EMS tréning Aký efektívny je trend fitnesu MEN S HEALTH
EMS tréning Prináša elektrickú stimuláciu svalov pre budovanie svalov
Čo je to EMS školenie? A odkiaľ to pochádza?
EMS je skratka pre elektrickú stimuláciu svalov (presne: E.lectromjajčasovanie) a pôvodne pochádza z fyzioterapie. Tam sa tento tréning už dlho používa na cielené budovanie svalov, napríklad na zabránenie úbytku svalov po úrazoch. Metóda sa tiež používa ako doplnok tréningu v súťažných športoch. Namiesto toho, aby svaly boli pod napätím pomocou strojov a váh, vďaka tréningu EMS sa tieto svaly stiahnu elektrickými impulzmi - asi 85-krát za sekundu. Dôsledok: Celotelový tréning pod elektrickou stimuláciou by mal byť efektívnejší ako klasický silový tréning s váhami a umožniť svalom rýchlejší rast.
Ako prebieha školenie EMS?
Vkĺznete do obleku vybaveného elektródami, ktorý je pripojený k stanici. Na tomto prístroji, často od lídra na trhu miha bodytec, vyškolený tréner reguluje aktuálne impulzy: t. J. Frekvenciu impulzov (ideálne: 80 až 85 Hertzov), kontrakciu a trvanie pauzy (zvyčajne každé štyri sekundy) a silu impulzu. Elektródy v obleku, ktoré zvyčajne pozostávajú z vesty, bedrového pásu a manžiet na nohy a ruky, možno pomocou elektrických impulzov ovládať takmer všetky hlavné svalové skupiny v tele, aby ste precvičili celé telo, ale aj konkrétne oblasti tela. Špeciálna vlastnosť: Vaše tréningové oblečenie je vlhké, takže prúd vedie lepšie. Keď ste pod napätím, potom na pokyn trénera absolvujete izometrický alebo dynamický výcvik EMS, väčšinou s váhou vlastného tela, ako sú napríklad brušáky alebo drepy.
>>> Tu nájdete cvičenia pre šesť balíčkov, ktoré môžete absolvovať s výcvikom EMS
Aké sú výhody školenia EMS?
- pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
- podrobný tréningový plán so 14 tréningmi
- 94 cvičení - popísaných a s obrázkami
- Optimalizované pre tlak
- Viac informácií o tréningovom pláne nájdete tu
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Pre koho je EMS školenie?
Je vhodný pre každého zdravého človeka. Výnimkou sú ľudia s kardiostimulátorom, kardiovaskulárnymi chorobami a zvýšeným rizikom trombózy a tiež tehotné ženy. Napriek tomu je vhodné sa pred začatím akýchkoľvek školení s elektrickou stimuláciou opýtať svojho lekára.
Výcvik EMS je nebezpečný?
Ako často by som mal chodiť na školenie EMS?
Netrénovaní a cvičiaci začiatočníci raz týždenne. Z dôvodu dlhej fázy obnovy, pre pokročilých používateľov maximálne dvakrát. Jednotka by mala trvať 15 až maximálne 20 minút. To je ideálne pre ľudí, ktorí majú málo času na cvičenie. Pretože 20-minútové cvičenie precvičí celé telo rovnako intenzívne a spotené ako klasické hodinové cvičenie s činkami.
Kde môžem trénovať EMS?
Podľa prieskumu vyhľadávacieho modulu pre fitnes fitogram od roku 2017 je v Nemecku približne 1700 poskytovateľov EMS. Je ponúkaný v malých štúdiách EMS, ktoré sa špecializujú výlučne na výcvik, a v niektorých fitnes štúdiách. Medzi najväčších poskytovateľov reťazcov EMS patria Bodystreet, 25 Minutes, Terra Sports, Körperformen a EMS-Lounge. EMS je však stále trendom veľkého mesta s mnohými štúdiami v Mníchove, Norimbergu, Berlíne, Hamburgu, Lipsku a metropolitnom regióne Porýnie-Porúrí.
Čo stojí školenie EMS?
