Endurance Training Kardio tréning Pulse Rate Endurance Sports - Fitness Trainer online
Nie ste veľmi aktívni v športe: beháte, bicyklujete a kolieskové korčule. Ale vizuálne sa nič nedeje, kilá zostanú ďalej. Odborník na fitness Jörn Giersberg vie: o Vytrvalostný tréning záleží to na správnom pulze.
Zmerajte pulzovú frekvenciu počas vytrvalostného tréningu
Ideálny nástroj na vytrvalostný tréning Zmerajte pulzovú frekvenciu, je a Monitor srdcového tepu, ktorá zobrazuje srdcový rytmus počas kardio tréningu. Týmto spôsobom môžete počas vytrvalostného tréningu optimálne regulovať svoju intenzitu tréningu alebo svoje tempo so srdcovou frekvenciou. Kde by však mala byť optimálna frekvencia pulzu?
Neškolení ľudia jedného majú Pokojový srdcový rytmus od približne 60-80 úderov srdca za minútu.
The maximálna možná frekvencia pulzu kardio tréning pod záťažou závisí od veku a počíta sa približne z tohto vzorca: 220 mínus vek.
Tip na tréning od osobného trénera Jörn Giersberg:
"Každý, kto chce konkrétne schudnúť vytrvalostným tréningom, by mal okrem vhodnej stravy a systematického svalového tréningu absolvovať aj vytrvalostný tréning riadený srdcovou frekvenciou, pretože spaľovanie tukov je optimálne podporené iba vtedy, keď je srdcová frekvencia správna. Navyše sa pri vytrvalostnom tréningu zbytočne zbytočne nemrháte, to by bolo na sprievodné cvičenie." Silový a svalový tréning je prekážkou. ““
Optimálny srdcový rytmus pre vytrvalostný tréning
Pri vytrvalostnom tréningu sa odporúča používať 65-85% trénovať pri maximálnej možnej pulzovej frekvencii. Získate tak určitý priestor, ktorý vedome využijete počas celého vytrvalostného tréningu líšiť sa by mal. To znamená, že vytrvalostný tréning môžete trénovať dlhšie s nižšou pulzovou frekvenciou, ako aj s vyššou pulznou frekvenciou za kratšiu dobu.
Pre tých, ktorí sa venujú okrem kardio tréningu Svalový tréning operovať, klamstvá Trvanie školenia len za 20 až 40 minút. Inak sa viac kardio tréningu môže rýchlo stať kontraproduktívnym.
Počas kardio tréningu však nemeňte iba svoj srdcový rytmus, mali by ste si tiež zvoliť rôzne vytrvalostné tréningové činnosti, pretože inak si telo zvykne na rovnaký stres veľmi rýchlo a prestáva už optimálne reagovať úpravami. Metabolizmus by tiež už nebol účinne stimulovaný. Beh, jazda na bicykli, korčuľovanie, plávanie, veslovanie na ergometri atď. Sú len niektoré z možností efektívneho vytrvalostného tréningu.
Ak chcete poznať svoju ideálnu pulzovú frekvenciu práve preto, že chcete zlepšiť svoju vytrvalosť v určitých disciplínach, mali by ste absolvovať analýzu laktátového výkonu. Pokiaľ však ide o zvýšenie metabolizmu pomocou vytrvalostného tréningu popri cvičení s vlastnou váhou, postačuje nasledujúci vzorec.
Ako vypočítať váš kardio tréningový impulz
Kardio tréning je kardiovaskulárny tréning a je rovnocenný s pojmom vytrvalostný tréning v športe. Všeobecný vzorec pre a efektívna pulzová frekvencia vo vytrvalostnom tréningu sa počíta takto:
- Kardio tréningový pulz nižšie Limit: 65% (220 - rokov)
- Kardio tréningový pulz horný Limitná hodnota: 85% (220 - rokov)
FIGURTRAINER plní vaše želania a okamžite dáva konkrétne pokyny pre váš tréning a stravu.
Pripravené na odoslanie do niekoľkých minút!
Za 9,99 EUR mesačne využite podporu, ktorú vám predtým mohol ponúkať iba osobný tréner.