Energetická potreba v tréningové dni

Možnosti témy

displej

Energetická potreba v tréningové dni

Ahoj komunita;
Už dlhšiu dobu si kladiem otázku, koľko kalórií musím v tréningový deň skonzumovať.
Krátko ku mne; Mám 22 rokov, výšku 186 cm a váhu 59 kg. Keď idem na kola, moje hodinky Polar ukazujú 600 kcal za hodinu v spojení s pásom na meranie tepu. Myslíte si, že je to už príliš veľa alebo čo si myslíte? 500kcal je asi vhodnejší.
Ale teraz moja skutočná otázka, ak urobím nedeľné trojhodinové kolo, dostanem 1500 až 1 800 kcal čistého športového obratu. Moja základná požiadavka je okolo 1700 kcal plus spotreba energie v tichý deň 500 kcal. Výsledkom je celková spotreba približne 3 700 kcal.

Teraz moja otázka, koľko kalórií by som mal skonzumovať v deň tréningu, aby som svojmu telu dodal živiny pre zvýšenie výkonu? Ako si myslíte, že? Rozložte ho na niekoľko dní?
Ocenil by som nejaké skúsenosti z vašej strany.

Stačí jesť, keď máte hlad alebo aby ste neschudli.
Takto vypočítať kalórie a potom spočítať jedlo, to funguje len s veľkým úsilím a vlastne to nie je potrebné. Jesť vyvážene a dosť, hotovo. Radšej toho urobte príliš veľa, chudnutie je jednoduchšie ako priberanie. Aj tak si príliš ľahký.

Aaalter.
Vážite o 10 kíl menej ako Froome pri vašej veľkosti?
Nechcem vedieť, ako to vyzerá.

Nemyslím si, že pomocou váhy sa dá vybudovať niečo ako výkon. Mali by ste rýchlo pribrať.

Krátko ku mne; Mám 22 rokov, výšku 186 cm a váhu 59 kg. .

Odfoťte sa.
To chcem vidieť

Áno: TE nemusí počítať kalórie, je to skutočne potrebné iba pri chudnutí. Tam máš m.M.n. už napísal správnu vec, ale.

Nie:. Chudnutie je jednoduchšie ako pribúdanie? U mňa je to naopak.

Kcal podľa srdcového rytmu alebo podľa wattu a HR? Ako vyzerá nedeľné kolo, tak čo tam robíte?

Nechali ste si určiť bazálny metabolizmus?

Povedz mi ... Ako to robíš zatiaľ, Čo teda jete, koľko jedál denne atď. ?

Zmenil dr3do (6. marca 2016 v 20:33) Dôvod: preklep

Priznám sa, že mám problémy s jedením. Pred rokom som mal 65kg a predtým to bolo 75kg a cvičením som veľa schudol. Teraz som dosiahol absolútne minimum a som toho názoru, že to takto nemôže pokračovať. Preto chcem niečo zmeniť a chcem získať malú bezpečnosť.

Ale ak to tak čítam, asi by som mal najskôr vystúpiť. Čo tým myslíte, koľko kíl by bolo optimálnych?

Zmenil xprowl14 (3. júna 2016 o 20:35)

600 kcal/h sú v poriadku, ak prekročíte odporúčaný rozsah.

Ako?
Rekom 600 kcal/h

Spontánne, 1,86 ma 59 kg, napadne mi to - navštívte rodinného lekára - to je podváha/BMI 17 !

Zmenené z RS1325 (3. 6. 2016 o 20:43)

Predpokladám, že tam má 65 rokov

Už som dabovaný ako čiarkovaný v krajine a vo forme mám 73-74kg za 1,88. nikdy v živote by som nechcel mať menej.
Proste každý deň jem a vážim sa. ak vážim o niečo viac, čoskoro budem na ďalší deň jazdiť o hodinu dlhšie, potom sa to opäť zmestí [emoji57]

Ale ak to tak čítam, asi by som mal najskôr vystúpiť. Čo tým myslíte, koľko kíl by bolo optimálnych?

Váš problém je choroba, takže rýchlo patríte k lekárovi. Bod. Všetko ostatné podľa PN. To jednoducho nepatrí na fórum.

Teraz som išiel z TE. Ja sama som vysoká a dlho som bola veľmi, veľmi štíhla, už nie, ale ostatní ma stále označujú ako špargľu. Z vlastnej skúsenosti preto viem, že je veľmi ťažké pribrať na váhe s vekom (ktorý sa mení v polovici až na konci 20. rokov), ale je ľahké schudnúť do určitej úrovne, pozri TE.

Preto @TE: Zabudnite na tieto výpočty a jedzte čo najviac, ako môžete, ak je to primerane vyvážené. Ak máte 75 kg, kontaktujte nás znova. Inak si užívajte život a nerobte si z toho starosti.
(Ak by ste mali naďalej chudnúť, jedzte viac a niekedy aj „nezdravo“. A nezačnite chcieť upravovať hodnoty kcal vášho rýchlomera nadol)

Edit: Bola to otázka ideálnej hmotnosti. Bez vyšetrenia telesného tuku atď. Samozrejme nikdy nemôžete povedať presne. Ale zhruba tak by som povedal, že som stavaný podobne, ale teraz starší a ťažší: Ako cyklista môžete reprezentovať 70 kg, inak 75 kg. A to neberie do úvahy veľkú svalovú hmotu.

Zmenil Luigi_muc (3. 3. 2016 o 21:02)

Znie to čertovsky ako porucha stravovania -> obráťte sa na vhodných odborníkov. Ale rýchlo!

So svojimi 1,83 m som to nakrátko priviedol na necelých 70 kíl. To bol pravdepodobne môj zenit, čo sa týka kvocientu (hmotnosť/výkon). Vyzeralo to na hovno, vždy mi bola zima a na bicykli som nemal ďalšie rezervy, ak to trvalo dlhšie.

Nikdy sa mi tam nechce vrátiť.

A si oveľa tenšia.

To znamená, drahá TE: Zajtra sa porozprávaj s rodinným lekárom, zjedz podstatne viac, hlavne bielkovín. Posilňujte svaly, takže načerpajte ďalšiu energiu. Potom je na bicykli tiež viac energie. Úspora energie z jedla je vo vašom prípade úplne na mieste.

Ukázalo sa, že koncept nejedenia a počítania kalórií nefunguje.