Emócie a chudnutie
Prehľad
Ľudia majú tendenciu rozvíjať obsedantný charakter pre fyzický vzhľad, takže chudnutie a udržiavanie postavy sa môžu stať rituálmi a nutkavými cyklami.
Úzkosť a depresia uprednostňujú výskyt porúch stravovania, ktoré sa prejavujú ťažkou potrebou kontroly stravovania; jedinec je teda ohromený stavom slabosti tvárou v tvár potravinovým pokušeniam a potom sa ho zmocní pocit viny (vlastnej viny). Potom sa cyklus týrania opakuje; Je ironické, že tí, ktorí sú posadnutí redukciou telesnej hmotnosti, nakoniec sabotujú svoje vlastné ciele.
Sebadeštruktívne myslenie a správanie majú tendenciu uprednostňovať vzhľad nezdravých stravovacích návykov a človek je zavalený pocitom viny; postupne zasahujú problémy sebahodnotenia, dispozície a vzťahu s okolím. Ľudia, ktorí sú posadnutí chudnutím, sa nakoniec považujú za tučných bez ohľadu na počet kilogramov a budú sa trestať za to, že nemôžu pri chudnutí napredovať.
Vnímanie ako človek s nadváhou nemotivuje k zmenám; naopak strach z priberania a z dokonalosti byť stále ďalej a ďalej zhoršuje nedostatočný cyklus kŕmenia; sebaobviňovanie je forma tyranie, ktorá znemožňuje prekonať situáciu.
Väčšina ľudí s poruchami stravovania sa snaží skryť svoj hnev, radšej internalizuje svoje pocity a uchýli sa k jedlu. Toto správanie môže byť spôsobené pocitom frustrácie, ktorý je výsledkom neúspešného vzťahu, následkom poníženia týkajúceho sa fyzického vzhľadu alebo odmietnutím prijať v sociálnej skupine.
Jednotlivec, zaujatý deštruktívnymi myšlienkami, má tendenciu vytvárať si negatívny sebaobraz, ktorý podporuje jeho potrebu kŕmiť, presvedčený o svojej neschopnosti zmeniť určité aspekty: „Aj tak som tučná, takže mi zostáva len dokázať si to.“.
Zostaňte informovaní o vývoji epidémie koronavírusov v Rumunsku! Chráňte sa a chráňte ostatných dodržiavaním preventívnych opatrení odporúčaných úradmi.
Obsah článku
odporúčanie
- Prijatie racionálneho správania ako odpoveď na negatívne myslenie;
Napríklad namiesto „Je to márne! Nikdy nebudem môcť vyzerať tak, ako chcem“, môžeme povedať „Musím sa upokojiť a byť trpezlivý; Rím nebol postavený za jediný deň!“
- Identifikácia kognitívnych deformácií, ako je dramatizácia, označovanie, predstavivosť a obmedzené myslenie (biele/čierne).
Príklad: „Ak tento týždeň nemôžem schudnúť aspoň 3 kilogramy, radšej to vzdám!“
- Zmena vlastného správania: zaujatie tolerantného postoja.
Snažte sa správať a rozumieť sebe samému tak, ako by ste to robili drahému priateľovi, ktorý má problémy s váhou.
- Skúmanie dôvodov, ktoré uprednostňovali prijatie niektorých záverov, pred prijatím a prijatím negatívneho myslenia.
Príklad: „Ak nemôžem schudnúť 3 kilogramy, budú si ľudia skutočne myslieť, že som obézny bez ambícií?“
- Namiesto úplnej zodpovednosti za problémy s váhou sa odporúča vyhodnotiť faktory, ktoré prispeli k vytvoreniu tejto situácie, a nájsť nápravné riešenia. Prírastok hmotnosti nie je vždy dôsledkom nedostatku ambícií, môžu sa však podieľať aj ďalšie faktory, ktoré nesúvisia s vôľou dotyčnej osoby.
- Stanovenie realistických cieľov.
Príklad: „Aké dôležité je pre mňa vzdať sa nezdravého stravovacieho správania?“
„Aké veľké úsilie som ochotný vynaložiť na nájdenie a podporu racionálneho riešenia problému?“
- Hodnotenie pokroku v chudnutí na základe procesu - vynaloženého úsilia - a nie na základe výsledku - počtu kilogramov.
Úsilie závisí od jednotlivca, ale s výsledkami nemožno manipulovať. Vyžaduje si to trpezlivosť a prijatie správneho a prístupného životného štýlu; teda výsledky na seba nenechajú dlho čakať. Naopak, ak je jedinou motiváciou určiť výsledky v čo najkratšom čase a očakávania nie sú realistické, dôjde k sklamaniu a zároveň sa vzdajú.
Tipy na prekonanie emocionálneho stravovania
Emocionálne stravovanie je potreba potlačiť negatívne emócie - stres, hnev, úzkosť, nuda, smútok alebo osamelosť tým, že sa uchýlite k jedlu. Výsledkom emocionálneho stravovania je väčšinou konzumácia príliš veľkého množstva jedla, najmä vysokokalorických jedál, sladkostí, tukov.
