Energy Ball Recipes 5 rýchlych receptov a zoznam najlepších ingrediencií

Zdravé občerstvenie

recipes

Pre každého, kto pravidelne túži po niečom sladkom, ale napriek tomu chce jesť zdravo, sú Energy Balls dokonalou alternatívou. Energeticky bohaté guľôčky pozostávajú hlavne zo sušeného ovocia a orechov, ale môžu byť opatrené množstvom prísad. Ukážeme vám 5 receptov Energy Ball, ktoré si zamilujete.

Základný recept Energy Ball

Teoreticky nie je potrebný žiadny pevný recept na energetické gule. Na energetických guľkách je skvelé to, že ich môžete obmieňať podľa svojho vkusu. Niektoré kombinácie samozrejme sedia lepšie ako iné. Preto vám o chvíľu predstavíme naše obľúbené kombinácie. Ak však radšej experimentujete, mali by ste mať na pamäti nasledujúci základný recept:

Pre 20 energetických gúľ potrebujete:

  • 300 gramov sušeného ovocia (napr. Datle, figy alebo marhule)
  • 150 gramov orechov/suché prísady

Orechy sú neoddeliteľnou súčasťou energetických gúľ. Ale robia vás tučnými?

Sumu môžete samozrejme kedykoľvek zmeniť. Je dôležité, aby pomer medzi šťavnatými a suchými ingredienciami bol okolo 2: 1. Napríklad, ak chcete primiešať med alebo kokosové mlieko, mali by ste použiť trochu menej ovocia. Na druhej strane, ak primiešate sezam alebo ľanové semienko, je lepšie použiť o pár suchých prísad menej. Energetické guľky zostávajú dobre chladené až týždeň.

Aby ste dosiahli dobrú konzistenciu, potrebujete tiež veľmi dobrý mixér, najmä ak pracujete s celými orechmi. Ak máte iba tyčový mixér s menším výkonom, je vhodné použiť mleté ​​orechy.

Stále hľadáte vysoko výkonný stojanový mixér? Môžeme odporučiť tento:

Najlepšie ingrediencie pre energetické gule

Predtým, ako sa dostaneme k našim obľúbeným receptom, je tu zoznam najlepších ingrediencií pre energetické gule, ktoré môžete použiť na vlastnú kreativitu.

Ovocie:

  • Termíny
  • Marhule
  • Obr
  • Hrozienka
  • Brusnice
  • Slivky

Orechy:

  • Mandle
  • arašidy
  • Lieskové oriešky
  • Kešu
  • Makadamiové orechy

Grain & Co:

  • ovsené vločky
  • Kokosové vločky
  • Chia semená
  • sezam
  • ľanové semienko
  • Slnečnicové semienka
  • amarant

Týchto päť receptov máme radi

Kokosová čokoláda s dátumom

Energetické guľky založené na dátume kokosu a čokolády sú absolútnou klasikou pre všetkých fanúšikov čokolády. Všeobecne sú datle najlepšou voľbou pre čokoládové energetické guľky, pretože majú vlastnú najneutrálnejšiu chuť. Pre tieto energetické gule potrebujete:

  • 300 gramov datlí
  • 90 gramov mandlí
  • 40 gramov kokosových vločiek + niekoľko kokosových vločiek na ozdobu
  • 20 gramov kakaa

Tento recept má iba štyri prísady a je veľmi rýchly na prípravu. Jednoducho vložte všetky ingrediencie do mixéra a mixujte, kým nevznikne jednotná zmes. V závislosti od zariadenia to trvá 1 až 5 minút. Potom na tanier posypte pár kokosových vločiek. Výslednú hmotu vytvarujte v rukách do malých guľôčok a stočte ich do kokosových vločiek. Perfektná náhrada za čokoládovú tyčinku.

Energetické gule sú skvelou náhradou sladkostí. Odkiaľ však vlastne pochádza naša túžba?

