Energia - energetická bilancia

Energetická bilancia človeka porovnáva denný príjem energie (príjem potravy) s dennou spotrebou energie. Energetická bilancia má priamy vplyv na telesnú hmotnosť človeka.

Obr: Vyvážená energetická bilancia: spotreba energie = spotreba energie

Pribrať

Ak do tela vložíte viac energie, ako vaše telo dokáže spotrebovať, priberáte. Telo si toto prebytočné jedlo ukladá vo forme tukových zásob.

Strata váhy

Ak sa spotrebuje viac energie (bazálny metabolizmus a výkon metabolizmu, napr. Športom), ako sa dodáva potravou, chudneš. Telo využíva svoje rezervy na pokrytie spotreby energie.
Osoba môže denne skonzumovať maximálne 5 000 - 6 000 kcal. V prípade extrémnych vytrvalostných záťaží, ako sú cyklistické preteky vo viacerých etapách, už nie je možné dennú spotrebu energie dostatočne kompenzovať jedlom.!

Vedenie potravinového denníka pomáha pri počítaní kalórií a chudnutí.

S bezplatnou aplikáciou MyFitnessPal môžete analyzovať svoje stravovacie návyky a ľahko spočítať kalórie. Vďaka tejto aplikácii máte prístup do katalógu s tisíckami potravín a ich obsahom kalórií a tukov.

BMI index telesnej hmotnosti

Index telesnej hmotnosti BMI sa dnes používa na zaznamenanie nadváhy alebo podváhy. BMI sa počíta z telesnej hmotnosti [kg] vydelenej druhou mocninou telesnej výšky [m2]. BMI kalkulačka >>>

Celková energia vybraných potravín:

150 g	bratwurst	460 kcal
150 g	losos	305 kcal
150 g	Tiramisu	365 kcal
100 g	1 čokoláda	555 kcal
45 g	1 rožok	185 kcal
0,33 l	Sladký nápoj	160 kcal
100 g	Cervelat	263 kcal
100 g	Uhorky	31 kcal

Tabuľku so spotrebou kalórií pri rôznych športoch nájdete tu >>

---