Stôl s ideálnou hmotnosťou Výška a tvar
Jedna z otázok, ktorú si veľa ľudí kladie ohľadne hmotnosti, ktorú by mali mať, v súvislosti s ich výškou a konformáciou. V tomto článku nájdete niekoľko metód, ktoré vám v tomto smere pomôžu, ako aj podrobnú tabuľku.
Informácie o určení ideálnej hmotnosti
Na určenie ideálnej hmotnosti, ktorú potrebujete, je potrebné vziať do úvahy niekoľko faktorov, vrátane vek, pomer svalov a tela, výška, pohlavie a hustota kostí. Niektorí zdravotníci tvrdia, že existuje nástroj, ktorý pomáha odhadnúť ideálnu hmotnosť index telesnej hmotnosti (BMI), zatiaľ čo iní sa domnievajú, že to nie je presné, pretože nezohľadňuje svalovú hmotu, a pomer pás/boky je to presnejšia metóda.
Je tiež potrebné poznamenať, že ideálna váha pre jedného človeka môže mať pre iného úplne inú hodnotu. Ak sa teda porovnávate s blízkymi ľuďmi, napríklad s rodinou a priateľmi, riskujete, že sa buď podceníte (ak ste obklopení obéznymi ľuďmi), alebo sa nadhodnotíte (ak sú ľudia vo vašom okolí extrémne chudí); sa v tejto súvislosti počíta a priemerná telesná hmotnosť v krajine, kde žijete . Nie je ani užitočné porovnávať sa s úplne cudzími ľuďmi. Jediná vec, ktorú musí tento výpočet dodržiavať, je pomôcť vám zistiť, či spadáte do rizikovej kategórie úmrtnosti (ľudia s nadváhou čelia vyššej úrovni úmrtnosti v porovnaní s normálnou hmotnosťou).
Ako vypočítať ideálnu hmotnosť
Ako som spomenul, index telesnej hmotnosti je mierou vašej hmotnosti vo vzťahu k vašej výške . Bolo dohodnuté, že ľudia, ktorí klesnú pod hodnotu 18.5 (niekedy je to dolná hranica 20) majú podváhu, osoby s BMI medzi 18.5 a 25 majú ideálnu váhu, tí s BMI medzi 25 a 30 sú klasifikované ako osoby s nadváhou a osoby s BMI viac ako 30 sú obézni.
Prakticky, váhu v kilogramoch na výšku musíte vydeliť štvorcom v centimetroch. Tento vzorec na výpočet nie je vhodné pre deti, tehotné ženy, športovcov (s vysokou svalovou hmotou) a starších ľudí. Je to tak preto, lebo nezohľadňuje veľkosť pása, poprsia ani bokov (sedavého a obézneho človeka možno považovať za zdravšieho ako športovca), ale ani kostnú denzitu (človek s osteoporózou bude mať nižšie BMI). Z týchto dôvodov to odborníci nepovažujú za užitočný nástroj pri hodnotení zdravia a domnievajú sa, že podceňuje množstvo telesného tuku u ľudí s nadváhou a nadhodnocuje ho u ľudí, ktorí sú slabí alebo svalnatí.
Poslednú metódu na výpočet ideálnej hmotnosti predstavuje symbol percento telesného tuku. Percento telesného tuku je hmotnosť vášho tuku vydelená celkovou hmotnosťou, výsledok označujúci nevyhnutný tuk a tiež nahromadený tuk. Esenciálny tuk je tuk, ktorý je rozhodujúci pre prežitie; u žien je to vyššia úroveň ako u mužov o 10 až 13%. Nahromadený tuk pozostáva z tukových usadenín v tukovom tkanive, ktoré chránia vnútorné orgány hrudníka a brucha. Percento celkového telesného tuku sa počíta ako súčet nevyhnutného a nahromadeného tuku. Celkový obsah tuku musí byť zastúpený u športovkýň 14 až 20%, u nešportujúcich žien v dobrej fyzickej forme 21 až 24%, na tie, ktoré majú prijateľnú hmotnosť 25 až 31%, u žien s nadváhou 32 - 41% a obézny viac ako 42%. Podľa odborníkov sa pri výpočte celkového tuku hodnotí úroveň kondície, čo je jediný nástroj, ktorý zahŕňa skutočné zloženie tela (čo sa v prípade BMI nestáva).
Aj keď existuje veľa spôsobov, ako vypočítať ideálnu hmotnosť, musíte mať na pamäti, že žiadny neponúka 100% presnú hodnotu. Tieto výpočty tiež nenahrádzajú lekársku pomoc a nemali by sa používať namiesto špecialistu. Pred začatím programu na chudnutie by ste sa mali porozprávať s odborníkom.