Müsli energetické gule

Tieto müsli energetické guľky sú ideálne pre energický štart do nového dňa. Potrebujete na to:

  • 200 gramov marhúľ
  • 50 gramov brusníc
  • 50 gramov hrozienok
  • 100 gramov ovsených vločiek
  • 25 gramov ľanového semena
  • 25 gramov chia semiačok

Ako vidíte, pre tieto energetické guľky potrebujete ešte niekoľko prísad. Príprava tiež znie na prvý pohľad trochu komplikovanejšie, ale je v skutočnosti dosť jednoduchá. Najskôr vložte do mixéra marhule a 75 gramov ovsených vločiek a nechajte z nich rovnomernú hmotu. Potom vmiešate zvyšné suroviny a ručne tvarujete guľky.

Perfektné aj ráno: 3 recepty na musli s nízkym obsahom sacharidov

Marhuľový kokos

Kombinácia marhule a kokosu je u mnohých obzvlášť obľúbená. Tieto lahodné energetické guľky majú dokonca iba tri zložky.

  • 300 gramov marhúľ
  • 100 gramov kešu
  • 50 gramov kokosových vločiek + niekoľko kokosových vločiek na ozdobu

Príprava je potom rovnaká ako v prípade kokosových-čokoládových energetických guľôčok: Všetky ingrediencie dajte do mixéra, potom ručne vytvarujte malé guľky a stočte ich do sušeného kokosu.

Uhryznutie bielkovín

Orechy majú veľa bielkovín, ale predovšetkým veľa (zdravých) tukov. A v prípade sušeného ovocia sa pozornosť sústreďuje na sacharidy. Ako sa vám teda podarí dosiahnuť, aby malé guľôčky boli obzvlášť bohaté na bielkoviny? Aby sme to dosiahli, musíme v skutočnosti trochu zmeniť proporcie:

  • 50 gramov vanilkového alebo čokoládového práškového proteínu
  • 50 gramov ovsených vločiek
  • 50 gramov datlí
  • 100 gramov mandlí
  • 50 ml mandľového mlieka
  • Nejaký kakaový prášok na ozdobu

Aj v tomto recepte idú všetky ingrediencie do mixéra spolu. Potom sa vytvoria guľky, ktoré sa stočia do kakaového prášku. Proteínový prášok a mandľové mlieko trochu znižujú trvanlivosť, preto by ste mali Protein Bites jesť čo najrýchlejšie.

Mimochodom: Zatiaľ sú všetky naše recepty Energy Ball vegánske. Teraz záleží na tom, či použijete srvátkový proteínový prášok * alebo sa rozhodnete pre vegánsky variant, ako je sójový alebo ryžový proteín *.

Aké užitočné sú bielkovinové prášky a ďalšie doplnky výživy pre športovcov?

Energetické gule Raffaello

S týmito energetickými guľami Raffaello možno jednu z našich obľúbených sladkostí napodobniť takmer verne originálu - a to oveľa zdravšie. Potrebujete na to:

  • 100 gramov datlí
  • 100 gramov mandľového masla
  • 75 gramov mandlí bez škrupiny
  • 100 gramov kokosových vločiek + niekoľko kokosových vločiek na ozdobu

Aj tu pracujeme podľa známeho postupu: Všetky suroviny dáme do mixéra a hneď ich rozmixujeme. Potom guľky ručne tvarujte a stočte do kokosových vločiek. Et voila: Bola vytvorená zdravá alternatíva k Raffaello.

Čo by ste ešte mali vedieť o energetických guľkách

Energetické guľky sú rozhodne zdravšie ako bežné sladkosti, pretože neobsahujú žiadny spracovaný cukor, konzervačné látky ani nezdravé tuky. Nie sú však nevyhnutne menej kalorické. Koniec koncov, majú svoje meno z nejakého dôvodu. Vďaka množstvu sacharidov a zdravých tukov sú skutočnými generátormi energie. Aj napriek tomu by ste ich nemali jesť príliš veľa naraz, najmä ak držíte diétu a hľadáte alternatívu zdravého cukríka.

19 sladkostí, ktoré skutočne neobsahujú cukor

Ktorý recept Energy Ball sa vám páčil najviac? Alebo máte iný recept, ktorý by sme určite mali vyskúšať? Dajte nám vedieť v komentároch alebo na Facebooku či Instagrame.

Páčilo sa vám „5 výborných receptov na energetickú guľu, ktoré musíte vedieť“? Potom nám napíšte komentár alebo zdieľajte náš článok. Tešíme sa na váš názor - a samozrejme nás môžete sledovať na Facebooku, Pintereste alebo Instagrame.