Kŕmenie matky počas dojčenia

kŕmenie

Každá matka chce svojmu novorodencovi poskytnúť výživné materské mlieko, preto venuje osobitnú pozornosť výžive, ktorá je veľmi dôležitá pre harmonický vývoj dieťaťa.

Koľko kalórií denne potrebujete?

Ošetrovateľská matka vyprodukuje asi 650 - 750 ml mlieka denne, ktoré obsahujú 330 mg vápnika na liter. To si vyžaduje ďalší príjem energie najmenej 500 kalórií denne. Preto musíte zjesť najmenej 2 000 kalórií denne bez zvýšenia množstva jedla. Tajomstvo spočíva v konzumácii základných potravín, ktoré vám môžu pomôcť udržať si tón a zdravie.

Prečo je potrebné zvážiť?

  • Rozdeľte kalorický príjem na päť jedál: raňajky, obed, popoludňajšie občerstvenie, večera, večerné občerstvenie. Každé občerstvenie je novou príležitosťou na pitie vody, jesť nízkotučné mliečne výrobky a ovocie.
  • Jedzte veľa ovocia a zeleniny, obilnín a jedál bohatých na vápnik.
  • Zahrňte do svojej stravy potraviny bohaté na bielkoviny, ako aj potraviny bohaté na horčík.
  • Nahraďte doplnky prírodnými zdrojmi železa, ako sú pečeň, mäso, vajcia, zelená zelenina.
  • Nezabudnite na tekutiny, pretože vám pomôžu proti dehydratácii.

Všeobecne povedané, tak by to malo vyzerať potravinová pyramída dojčiacej ženy:

Zloženie: 100% bavlna.

Čomu sa vyhnúť?

  • Pikantné jedlá.
  • Cibuľa, pór, fazuľa, šošovica, hrášok, pretože môžu spôsobiť nadúvanie.
  • Vyhýbajte sa pravidelnému požívaniu alkoholu, pretože ten prechádza do mlieka za menej ako 1 hodinu a ak ho dieťa požije vo veľkom množstve, môže to spomaliť jeho rast.
  • Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom sacharidov (cestoviny, buchty a pečivo).
  • Vyprážanie alebo varenie so slnečnicovým olejom môže spôsobiť pálenie záhy a celkové nepohodlie.
  • Ďalšie potraviny, ktoré môžu spôsobovať koliku, alergie, nepokoj: brokolica, kapusta, karfiol, kukurica, cesnak, slivky.

Ako viete, že vaše dieťa netoleruje stravu v každodennej strave?

Niekedy môže jedna z potravín obsiahnutých vo vašej strave negatívne ovplyvniť vaše dieťa. Medzi príznaky, ktoré vám môžu pomôcť uvedomiť si, že neznášate jedlo, patria:

  • Trasie sa viac ako zvyčajne a viac plače;
  • Má zápchu alebo hnačky;
  • Má plyn a nafúknuté brucho;
  • Má ekzém (hrčky tekutín na koži);
  • Potí sa a má nádchu;
  • Zvracanie často;
  • Dýchajte ťažšie atď.

Ak sa tieto nepríjemné pocity vyskytnú a hádate, čo ich spôsobilo, pokúste sa vyhýbať príkrmu tak dlho, ako je potrebné dojčiť.