Energia - bazálny metabolizmus - výkon metabolizmu - energetická bilancia - kalkulačka spotreby kalórií

bazálny

Bazálny metabolizmus

Bazálny metabolizmus je množstvo energie, ktoré telo potrebuje na udržanie svojej funkcie počas jedného dňa pri ľahostajnej teplote (28 ° C) a pri úplnom odpočinku. Bazálny metabolizmus závisí od faktorov, ako sú pohlavie, vek, hmotnosť, veľkosť tela, svalová hmota, tepelná izolácia cez odev a zdravotný stav (horúčka). Ak hovoríme o bazálnom metabolizme, vždy sa myslí základný metabolizmus za 24 hodín.

„Harrisov-Benediktov vzorec“ možno použiť na priblíženie bazálneho metabolizmu:

    pre mužov:
    Bazálny metabolizmus [kcal/24 h] = 66,47 + (13,7 * telesná hmotnosť [kg]) + (5 * telesná výška [cm]) - (6,8 * vek [roky])

  • pre ženy:
    Bazálny metabolizmus [kcal/24 h] = 655,1 + (9,6 * telesná hmotnosť [kg]) + (1,8 * telesná výška [cm]) - (4,7 * vek [roky])

    • Obrat výkonu

    Výdaj energie je množstvo energie, ktoré telo potrebuje za deň, aby mohlo pracovať. Energetická náročnosť, ktorá presahuje bazálnu rýchlosť metabolizmu, sa označuje ako premena energie. Patria sem hlavne svalové aktivity (práca, voľný čas, šport).

    Pri výpočte výnosov zo služby sa berú do úvahy nasledujúce faktory:

    Hodnoty PAL (úroveň fyzickej aktivity)
    Hodnota PAL označuje počet, o ktoré sa musí násobiť bazálny metabolizmus, aby sa mohla vypočítať celková potreba energie.

    faktor činnosť príklad
    0,95 spať
    1.2 iba sedieť alebo ležať krehkí ľudia
    1,4 - 1,5 sedenie, takmer žiadna fyzická aktivita Kancelárska práca za stolom
    1,6 - 1,7 prevažne sedí, chodí a stojí Študenti, školáci, taxikári
    1,8 - 1,9 hlavne státie a chôdza Predajcovia, čašníci, remeselníci
    2.0-2.4 fyzicky náročná práca Farmári, výkonní športovci

    Faktory sa vynásobia počtom hodín a potom sa spočítajú. Celková suma sa potom vydelí 24. Takto získate priemerný denný faktor. To sa zase vynásobí bazálnym metabolizmom, ktorý teraz dáva priemernú celkovú potrebu energie.
    Ľahšie si môžete vypočítať svoju dennú potrebu energie pomocou kalkulačky kalórií uvedenej nižšie.

    Jednotky

    Fyzicky je to práca za čas, to znamená výkon. Jednotkou sú preto jouly za sekundu (J/s) alebo watt (W). V praxi sa však stále väčšinou používa jednotka kilokalórií.

    1 kcal = 4 186 kJ
    1 kJ = 0,239 kcal

    Vypočítajte dennú spotrebu kalórií

    Denná spotreba kalórií je súčtom bazálneho metabolizmu a rýchlosti metabolizmu výkonu:

    Nebezpečenstvo: Tento výsledok je iba približná. Existujú rôzne možnosti chýb, ako napríklad rozdielny bazálny metabolizmus, nesprávny odhad času atď. Či už dodávate príliš veľa alebo príliš málo energie, nakoniec uvidíte iba zo svojich tukových vankúšikov.

    Stiahnuť ▼:

    Kľúčové slová

    Spotreba kalórií, potreba kalórií, kalkulačka kalórií, počítadlo kalórií, kalórie, potreba energie

    Odkazy (zdroje):

    Posilňovanie v obchode sportunterricht.ch

    energia

    Celkový tréning tela - Cvičenie s váhou vlastného tela viac.

    bazálny

    Stabilizácia kufra - Základ pre všetky športy. viac.

    Posledná aktualizácia 2019 - august - 24; mc