Hlavné udalosti v živote jednotlivca - nezamestnanosť, zdravotné problémy, rozvod - a každodenné výzvy - stresujúce podmienky v práci, poveternostné podmienky a zmeny v dennom režime - môžu vyvolať emócie, ktoré vedú k prejedaniu.
Na kontrolu chuti do jedla spôsobenej silnými emóciami sa odporúčajú nasledujúce opatrenia:
- Hľadáte iný spôsob relaxácie
Prechádzka v prírode, sledovanie filmu, počúvanie CD, čítanie časopisu/knihy alebo vychádzka s priateľom môžu úspešne nahradiť potešenie z koláča. Ak sú známe určité udalosti/situácie, ktoré sa zvyčajne končia „chytením“ za chladničku, odporúča sa zapojiť do aktivít, ktoré odvádzajú pozornosť.
- Vyhýbajte sa nákupu/skladovaniu nezdravých potravín
Neodporúča sa plánovať nákup potravín na obdobie hnevu/smútku, pretože negatívne pocity ovplyvňujú nákupné rozhodnutia, uprednostňujú nákup potravín bohatých na tuky, sladkosti atď.
- Zdravé občerstvenie medzi jedlami
V situáciách, keď je občerstvenie medzi jedlami nevyhnutné, prejavujúce túžbu, ktorú je ťažké ovládať, sa odporúčajú nízkokalorické jedlá, ako je čerstvé ovocie, zelenina alebo v najhoršom prípade diétne verzie obľúbených jedál.
- Po vyváženej strave
Nedostatok dostatočného množstva kalórií na získanie energie môže byť príčinou emotívneho stravovania. V tomto zmysle sa odporúča pravidelne podávať raňajky a stanoviť pevné hodiny pre denné jedlá.
- Pravidelný cvičebný program a dostatočný odpočinok
Ľudské telo lepšie reaguje na stres, keď mu prospeje relaxácia prostredníctvom fyzickej aktivity a dostatok hodín spánku. Trvalá únava podporuje malátnosť a útočisko v potravinách.
Chudnutie chirurgickým zákrokom alebo operáciou obezity
obezita
Ako zistíte, že máte nedostatok vitamínu D3?
závery
Ľudia posadnutí svojou postavou budú väčšinou vystavení prísnym diétam, ktoré zabezpečia rýchle chudnutie; Bohužiaľ, všetko úsilie vyjde nazmar, pretože po návrate k bežnej strave sa vráti na pôvodnú váhu alebo dokonca priberie kilá navyše. Z tohto dôvodu odborníci na výživu odporúčajú zaviesť racionálny program chudnutia založený na postupnom znižovaní počtu kilogramov, ktorý poskytne jednotlivcovi potrebný čas, aby si na zmeny zvykol.
Rozhodnutie prijať plán na zníženie telesnej hmotnosti musí vychádzať z individuálnej túžby po zmene, a nie z postoja alebo viery ostatných. Uloženie zmeny alebo presvedčenie, že prijatie v skupine je podmienené úbytkom hmotnosti, povedie k odporu a pocitu bezmocnosti pri dosahovaní cieľov. Je dôležité, aby jednotlivec poznal rozdiel medzi pôžitkárstvom a sebaúctou a naučil sa poznávať svoju vlastnú osobnosť a jej vzťah k osobnostiam ostatných (sebapochopenie).
Chudnutie zahŕňa vzdanie sa pocitu viny, túžby cítiť sa dobre vo vlastnom tele, zmeny životného štýlu, stanovenia cieľov a zapojenia sa do ich dosahovania; ľudia nespokojní so svojim životom sú náchylnejší na nutkavo-obsedantné správanie a v reakcii na psychické nepohodlie si osvojujú obranné postoje.
Udržanie intenzívneho úsilia o chudnutie si vyžaduje radikálnu transformáciu myslenia. Naša ľudská stránka nás robí zraniteľnými voči opakovaniu, ale zmeny, ktoré urobíme, nám môžu pomôcť prijať nový životný štýl; len si musíme dovoliť zmenu.
Pri chudnutí neexistujú žiadne tajomstvá.
Bolo by ideálne mať magickú formulu s rýchlym účinkom, ale tak ako všetky výzvy, ktorým nás život vystavuje, aj chudnutie si vyžaduje úsilie a odhodlanie.
Od detstva sme zvyknutí veriť, že jediný spôsob, ako môžeme niečo zmeniť, je prinútiť to; z tohto dôvodu sa pri vývoji vyhýbame tomu, aby sme dôverovali svojim inštinktom. Bez preskúmania psychologických faktorov, ktoré uprednostňujú problémy s hmotnosťou, bude väčšina ľudí v pokušení zapojiť sa do obranného správania; Je dôležité si uvedomiť, že samotná osoba je oveľa dôležitejšia ako centrum potešenia v mozgu.
Často vychádza z princípu: „Ak netolerujem svoje chyby, ako sa naučím motivovať k prijatiu zmeny?“; skutočná zmena však nastane až potom, keď sa jednotlivec naučí rešpektovať a vážiť si, čo je.