Emočné stravovanie - prečo sme v spoločnosti; prepočul a ako to funguje, lepšie s tým
Emočné stravovacie správanie sa môže prejaviť rôznymi spôsobmi a ovplyvňuje ľudí postihnutých v každodennom živote veľmi zjavne a pravidelne alebo iba v jednotlivých situáciách. Ale prečo to môže byť tak, že „prejedanie sa“ nie je problémom každodenného života, ale skôr nastáva situačne v „spoločenskom“ prostredí, napríklad na rodinných oslavách, osobných stretnutiach, pracovných obedoch alebo pri diskusiách s partnermi? A predovšetkým: aké sú možnosti, aby ste sa lepšie stretli?
Tendencia prejedania sa v spoločnosti nie je nezvyčajná a často sa „problém“ zistí sám. Neexistuje žiadny dôvod na to, aby ste sa za to súdili alebo aby ste vyvolali hnev pre svoj údajný nedostatok disciplíny. V skutočnosti je tento model správania často založený na úplne iných potrebách. Ich nenaplnenie je maskované iba prejedaním sa v jednotlivých situáciách na podvedomej úrovni, pretože nie je možné udržať kontakt so sebou alebo cit pre fyzické signály hladu a sýtosti.
Prejedaním sa z emočnej potreby sa realizuje funkcia psychologickej podpory.
. ale nie je to udržateľné.
Dôležitosť vedomého vedomia
Stravovanie ako krátkodobé upokojenie pre nervový systém
Jedenie vás upokojí, vytvorí pocit pohody, a tým nám pomôže cítiť sa lepšie. Tento efekt však nie je udržateľný. Napriek tomu sa stáva, že prejedanie sa opakovane používa ako podpora, napríklad na lepšie zvládanie napätia, nepokoja, hnevu alebo nepohodlia. Tieto pocity môžu z rôznych a osobných dôvodov vzniknúť, keď sme v spoločnosti. Na podvedomej úrovni sa môžeme vo vnútri cítiť napätí alebo nepríjemne. Môže to byť večera s priateľmi, ktorú by sme radi zrušili a po stresujúcom dni skutočne chceli byť sami. Teraz sme však pod tlakom, aby sme museli pôsobiť čo najveselšie a najpriateľskejšie, pretože na pleci sedí strach, že by si o nás ostatní mohli inak myslieť zle. Výsledok ignorácie súvisiacej s potrebami na emočnej úrovni následne vedie k tomu, že sa prejedáme ako „rovnováha“.
Dôvody emočného stravovacieho správania môžu byť tiež „pozitívne“ - napríklad predvídanie a vzrušenie na rande.
Pomôcť tu môže vedomé ukotvenie pre vnútorné upokojenie.
Ďalším scenárom môže byť, že došlo k hádke s vlastným partnerom. Aj tu je napätá atmosféra, pretože predtým mohli byť z miestnosti na človeka prebíjané hlasné slová poznačené hnevom a hnevom. Potom jedia spolu, zatiaľ čo vo vzduchu vládne ticho. Aj tu existuje veľký situačný potenciál pre prejedanie sa. Spojenie so signálmi sýtosti je oddelené, pretože jedlo v tejto chvíli upokojuje nahnevaný nervový systém.
Nie vždy to však musí byť nepríjemná príležitosť, keď môžeme vnímať tendenciu k prejedaniu. Možno je to aj dátum brunchu vo vašej obľúbenej kaviarni, ktorý sa očakáva s očakávaním, so zvláštnym človekom, s ktorým ste v chúlostivej fáze vzájomného spoznávania. Potom sa môže stať, že s neznámym sa spája pocit vzrušenia alebo neistoty, ktoré často pôsobia na plachých ľudí. S cieľom vyrovnať vzrušenie potom trikrát, štyrikrát alebo päťkrát ideme do brunchového bufetu. Táto štruktúra správania však nemá nič spoločné s hladom, podporuje nás skôr psychologický efekt jedla.
