vám steppery pomáhajú budovať svaly na nohách, zotrvačnosť šliapania do pedálov znižuje časť práce, ktorú vaše telo robí.
Eliptické bicykle ponúkajú kompletný tréning pre všetky končatiny, zatiaľ čo steppery sa zameriavajú viac na spodnú časť tela. Niektoré krokové modely, nazývané horolezci, majú riadidlá, ktoré sa pohybujú hore a dole, aby sa pohlo aj s hornou časťou tela.
V tejto videoprezentácii sa dozviete, ako správne pracovať s stepperom, ako je ten, ktorý sa odporúča vyššie.
Väčšina stepperov má stabilnú tyč na ruky, ktorá umožňuje paží odpočívať počas tréningu. Nevýhodou eliptických bicyklov (pozri podrobnosti tu) je, že nemôžu meniť dĺžku kroku, čo môže byť dosť nepríjemné pre tých, ktorí majú príliš malé alebo príliš veľké nohy. Nastaviteľná dĺžka kroku je funkcia dostupná iba u drahších modelov.