Dobré EMS prístroje na elektronickú stimuláciu svalov stáli 7 500 až 12 000 eur, napríklad od miha bodytec alebo fyziológie M. Obsluhovať by ich však mal iba dobre vyškolený tréner. V telocvični utratíte za 20-minútové sedenie okolo 20 až 25 eur. Službu ponúkajú aj osobní tréneri, ktorí prídu k vám domov so zariadením. To stojí od 40 do 90 eur. Tu je prehľad najväčších poskytovateľov vrátane porovnania cien:
265 štúdií v Nemecku a Rakúsku
Od 19,90 € za 20 minút
141 závodov v Nemecku
Od 19,90 € za 20 minút
26 štúdií v Nemecku
od 20,90 € týždenne
42 štúdií, všetko v Severnom Porýní-Vestfálsku a Dolnom Sasku
od 19,90 do 34,90 € týždenne
36 štúdií v Nemecku
Od 19,62 EUR za reláciu trvajúcu 20 minút
9 štúdií v Nemecku
Od 19,90 € za 20 minút
12 štúdií v Nemecku, hlavne NRW
Od 16,90 € za 22 minút, individuálne a malé skupinové tréningy
9 štúdií v oblasti Lipska
Od 17,50 € za 20 minút
62 štúdií v Nemecku a Rakúsku
Od 125 eur mesačne, v závislosti od členstva
6 štúdií v Hesensku a Porýní-Falcku
Od 19,90 € za 20 minút
Ako sa cíti školenie EMS? Vlastný experiment
EMS znie pre testerov zdravia mužov, Carstena a Romana, trochu ako mučenie. 20 minút týždenne by malo stačiť na nahradenie niekoľkých hodín čerpania. Hm, tak šport pre lenivých. Či už je to niečo pre oboch?
Carsten robí test na cvičenie:
Trénerka Julia Moysich ma čaká v hamburskom Bodystreet-Studio. Spočiatku som bol ohromený, pretože nič tam nepripomína obyčajný fitnes klub: žiadne činky, žiadne stroje, iba dva pracovné stoly s mnohými ovládacími prvkami. Julia mi podáva sadu špeciálneho spodného prádla. Keď sa vtlačím, vytiahne vestu a manžety s množstvom káblov a nastrieka ich vodou. "To zaisťuje, že impulzy sú lepšie nasmerované na pokožku." Potom, čo si oblečiem mokré oblečenie, pripojí káble k pracovnému stolu.
Roman robí dlhodobý test:
Nebude to o nič horšie, ako keď siahnem do elektrického plotu, dúfam, zatiaľ čo trénerka Lina Bayerová je vo veste s kabelmi. Na nohách, rukách a zadku sú tiež manžety. „Elektrické výboje by nemali bolieť,“ hovorí Lina. Impulzy začnú najskôr mravčiť ruky a nohy, potom chrbát a žalúdok. Na stupnici od 0 (necítiť nič) do 10 (neúnosná) by sa hodnota mala vyrovnať na 7. Moje svaly sa divoko sťahujú, aj keď stojím absolútne nehybne.
Kliky, drepy a výpady. Cvičím v krátkych intervaloch: 4 sekundy záťaž pod prúdom, potom 4 sekundy odpočinok bez impulzu. Toto udržuje môj pulz vysoký. To, čo je inak ľahké, ma vďaka silným kontrakciám úplne vyhodí z mojej komfortnej zóny. Už po 5 minútach kvapká pot a pália ma svaly. Po 30 minútach sme s reláciou hotoví. Nasledujúci deň: boľavé svaly. „Na rozdiel od kardio alebo silových jednotiek sú základné svaly trénované pomocou EMS,“ hovorí Lina. Cítim, čo myslí. Po 6 týždňoch skontrolujeme výsledky: mínus 2 percentá tuku, mínus 3 kilá na váhe, nárast svalov - nie zlé na cvičenie raz týždenne!
Záver Carstensa a Romana:EMS tréning nebolí, jednotky sú krátke, tréningový efekt je vysoký (pokiaľ nechcete hory svalov). Tréner prispôsobuje tréning individuálne, upozorňuje na chyby a je motivovaný. Skutočná alternatíva k fitness štúdiu, najmä pre začiatočníkov a profesionálov s málo času.
Zábava ★★★★★
Svaly ★ ★ ★ ✩ ✩
Koordinácia ★ ★ ✩ ✩ ✩
Výdrž ★ ★ ✩ ✩ ✩
Záver: EMS tréning môže podporovať budovanie svalov alebo odbúravanie tukov
Pri EMS sú svalové kontrakcie spúšťané elektrickými impulzmi, najmä aby sa dostali do hlbších svalových vrstiev. Veľmi intenzívna tréningová metóda pochádza z fyzioterapie a súťažných športov. Celé telo precvičujete väčšinou iba raz týždenne po dobu 20 minút iba s niekoľkými cvikmi. To je ideálne pre ľudí, ktorí majú málo času. EMS tréning môže podporovať budovanie svalov alebo odbúravanie tukov, ale je spravidla iba doplnkom, nikdy nenahrádza konvenčné silové alebo vytrvalostné tréningy. Najlepšie výsledky možno dosiahnuť kombináciou klasického silového tréningu a EMS.