Udržiavanie kontaktu so sebou
Nemožno poprieť, že jedlo je v prvom rade pomoc varu nervového systému. Nervový systém sa usiluje uvoľniť a štruktúra správania zakotvená v podvedomí v konečnom dôsledku zaisťuje, že jedlo sa znova a znova používa ako psychologická pomôcka. Táto podpora však funguje iba na krátky čas a akonáhle sa stratí, často sa obťažuje príliš veľa jedla, ktoré sa dostalo do žalúdka akoby autopilotom. Áno, pri neutrálnom pohľade môže byť táto štruktúra správania dôkazom inteligencie nášho tela, ktorá sa usiluje o bezpečnosť. Negatívne aspekty, ako napríklad preťaženie tráviaceho systému (v dôsledku nadmerného množstva potravy v krátkom čase) a psychický stres (pocity viny, hnev), však naznačujú, že by sme sa mali stretnúť inak alebo konštruktívne.
V opísaných situáciách postihnutí ľudia nedokážu využiť rozdiel medzi podnetom a reakciou. Nevedia o sebe samých a strácajú prehľad o tom, čo a koľko skutočne jedia. Tí, ktorí nie sú úplne emocionálne tupí, však majú schopnosť cítiť napätie, nepokoj alebo vzrušenie. Na začiatku môže byť náročné položiť si konkrétne otázky, aby si rozoznal svoje vlastné emočné pohyby. Ale vedomie toho, že človek má v spoločnosti tendenciu sa prejedať, ponúka práve týmto situáciám príležitosť naučiť sa znova aktívne počúvať sám seba. Funkciu a význam jedla v spoločnosti ako psychologickej podpory je preto možné prekonať, iba ak sa zachová kontakt so sebou samým.
Stratégie na zabránenie prejedaniu sa v spoločnosti
Stanovenie ukotvenia vedomia: Môže to byť akýkoľvek výstižný predmet na stole alebo vo vašom zornom poli v miestnosti, ktorý identifikujete na začiatku jedla. Táto položka, napr. B. váza na kvetinu má za úlohu vnímať seba a znovu, keď jete, zamerať svoju pozornosť na seba a svoje potreby vedomým činom. Vaši blížni si tento proces nevšimnú.
Po pohľade na objekt si dáte ruky do lona a sústredene sa sústredíte na svoj dych. Možno zistíte, že ste boli predtým kŕčovitý a pri jedle ste dýchali len veľmi povrchne - nechajte svoj dych opäť voľne prúdiť. Keď sa opäť zameriate na seba, môžete sa opýtať, ako sa máte. Ako sa cítite - ste pokojná a uvoľnená, alebo skôr napätá a nervózna? Ste naozaj stále hladní alebo už cítite signály sýtosti? Vždy k sebe pristupujte so starostlivosťou o seba, bez ohľadu na to, aká je odpoveď - buďte k sebe úprimní a konajte podľa svojich potrieb. Vždy existuje možnosť, aby ste sa stali slobodnými a viditeľnými, a to buď vedomou komunikáciou s ostatnými ľuďmi, alebo tým, že na chvíľu zájdete na toaletu a urobíte reflexívne rozhodnutia o tom, čo budete robiť.
Toto cvičenie možno neviditeľne integrovať do akejkoľvek situácie v oblasti spoločenského stravovania alebo rovnako nenápadne do konverzácií, ktoré prebiehajú.
Často sa popisuje podobný jav: prejedanie sa v bufetoch, ktoré môžete jesť. Tu sa spomína obtiažnosť, so širokým výberom príťažlivých jedál, nepokračovať v nadmernom stravovaní, kým nie je preplnený žalúdok. Vyššie opísaná stratégia sa tu v zásade môže použiť aj ako pomôcka. Silná tendencia k prejedaniu sa v bufetoch je však často spôsobená nekontrolovanou chuťou smerujúcou k jedlu, ktoré je doma zakázané. Tejto štruktúre správania preto budem venovať samostatný článok, aby som ju mohol podrobnejšie osvetliť.