Endurance - výživový plán na zvýšenie vytrvalosti

Správna výživa môže vytrvalostný výkon mnohonásobne zvýšiť. Osobitný dôraz by sa mal klásť na sacharidy ako zdroj energie, pretože sa používajú na rýchle generovanie energie. Sacharidy sa môžu ukladať vo svaloch a pri cvičení sa spaľujú. Preto je dôležité vždy trénovať s vypuklými svalovými zásobami a pri dlhodobej expozícii ich doplniť nápojmi obsahujúcimi sacharidy.

Proteín hrá úlohu aj pre vytrvalostných športovcov, pretože je najdôležitejšou živinou pre budovanie svalov. Pri výbere jedla treba dbať na nízky obsah tukov a zdravé tuky. Dôležitý je aj dostatočný príjem vitamínov a minerálov. Fyzickú vytrvalosť môžu podporovať aj rôzne doplnky výživy.

Príklad plánu pre 80 kg (približne max. 3 400 kcal)

raňajky

3 plátky ražného chleba natreté krémovým syrom a nízkotučnou klobásou, plátky uhorky a paradajok a 250 ml pomarančového džúsu

Do pol rána 1,0 litra vody

Občerstvenie medzi tým

Ako druhé raňajky napríklad:

• Granolový bar
• Kus ovocia
• 1 hrsť sušeného ovocia

Power proteínová tyčinka
1,5 litra vody do poludnia

Obedovať

200 g šalátu/zeleniny + 80 g nízkotučného mäsa (údené bravčové, rybie, kuracie, morčacie) + 200 g varenej ryže

Mimo domu? Potom si môžete vziať so sebou:

Cestovinový šalát s kyslou smotanou, kukuricou, kyslou uhorkou a mäsovou klobáskou

Občerstvenie medzi tým

• 3 plátky hrianky s džemom
  ALEBO
• 250g ovocného jogurtu

2 litre vody do večera

Pred tréningom

Pred tréningom užite 1 dávku Body Attack Carbo Loader (30 g v 300 ml vody). To vyplní zásoby sacharidov a dodá telu energiu na tréning.

A
30 minút pred cvičením Body Attack L-Carnitine Liquid (1 odmerka 7,5 ml) - ideálne pre športovcov, ktorí majú zvýšený energetický výdaj a nekonzumujú dostatok L-karnitínu v dennej strave.

Po tréningu

Vezmite si rýchlo stráviteľný srvátkový proteín ihneď po tréningu: Body Attack Extreme Whey Deluxe (30 g prášku v 300 ml nízkotučného mlieka).

Ak chcete po tréningu doplniť zásoby sacharidov, primiešajte do svojho kokteilu po tréningu ďalších 40 g Carbo Loaderu
Alebo
40 - 60 g instantných vločiek

večera

200 g šalátu/zeleniny + 80 g nízkotučného mäsa (údené bravčové, rybie, kuracie, morčacie) + 150 g cestovín

Mimo domu? Potom si môžete vziať so sebou:

Ražné závitky s tvarohom, varenou šunkou, šalátom a plátkami paradajok

Vytrvalostní športovci majú veľmi vysoký výdaj energie prostredníctvom dlhých a intenzívnych tréningových jednotiek. Nie je nezvyčajné, že profesionáli alebo ambiciózni amatérski športovci majú dennú potrebu 4 000 až 5 000 kcal. 60 až 70% z toho by malo byť vo forme sacharidov. Toto funguje, iba ak je v ponuke toľko potravín bohatých na sacharidy. Konzumácia cestovín, ryže, zemiakov, chleba, ovocia atď. Pomáha pokryť denné sacharidové potreby vytrvalostného športovca. Ak máte ťažkosti s príjmom dostatočného množstva sacharidov, môžete si vziať aj doplnky ako Nakladač Carbo Body Attack Opäť spadnúť. To je tiež vhodné na konzumáciu pred, počas a po tréningu, pretože forma sacharidov, ktorú obsahuje, sa môže rýchlo vstrebať žalúdkom.

Kvôli vysokému množstvu sacharidov konzumuje veľa vytrvalostných športovcov menej zdrojov bielkovín, ako je mäso, ryby, mliečne výrobky atď. Kto neje najmä mäso, môže preň urobiť viac Body Attack L-Carnitine Liquid 2000 byť užitočným doplnkom. L-karnitín sa nachádza hlavne v mäse, a preto je L-karnitín Liquid 2000 dobrým produktom pre všetkých vytrvalostných športovcov, ktorí majú nízkotučné stravu.

Napriek tomu je bielkovina dôležitá aj pre vytrvalostných športovcov, pretože patrí medzi základné makroživiny a môže pomôcť budovať a udržiavať svalovú hmotu. Takýto proteínový koktail Body Attack Power Protein 90 pomáha vytrvalostným športovcom s nízkou spotrebou bielkovín plniť ich každodenné potreby.

---