EMS školiace skúsenosti Maximálne zážitky do roku 2020

EMS tréning je nový trend vo svete fitness. A úspech je tiež pochopiteľný. Myšlienka zariadenia, ktoré rozpustí váš tuk a stimuluje vaše svaly k rastu stlačením jediného tlačidla, znie lákavo.
Aj 20 minút tréningu týždenne by malo stačiť na budovanie svalovej hmoty a zároveň na chudnutie.

Znie to príliš dobre, aby to bola pravda. Čo je za tým, sa dozviete v tomto článku:

EMS je skratka pre elektrickú stimuláciu svalov. Pri EMS tréningu sa používajú elektrické impulzy na napnutie našich svalov.

V skutočnosti nie je nič zvláštneho pri každom pohybe, nech je akýkoľvek malý, náš mozog vysiela elektrické impulzy na napnutie našich svalov.

Rozdiel je v tom, že tieto impulzy pri EMS tréningu nepochádzajú z nášho mozgu, ale z EMS zariadenia.

Ak teraz skombinujete impulzy z nášho mozgu a zariadenia EMS
dochádza k veľmi silnej kontrakcii svalov.

Myšlienka za tým: nastavenie rastových stimulov čo najsilnejších s čo najmenším časom a s čo najmenšou námahou.

Z tohto dôvodu sa EMS už dlho používa v rehabilitačných športoch a fyzioterapii.

Aj keď je trend v EMS školení stále relatívne nový, existuje už veľa výskumných výsledkov a štúdií.

Výcvik EMS je nebezpečný?

Medzitým veda dospela k záveru, že EMS je pre zdravých ľudí úplne bezpečný. Naopak, v skutočnosti má veľa pozitívnych účinkov na zdravie.

Nie je však vhodný pre každého a je treba zvážiť niekoľko vecí.
Pred použitím EMS je preto vhodné v každom prípade požiadať lekára
začína.

Ľudia, ktorí spadajú do nasledujúcich kategórií, by okrem iného nemali robiť školenie EMS.

Ľudia s kardiostimulátorom Tehotné osoby s implantátmi Ľudia so spasticitou alebo epilepsiou Ľudia s kožnými problémami Ľudia s poruchami citlivosti

Poškodenie obličiek tréningom EMS?

Intenzívny svalový tréning vedie k uvoľneniu kreatínkinázy (CK).
Kreatínkináza je enzým, ktorý dodáva našim svalom energiu.
Štúdia športovej univerzity v Kolíne nad Rýnom ukázala, že distribúcia CK s tréningom EMS je až 18-krát vyššia ako pri bežnom tréningu.
Problém s týmto: Kreatínkináza je štiepená obličkami.
To znamená, že obličky sú veľmi namáhané, ak sú hodnoty CK trvale zvýšené.
Pokiaľ však nedochádza k predpätiu obličiek, je možné EMS vykonať bez váhania.
Je len dôležité, aby ste dostatočne pili a nepreháňali to s tréningom.

Schudnite a budujte svaly, ako dobre to v skutočnosti funguje?

Existuje už niekoľko štúdií zameraných na chudnutie a budovanie svalov pomocou EMS tréningu.
V roku 2018 preskúmanie niekoľkých nemeckých univerzít preukázalo, že 20 minút týždenného školenia EMS je dostatočných na dosiahnutie viditeľného úspechu.
Všetci účastníci uspeli v budovaní svalov a redukcii tukového tkaniva.
Ukázalo sa tiež, že EMS je účinný proti bolestiam chrbta.
Športoví vedci však kritizujú, že samotný výcvik EMS nestačí na získanie zdravého atletického tela.
EMS sa zameriava iba na svaly. Šľachy, väzy a kĺby nie sú vytrénované.
Rovnako sa zanedbáva vytrvalostný a koordinačný tréning.

To je dobré o EMS

Na chudnutie a naberanie svalovej hmoty stačí 20 minút tréningu.
Pomáha proti bolestiam chrbta.

Kritika EMS

Cvičí sa iba svalstvo. Šľachy, väzy a kĺby nie sú trénované.

Ako vlastne vyzerá školenie EMS?

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je pripevniť elektródy k rôznym častiam tela.
Väčšina štúdií EMS používa oblek EMS s už nainštalovanými elektródami.
Potom nastavíte silu prúdových impulzov. Intenzita tréningu závisí od sily prúdu a dá sa individuálne upraviť.

