ELLE zvláda tri cviky proti láske

Foto: Getty Images

zvláda

Chcete sa zbaviť svojich milostných kľučiek? Ukážeme vám tri cviky, ktoré vám behom niekoľkých dní zmenšia obvod o štyri centimetre.

Tri najlepšie cviky pre lásku zvládajú

1. Bočná podpera

Východisková pozícia

  • Ľahnite si bokom na podložku
  • Zdvihnite hornú časť tela a panvu z podlahy
  • Chodidlá sú nad sebou
  • Rameno je podopreté v oblasti bedra

Cvičenie

Napnite telo tak, aby z vašich ramien prebehla rovná čiara k nohám a vydržte v tejto polohe asi 30 sekúnd. Potom si na chvíľu sadnite a cvik opakujte na druhú stranu.

2. Šepká čelné sklo

Východisková pozícia

  • Ľahnite si na chrbát na podložku
  • Natiahnite obe ruky do strán a dlaňou sa dotknite podlahy
  • Teraz zdvihnite nohy v 90-stupňovom uhle a držte ich spolu
  • Vytvorí sa dutý chrbát, ale bedrové stavce sú stále v kontakte s podložkou

Cvičenie

Teraz hojdáte nohami striedavo doľava a doprava ako stierač čelného skla (= "Whindshield Whiper"). Je dôležité, aby sa kolená nedotýkali podlahy. Opakujte toto cvičenie vždy dve minúty, potom si urobte malú prestávku a začnite odznova.

3. Kliky drtí

Východisková pozícia

  • Ľahnite si na chrbát na podložku
  • Pokrčte nohy
  • Prekrížiš si ruky za hlavou
  • Vytvorí sa dutý chrbát, ale bedrové stavce a plecia sú v kontakte s podložkou

Cvičenie

Zdvihnite nohy v 90-stupňovom uhle a súčasne začnite robiť brušný lis zdvihnutím ramien z podložky a ťahaním hlavy dopredu k žalúdku. Predĺžte jednu z dvoch nôh a potiahnite opačné rameno smerom k ohnutému kolenu. Teraz to opakujte s druhou stranou kolena a ramena. Teraz striedavo robíte toto cvičenie asi dve minúty, dáte si malú prestávku a potom dané cvičenie opakujete.