Športy v prírode Ako rýchlo spáliť kalórie
Foto: iStock.com/amriphoto
Vďaka týmto športom v prírode môžete efektívne spáliť kalórie.
Leto, slnko, športy vonku! Malé cvičenie je v teplých dňoch obzvlášť zábavné. Odborník prezradí, na čo by ste si mali dať pozor a pri ktorých športe spálite veľa kalórií.
Pre mnohých ľudí jednoducho trénujú lepšie na čerstvom vzduchu ako v dusnej telocvični. A športy v prírode sú obzvlášť účinné, pokiaľ ide o spotrebu kalórií. Ktorý Exteriérové športy ale prines najviac?
Športy v prírode: Ako spáliť kalórie
Prof. Dr. med. Thomas Wessinghage („Beh naozaj dobre“), lekár, autor a bývalý športovec, vysvetľuje: „Čím viac svalových skupín je integrovaných do pohybu, tým vyššia je spotreba kalórií za jednotku času. A samozrejme by ste mali byť schopní v športe vytrvať určitý čas.“
Špičkové spaľovače kalórií: jogging. Nielen, že je ľahké cvičiť na akejkoľvek úrovni schopností, ale spálite aj najviac kalórií - okolo 320 za pol hodinu.
Pre rýchlejšiu konzumáciu kalórií radí profesor Wessinghage: „Tréning by ste mali neustále zvyšovať: častejšie, dlhšie, rýchlejšie. A ak je to potrebné, robte si malé prestávky a cvičte silovo.“ Malé zmeny v tempe, napríklad v podobe šprintov, navyše zvyšujú záťaž a tým zvyšujú spotrebu kalórií.
S veslami k vysnívanej postave
Chladenie a spaľovanie kalórií súčasne, pri veslovaní môžete kombinovať oboje. Za 30 minút spálite takmer 280 kalórií. Veslovanie je navyše obzvlášť šetrné ku kĺbom, pretože sa deje v sede.
Zaregistrujte sa teraz a získate fotku ženského bulletinu
Naše najlepšie správy, hádanky, recepty a sprievodcovia týždňa pre vás e-mailom a zadarmo.
Napriek tomu trénuje takmer každú časť tela: Okrem svalov paží, ramien a chrbta sa používa aj žalúdok, zadok, stehná a lýtka.
Pokojnejšia činnosť: turistika
Dole do hôr. Pri turistike športovci nielenže efektívne konzumujú veľké množstvo kalórií, ale sú odmenení aj skvelým výhľadom na vrchol.
Roztržitý prírodou a ďalekým pohľadom si ťažko všimnete, že skutočne vykonávate namáhavý šport. A tak ste spálili 1 300 kalórií za tri hodiny.
Spaľujte kalórie bicyklovaním
Pri horskom bicykli spálite okolo 350 kalórií každú pol hodinu, v závislosti od sklonu a rýchlosti. Pri jazde na cestnom bicykli je za rovnaké obdobie približne 460 kalórií.
Ale jazda na bicykli do práce sa tiež oplatí: pol hodiny pokojného bicyklovania spotrebuje 200 kalórií.
Plávanie: Dobré pre začiatočníkov
Ťažko je niečo osviežujúce v horúcich letných dňoch ako skok do vody. Okrem toho môže vodeodolnosť pri plávaní spáliť veľa kalórií: až 350 za pol hodinu.
Plávanie sa odporúča najmä začiatočníkom, pretože je ľahké pre kĺby a výsledky sú viditeľné rýchlo. Preto sa odporúča aj Aqua fitness: Tu môžete za pol hodinu spáliť až 400 kalórií.
Športovanie vonku: spálte viac kalórií
Bez ohľadu na šport platí toto: čím vyššia intenzita, tým viac spálených kalórií. Profesor Wessinghage vysvetľuje: "Čím rýchlejšie idete, tým viac energie spotrebujete. To, ako rýchlo idete, závisí od vašej úrovne tréningu."
Takže začiatočník, ktorý je menej dobre trénovaný, môže spáliť viac kalórií bežiacich pomaly ako dobre trénovaný bežec rovnakou rýchlosťou.
Ako sa chrániť pred slnkom a dehydratáciou
Pri cvičení je všeobecne dôležité piť veľa vody. V lete sa ešte viac potíme a riskujeme dehydratáciu. Je preto obzvlášť dôležité piť dostatok vody.
A na ochranu pred slnkom by sa nemalo zabúdať pri športovaní vonku: Patrí sem ochrana vo forme krému alebo oleja s dostatočným slnečným ochranným faktorom, ako aj správne oblečenie.
Oči by mali byť chránené proti UV žiareniu slnečnými okuliarmi, hlava baseballovou čiapkou alebo čiapkou.
Okrem spotreby kalórií sú vonkajšie športy skvelým spôsobom, ako posilniť kardiovaskulárny systém a zlepšiť vytrvalosť. Veľké úspechy sa dajú dosiahnuť po krátkom čase.
Nechajte kilogramy zhadzovať mohutne - najefektívnejšie spolu s jednou z našich diét.
A v našom videu sa dozviete, koľko kalórií môžete spáliť pri domácich prácach:
To je toľko kalórií, ktoré môžete spáliť pri domácich prácach