Energetická rovnováha a metabolizmus menopauzy; čerstvo zrelé
Menopauza: energetická rovnováha a metabolické zmeny
Indické blšie alebo ľanové semená, najlepšie v mletej forme, pomáhajú proti zápche, ktorá je vedľajším produktom spomaleného metabolizmu. Často sú lepšie tolerované ako otruby, ktoré naopak mierne napučiavajú.
Príznaky ako kŕče v bruchu a zápcha nesúvisia iba s jedlom, ale aj s psychickým stresom. A skutočnosti, že sme niekedy v strese a neistote s výzvami a zmenami, ktoré so sebou prináša stredný vek, sa dá len ťažko vyhnúť a je úplne bežné.
Hormonálne zmeny spôsobujú aj zmenu ovulácie. Nie každý cyklus je spojený s ovuláciou, kým sa produkcia úplne nezastaví. To tiež znamená, že sa spotrebuje menej kalórií. Tejto realite by ste sa určite mali postaviť, že z 40 denne skonzumujete o 300 kalórií menej. Konkrétne to znamená, že musíte buď skonzumovať o 300 kalórií menej, ak nechcete priberať, alebo že musíte skonzumovať ďalších 300 kalórií denne, napríklad cvičením. Reálne neexistuje žiadna alternatíva k cvičeniu, pretože sotva budete chcieť spáliť 300 kalórií z extra vysávania, čistenia a žehlenia. Ani pri sexe navyše nedostanete tých 300 kalórií. Niekoľko hodnôt, ktoré slúžia ako pomôcka pre vaše výpočty:
- 30 minút práce v domácnosti: okolo 110 kalórií
- 30 minút sexu: okolo 200 kalórií (veľmi závisí od úrovne aktivity)
- 30 minút joggingu: 300 kalórií
- 30 minút chôdze: 200 kalórií
- 30 minút plávania: 230 kalórií
- Chôdza po dobu 30 minút: 120 kalórií
Ak chcete kompenzovať 300 kalórií za deň pri menšom príjme potravy:
- 1 rolka: 150 - 200 kalórií (v závislosti od veľkosti)
- 1 čajová lyžička džemu: 10 kalórií
- 1 jablko: 60 kalórií
- 1 vajce: 140 kalórií
- 1 obyčajný jogurt: 130 kalórií
- 1 čajová lyžička masla/margarín: 20 kalórií
Ako vidíte, museli by ste napríklad vynechať raňajky alebo ich drasticky obmedziť. Väčšina štúdií však naznačuje, že raňajky sú jedlom, ktoré by ste nemali vynechať, aby ste predišli chute po celý deň.
Buďte realistickí a prispôsobte sa novej situácii
Využite teda svoju schopnosť vidieť veci jasne a realisticky. Holý fakt je: používame menej kalórií ako 40, pretože metabolizmus sa spomaľuje a ovulácia klesá. Ak teda nechceme v strednom veku pribrať, musíme buď zjesť o 300 kalórií menej denne, alebo spáliť o 300 kalórií viac denne. Aj keď sa prírastok hmotnosti v menopauze často zobrazuje ako nezmeniteľný osud, je možné ho jednoznačne odmietnuť a zabrániť mu. Ak to chcete urobiť, musíte byť aktívni a nielen pokračovať ako predtým a odovzdať sa svojmu osudu ako správna matróna.
Aj keď bolo zvykom, že sa ženy v strednom veku zmenili na neatraktívne matronky, dnes si môžete oddýchnuť a oslobodiť sa od tejto predstavy. Skutočnosť, že hormonálne zmeny vedú počas menopauzy ku koncentrácii rúčok lásky na žalúdok, bohužiaľ nemožno úplne vylúčiť. Ale to samo osebe nie je dôvodom na to, aby ste sa neobmedzene oddávali mottom „Aj tak na tom nezáleží“. Aj keď sa žalúdok trochu zaguľatí, dobrú postavu si môžete ukrojiť. Malé vankúšiky na bruchu a stehnách majú navyše svoj biologický význam. Spolu s poklesom hladiny estrogénu počas menopauzy sú našimi poslednými zásobami estrogénu. A estrogén zaisťuje, že naša pokožka zostane tučná. Nie nadarmo je pravdepodobnosť, že vrásky vzniknú aj veľmi štíhlym ženám s androgýnnou postavou. Ženy s krivkami naopak zadržiavajú viac vody s vyššou hladinou estrogénu, a preto majú dlhšie pevnejšiu pokožku. Takže kompenzačná spravodlivosť.
Zhrňme si to:
Ženy majú vysoký dopyt po dokonalosti, ktorá ovplyvňuje predovšetkým ich vzhľad. To vedie k tomu, že sa vždy snažia byť štíhli a atraktívni a že sa celý život zaoberajú diétami, čo vedie k známemu jojo efektu. Na chvíľu jeme veľmi málo, telo sa mu prispôsobí, zníži sa bazálny metabolizmus a keď potom opäť jeme „normálne“, telo si obnoví svoje zásoby.