ENERGIA A VÝŽIVA - ppt video na stiahnutie online

ENERGIA A VÝŽIVA

výživa

BMI (Body Mass Index, angličtina) je pomerové meranie medzi hmotnosťou a výškou človeka. Vypočíta sa ako: m = telesná hmotnosť (v kilogramoch) a l = telesná výška (v metroch) ženy muži

Meral som sa. Údaje pre bazálny metabolizmus: Vek (roky) Váha (kg) Výška (cm) Pohlavie 13 49 157 Žena 49 = 19 1,57 x 1,57 Moje BMI je 19, je to v zdravých oblastiach. Výsledok sa mení nielen kvôli veľkosti a hmotnosti a tukom, ale aj kvôli veku alebo štruktúre prírody, pretože všetko nemá rovnakú Glenetiku, napríklad ženy a muži sú rozdielni. BMI je len priemer.

MOJA DIÉTA Vytvoril som si kalendár so svojou stravou a je tu energia, ktorú beriem:

To som jedol 10 dní: RAŇAJKOVÝ JASUSOVÝ OBED CELKOVÁ VEČERA (Kkal) PONDELOK 1 kiwi, pomarančový džús (300 ml), müsli (50 g), lieskové orieškové mlieko (100 ml), sendviče: syr Brie, šunka a 1 jablkový vaječný rezanček s paprikou, olej, drvené paradajky, tavený syr, mleté ​​miešané vajcia so šampiňónmi 330 + 420 + 670 + 150 = 1570 UTOROK 1 mrkva, 1 jablko, 1 banánový Entrecôte, hlávkový šalát: paradajky, uhorka, orechy, ocot, soľ, olej Slepačia polievka 330 + 190 + 280 + 150 = 950 STREDA grilované kuracie mäso a zelenina: paprika, cibuľa, kapustové cuketové pyré 330 + 520 + 130 + 110 = 1090 ŠTVRTOK Šošovka so surovou klobásou Miso polievka so shiitake, wakame, tofu 330 + 520 + 190 + 90 = 1130 PIATOK 1 jablkový guláš: Paradajky, mrkva, zemiaky, mäso Mapo Tofu 330 + 190 + 320 + 130 = 970

RAŇAJKOVÁ JAZDA OBEDA VEČERA CELKOM (Kkal) - - - - SOBOTA 1 kiwi, pomarančový džús (300 ml), müsli (50 g), lieskové mlieko (100 ml), - - - - Kuracie krídla, šalát: paradajky, uhorka, orechy, ocot, soľný olej, Miešané vajcia so šampiňónmi 330 + 280 + 150 = 760 NEDEĽA - - - - 1 Banánová slepačia polievka, miešané vajcia so zeleninou Miso polievka so shiitake, wakame, tofu 330 + 300 + 110 = 740 PONDELOK PONUKA: Syr Brie, šunka a 1 jablkový vaječný rezanček s paprikou, Olej, drvené paradajky, tavený syr, mleté ​​mrkvové pyré 330 + 420 + 670 + 210 = 1630 UTOROK 1 mrkva, 1 jablko, 1 banán Mapo tofu a gaštanová zemiaková kaša 330 + 180 + 300 + 350 = 1160 STREDOVÁ entrecôte, hlávkový šalát: paradajky, uhorka, Orech, ocot, soľ, olej, slepačia polievka, 330 + 420 + 280 + 130 = 1160

PRIEMER za 1 deň VÝSLEDKY: 1373 (kcal/deň) Údaje o energetickej náročnosti na výkonové výdavky (zadajte hodnoty v minútach za deň): Spánok Stravovanie/sedenie 2 chôdza 4 km/h 8 kondičný tréning 30 beh 12 km/h 45 beh 17 km/h 57 540 602 250 19 20 9 1373 (kcal/deň) 1116 (kcal/deň) 257 (kcal/deň) PRIEMERNÝ ZA VÝSLEDKY DŇA: Bazálny metabolizmus: 5519 (kJ/deň) Obrat energie: 4236 Celková spotreba energie: 10340 1373 (kcal/deň) Spotreba energie: 1116 (Kcal/deň) Na porovnanie energetickej úrovne (spotreba a príjem energie) musím spotrebovať viac kalórií (257 kcal/deň)

Pestrá výživa a RAŇAJKOVÁ BUNDA OBEDNÁ VEČERA 1 pomarančový džús 1 kiwi müsli s mliekom 1 tvrdé vajce 1 sendvič so syrom a šunkou 1 jablková roštenka čerstvý šalát mrkvové pyré Moja strava je rozmanitá strava, takže požadovaný obraz je pre mňa analogický: Sora Katsuya 3 ° F