Emočné stravovanie 5 stratégií, ktoré pomôžu
Ako sa zmocniť emocionálneho stravovania
Deň je stresujúci a potrebujete teraz nervovú výživu? Je po hádke so svojím priateľom dobré jesť frustráciu? Väčšina z nás takéto situácie pozná. Čo si mnohí z nás neuvedomujú, je to, koľko sa necháme viesť svojím podvedomím a zmutujeme na emocionálneho jedáka.
To je za emocionálnym stravovaním
Sme hladní a jeme, pretože naše telo potrebuje živiny a energiu. Tým to však nekončí: Stravovanie z nudy, stresu, hnevu alebo ako odmena je pre mnohých súčasťou každodenného života - fyzický hlad nehrá rolu, ide skôr o náš emocionálny hlad. Podľa správy spravodajského časopisu Spiegel Online je okolo 30 percent Nemcov emocionálnych jedákov!
Negatívne pocity by sa mali predovšetkým kompenzovať jedlom. Dôvod pre to pozitívne väzby medzi jedlom a relaxáciou (večera pri sviečkach alebo večera s priateľmi alebo rodinou) a určité jedlá, ktoré sú spojené so spomienkami na detstvo, láskou a teplom. Ale tiež naučené správanie v detstve, keď jedlo do Regulácia emócií sa používa - napríklad čokoláda na upokojenie - môže pokračovať až do dospelosti. A to nemá nič spoločné s pôžitkom z jedla .
SOS tipy na občerstvenie
Ďalej uvádzame, ktoré stratégie vám môžu z dlhodobého hľadiska pomôcť. Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť v akútnych situáciách:
- Identifikujte spúšť: Chcete si vziať čokoládovú tyčinku alebo vrecúško čipsov - zastav sa a opýtaj sa sám seba, prečo to chceš jesť práve teraz. Ste skutočne hladní? Alebo je to stres, smútok, nuda atď.?
- Pomysli na alternatívu: Ak ste si vedomí spúšte, môžete ju ovládať. Popremýšľajte, ako môžete najlepšie čeliť situácii.
- Spustite protiopatrenie: Nudíš sa? Urobte niečo alebo sa prepracujte k hromade listov, ktoré obliehali váš stôl - pocit úspechu vás urobí šťastnejším ako žetóny. Si smutný? Pohovorte si s priateľom alebo rodičmi po telefóne alebo sa zbavte svojej frustrácie.
Prestať s emocionálnym stravovaním - to môže pomôcť
Krátkodobé emočné stravovanie je zvyčajne bezpečné, až keď sa z toho stane zvyk, môže sa stať problémom a B. uprednostňujú obezitu. Navyše, stravovanie nerieši skutočné problémy, namiesto toho to iba potláča. Ak máte pocit, že ste jedným z týchto emocionálnych požieračov, môžu vám pomôcť tieto opatrenia:
1. Veďte si potravinový denník
Ovplyvňuje vás emočné stravovanie vôbec a dlhodobo vás obmedzuje, alebo ide iba o pár prešľapov? Ak to chcete zistiť, môžete si viesť denník s jedlom. V tomto zozname, čo jete, kedy a prečo! Išli ste teda na večeru s priateľmi, cítite sa vystresovaní alebo vám zavrčalo bruško? Diár vám pomôže, Vzory vašich stravovacích návykov objaviť.
2. Pochopte pocity
Ste náchylní na emočné stravovanie?, spýtajte sa konkrétne, prečo jete. Stravujete sa často s nudou, stresom v práci alebo so vzťahovými problémami s partnerom? Samozrejme, nie vždy je pre nás ľahké zvládnuť negatívne emócie a snažíme sa ich utlmiť - napr. B. s jedlom. Neexistuje univerzálne riešenie, možné príčiny sú príliš odlišné. Ale často to pomôže, Porozprávajte sa s ľuďmi o svojich pocitoch, hovoriť veci zo svojej mysle. Tu vám poskytneme ďalšie tipy, ako lepšie porozumieť pocitom. Nebojte sa vyhľadať odbornú pomoc pri hlbokých problémoch.
3. Počúvajte svoje telo
Jedzte, keď máte hlad! Jedzte teda iba vtedy, keď vaše telo (!) Požaduje jedlo. Vyvarujte sa snacku na boku, vyhýbajte sa prejedaniu a zastavte, keď ste plní. Pamätajte: Samozrejme, že by ste nemali hladovať, ale po návrate môžete opäť niečo zjesť Cítiť hlad. Venujte pozornosť signálom svojho tela. Medzi tým: rozptýliť sa.
4. Nájdite alternatívy
Stravovanie je zvykom, tak ako mnoho iných vecí v našom živote. Jete hlavne z nudy?, prelomiť tento zvyk, získaním iného. Funguje to, potrebujete na to nejaký čas. A tak môžete zmeniť svoje zvyky.
5. Zvládanie stresu
Ak ste hlavne frustrovaní alebo vystresovaní, máme pre vás tipy. Funguje dobre pri znižovaní frustrácie Športové a dýchacie cvičenia a - rovnako ako pri zvládaní stresu - pomáhajú aj rozhovory so známymi ľuďmi. Určité relaxačné techniky sú tiež skvelým spôsobom, ako zvládnuť stres.
Tip na čítanie: Tu je 8 vecí, ktoré by ste mali vedieť o poruchách stravovania!
Už vedel? V komunite Brigitte si môžete ľahko vymieňať nápady s ostatnými o zdravom stravovaní!