Keď je všetko nastavené, cvičenie môže začať.
Okrem aktuálnych impulzov sa venujete jednoducho ľahkému silovému tréningu. Cvičíte teda ako drepy alebo brušáky .
A po 20 minútach ste hotoví.

Ako dobre to funguje v praxi - správy o skúsenostiach s EMS

Správy o skúsenostiach s výcvikom EMS sú väčšinou pozitívne.
Mnoho ľudí uvádza, že vďaka školeniu EMS už dosiahli veľké úspechy. Či už chudnutie alebo budovanie svalov funguje.

Pre mnohých je najväčšou výhodou školenia EMS to, že trvá málo času a prináša rýchle výsledky.
Stále to však nie je zázračná guľka, tréningy sú krátke, ale intenzívne. Okrem toho je samozrejme potrebné zabezpečiť zdravé stravovanie pomocou EMS.

EMS tréningové skúsenosti pri chudnutí

EMS je veľmi vhodný na chudnutie. Cvičenie stimuluje svaly a krvný obeh v pokožke.
Vďaka tomu sa zvyšuje metabolizmus a spaľuje sa veľa kalórií.
20 minút tréningu spáli asi 500 kcal, čo je viac ako takmer akýkoľvek iný šport.

Tiež si budujete svaly, čo vedie k zvýšeniu základnej rovnováhy tela a spaľovaniu väčšieho množstva tukov.

Štúdia používateľov EMS zistila:
po 6 týždňoch sa mohlo percento telesného tuku znížiť v priemere o 1,5%.

Zdravo sa stravujte a cvičte 1 - 2 krát týždenne po dobu 20 minút
stačia na chudnutie pomocou EMS.

Skúsenosti s EMS pri budovaní svalov

EMS je veľmi efektívny spôsob budovania svalov.
Svaly sú elektrickými impulzmi napnuté oveľa viac ako pri bežnom tréningu. Vďaka tomu je možné do svalov nastaviť viac rastových stimulov za oveľa kratší čas.
Cvičí tiež hlbšie svalové vrstvy, ktoré je pri bežnom silovom tréningu ťažké dosiahnuť.
Cvičenie s EMS oblekom je výzvou pre celé telo.
A na rozdiel od konvenčného silového tréningu, EMS cvičenie trvá iba 20 minút a nie 1-2 hodiny.
Okrem tréningu by ste mali dbať aj na to, aby ste konzumovali dostatok bielkovín (2 g na kg hmotnosti).

EMS tréningové skúsenosti s celulitídou

Mnoho žien uvádza, že EMS pomáha aj proti celulitíde.
A to dáva dokonalý zmysel .
Poďme sa pozrieť na faktory, ktoré podporujú rozvoj celulitídy.

Nadváha, nezdravá strava, slabé spojivové tkanivo, príliš málo cviku, slabé svaly

Školenie EMS je dobrý spôsob, ako tieto faktory vylúčiť alebo im zabrániť.
EMS redukuje tukové tkanivo, buduje svaly a napína pokožku.
Môže sa tiež preukázať pozitívny účinok na spojivové tkanivo.

Ak tréning EMS doplníte zdravou stravou, zbavenie sa otravnej celulitídy by už nemal byť problém.

najlepšie EMS zariadenie na celulitídu

Ďalšie tipy, ako sa zbaviť celulitídy

piť veľa vody, konzumovať málo cukru, soľ alebo alkohol, striedavo striedať studené a teplé sprchy, vytrvalostné športy

Aké sú možnosti začať s výcvikom EMS?

Ak chcete začať s výcvikom EMS, máte dve možnosti:

1. Zaregistrujete sa v štúdiu EMS

2. Nakupujete zariadenia EMS pre svoj domov

Ak práve začínate, dôrazne by som vám odporučil, aby ste si to najskôr otestovali v štúdiu EMS a zistili, či je to niečo pre vás.
Profesionálne vybavenie EMS je drahé a mali by ste presne vedieť, či sa vám školenie páči.
Väčšina poskytovateľov EMS našťastie ponúka skúšobné školenie.

Ďalšou výhodou štúdií EMS je, že sa o vás bude starať osobný tréner.
Najmä pre začiatočníkov sa neodporúča iba rovno trénovať.
Pred zakúpením zariadenia EMS pre domácnosť by ste mali určite získať určité skúsenosti a absolvovať školenie v oblasti používania týchto zariadení.

---