Energetické potreby človeka na jeden deň; Potravinový uzol; Jesť zdravo; blog živého jedla
Pre dosiahnutie úspechu pri chudnutí je absolútne nevyhnutné vedieť, koľko kalórií treba denne skonzumovať. "Ste to, čo jete". Tento citát to všetko takpovediac zhŕňa.
Existujú tisíce rôznych diét a nespočetné množstvo jedál - nehovoriac o nespočetnom množstve doplnkov -, ktoré tvrdia, že vás štíhle. Ak sa však bližšie pozriete na tieto veci, majú jednu spoločnú vlastnosť - a to: Energetická potreba!
Výpočet energetickej potreby je základom pre každý výživový plán. Samotný plán výživy je zbytočný, ak neviete, koľko by ste mali alebo mohli jesť.
Výpočet kalórií je nevyhnutný pre dlhodobé plánovanie výživy. Nemal by teda byť problém venovať trochu času a trpezlivosti určeniu individuálneho príjmu kalórií za deň.
Na internete je zadarmo k dispozícii nespočetné množstvo kalkulačiek, pomocou ktorých môžete vypočítať svoje energetické potreby. Nie je však nezvyčajné, aby rôzni poskytovatelia dosiahli iný výsledok, pretože nezahŕňajú všetky faktory, ktoré sú potrebné na výpočet presnej energetickej potreby človeka.
Energetické potreby ľudí tvoria tieto faktory:
- bazálny metabolizmus
- obrat/obrat práce
- obrat vo voľnom čase
- termogenéza po príjme potravy/strata trávenia
- energetické požiadavky na rast
Takto môžete vypočítať svoje energetické potreby:
Potreba sa líši od človeka k človeku, ale na jeho výpočet môžete použiť nasledujúci zjednodušený vzorec:
Celková potreba energie (GEB) = bazálny metabolizmus (GU) + výkon metabolizmu (LU)